СПКЯ и питание: как питание может облегчить ваши симптомы

СПКЯ — это синдром, тесно связанный с тем, как наш организм взаимодействует с углеводами и уровнем инсулина в организме. Фактически, увеличение потребления углеводов и одновременный набор веса могут спровоцировать это состояние у людей с генетической предрасположенностью.

Когда СПКЯ правильно диагностирован, мы можем скорректировать диету пациентки, чтобы облегчить симптомы и взять их под контроль. Женщины, которые контролируют уровень инсулина, часто начинают терять вес, видят, как многие их симптомы исчезают (или с ними становится гораздо легче жить), и даже успешно забеременеть естественным путем, когда раньше они не могли этого сделать.

4 способа контроля СПКЯ с помощью диеты

Основная идея контроля СПКЯ заключается в поддержании нормального уровня инсулина и здорового веса. Вот 4 вещи, которые вам следует учесть, если у вас СПКЯ:

• Употребляйте много продуктов с высоким содержанием клетчатки: это важно, поскольку клетчатка помогает контролировать инсулинорезистентность, которая является признаком синдрома поликистозных яичников. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови. Если вы планируете изменить свой рацион, увеличьте потребление листовой зелени, крестоцветных овощей и ягод. (Хотя ягоды сладкие, на самом деле они имеют относительно низкое содержание сахара и высокое содержание клетчатки!)
• Сокращение потребления углеводов: углеводы вызывают воспаление и ухудшают инсулинорезистентность. Углеводы также являются главными виновниками набора веса. Хотя углеводы полезны в умеренных количествах для тех, кто не страдает СПКЯ, отказ от хлеба, макаронных изделий, овса и зерновых является ключом к облегчению симптомов этой проблемы. Хотя сокращение потребления основных источников углеводов нелегко, как только вы это сделаете, вы увидите значительное улучшение своих симптомов, похудеете, и вам будет более инстинктивно выбирать варианты с низким содержанием углеводов.
• Сокращение потребления сахара: Мы уже рассматривали углеводы, но здесь стоит сузить наше внимание, чтобы сосредоточиться на сахаре. Сахар известен тем, что вызывает воспаление и инсулинорезистентность, и хотя частое употребление чашки коричневого риса может не вызвать обострения симптомов, сахар это сделает, особенно если это станет привычкой.

Сахар скрыт во многих продуктах, поэтому обязательно просматривайте обратную сторону этикетки и узнавайте, что внутри, когда вы едите обработанные пищевые продукты. Помимо очевидных источников сахара, таких как шоколад и пирожные, помните, что содержание сахара в алкоголе, соках, спредах, йогуртах и даже заправках для салатов может быть чрезвычайно высоким. Продукты, которые продаются как «диетические» или «с низким содержанием жира», все еще могут содержать много сахара, натурального или иного, поэтому следите за обновлениями. Опять же, как только вы найдете свои новые продукты с низким содержанием сахара, выбор правильных вариантов станет инстинктивным.

• Попробуйте придерживаться палео- или средиземноморской диеты: эти диеты содержат много продуктов, которые не вызывают резкого повышения уровня инсулина, но они также известны своей большой пользой для здоровья сердца. Сосредоточение внимания на богатых источниках белковой пищи, полезных жирах и маслах, а также на свежих фруктах и овощах позволит вам снизить уровень воспаления и бороться с инсулинорезистентностью.

Физические упражнения также часто назначают тем, кто хочет облегчить симптомы СПКЯ, поддерживая здоровый вес. Если возможно, старайтесь заниматься спортом не менее получаса три раза в неделю, как для поддержания веса, так и для укрепления сердечно-сосудистого здоровья. Положительное психологическое воздействие физических упражнений также часто приводит к повышению самооценки у пациентов, что увеличивает вероятность их дальнейшего выздоровления. Помните: физические упражнения не обязательно должны быть походом в спортзал для бега или выполнением высокоинтенсивного интервального тренирования (HIIT), попробуйте быструю ходьбу, езду на велосипеде или танцы — все, что доставляет вам удовольствие и к чему легко найти мотивацию!

Хотя мы до сих пор не знаем точно, что вызывает СПКЯ, на это, вероятно, влияют гены, инсулинорезистентность и повышенный уровень воспаления в организме. Если вы беспокоитесь, что у вас может быть СПКЯ, поговорите со своим врачом, и если это безопасно для вас, попробуйте уменьшить потребление углеводов и сахара. Большинство женщин с СПКЯ чувствуют значительное улучшение состояния, когда применяют советы, которые мы здесь обсудили.