4 способа улучшить психическое здоровье во время менструального цикла

Управлять психическим здоровьем и так достаточно сложно, но добавление гормонально-подпитываемых перепадов настроения и случайных желаний шоколада не делает это проще. Цель не в том, чтобы настолько хорошо осознавать каждый момент своего цикла, чтобы можно было предотвратить определенные побочные эффекты, а в том, чтобы настроиться на то, что нужно вашему телу и разуму в каждой фазе, и делать небольшие, сострадательные выборы, которые действительно вписываются в реальную жизнь.

Вот простые и выполнимые способы поддержать свое психическое здоровье на каждом этапе, не требующие совершенства.

1. Менструальная фаза: отдых, расслабление и перезарядка

Это естественный режим низкого заряда батареи вашего тела, поэтому заставлять себя работать на 100% — это не то. Лучший способ улучшить свое психическое здоровье — позволить себе замедлиться.

• Избавьтесь от чувства вины: если у вас мало энергии, а терпения еще меньше, это нормально. Отдых продуктивен. Дневной сон необходим. Ленивые дни — это забота о себе.
• Двигайтесь осторожно: если движение кажется приятным, прогуляйтесь, потянитесь или займитесь восстановительной йогой. Но если лежать на диване вам кажется лучше, сделайте это.
• Выбирайте комфорт: побалуйте себя самой уютной одеждой, грелками и любимой едой, пока вы плюхнетесь на диван и смотрите романтические комедии.
• Запишите это в дневник: это может быть эмоционально напряженная фаза, поэтому, если чувства нахлынули, записывайте их, это поможет вам выплеснуть их и дать себе время на размышления.

2. Фолликулярная фаза: создание, исследование и принятие энергии

По мере повышения уровня эстрогена повышается и мотивация, и общая жизненная тяга. В это время ваш мозг становится чище, энергия возвращается, а мир меньше ощущается как личное нападение на вас. Так что, если вы чувствуете себя хорошо, поддайтесь ему и плывите по течению.

• Начните что-то новое: это идеальное время для мозгового штурма, планирования или реализации проектов, которых вы избегали.
• Двигайтесь: уровень вашей энергии повышается, поэтому попробуйте заняться чем-нибудь веселым и энергичным, например, танцами, походами или тренировкой, которая действительно кажется вам приятной.
• Общайтесь: если вы чувствуете себя изолированным, сейчас самое время восстановить связь с друзьями за чашкой кофе, телефонным звонком или даже просто долгим разговором с кем-то, кто вас понимает.
• Попробуйте что-нибудь креативное: порисуйте, напишите или приготовьте что-нибудь новое. Это ваше время для исследования идей и проявления любопытства.

3. Фаза овуляции: соединяйтесь, выражайте и владейте ею

Овуляция — это естественная фаза силы вашего тела, когда эстроген достигает пика, уверенность взлетает, а ваш мозг работает на полную мощность. Вы можете чувствовать себя более общительным, более притягательным и более готовым просто пойти на то, что зажигает вашу душу.

• Запланируйте важные дела: проведите сложный разговор, сходите на свидание или займитесь творческим проектом, который давно лежит у вас на столе.
• Общайтесь с людьми: это прекрасное время для налаживания отношений, будь то общение с друзьями, налаживание связей или просто общение с людьми, которые делают вас счастливыми.
• Направьте уверенность: вы, вероятно, чувствуете себя хорошо в это время. Наденьте тот наряд, в котором вы чувствуете себя потрясающе. Попробуйте что-то смелое. Скажите «да!» чему-то захватывающему.
• Двигайтесь так, чтобы чувствовать себя сильным: если вам нравятся физические упражнения, это прекрасное время для силовых тренировок, длительных прогулок или более энергичных занятий йогой.

4. Лютеиновая фаза: замедление, успокоение и подготовка

Ах, лютеиновая фаза, также известная как ужасная фаза ПМС. Это когда прогестерон берет верх, энергия начинает падать, и может появиться раздражительность . Если мелочи кажутся вам слишком стрессовыми, и вы обнаруживаете, что раздражаетесь из-за, казалось бы, мелочей, это, вероятно, говорят ваши гормоны. Вы когда-нибудь злились на ветер за то, что он существует? Да, это лютеиновая фаза.

• Упростите свой список дел: сейчас не время брать на себя дополнительные проекты. Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать, и пусть остальное подождет.
• Отдавайте предпочтение комфорту: наслаждайтесь уютными ночами, мягкими одеялами и любимыми закусками. Если ваше тело просит об отдыхе, прислушайтесь. Если оно просит о комфортной еде, также прислушайтесь.
• Практикуйте методы заземления: на этом этапе может возникнуть тревога, поэтому попробуйте глубоко дышать, медитировать или даже просто сделать пять медленных, намеренных вдохов, чтобы заземлиться и снять тревогу.
• Оставайтесь на связи: даже если вы чувствуете себя менее общительным, поддержание связи с безопасными и понимающими людьми может помочь в случае перепадов настроения или грусти.