СПКЯ та харчування: як харчування може полегшити ваші симптоми

СПКЯ – це синдром, тісно пов’язаний з тим, як наш організм взаємодіє з вуглеводами та рівнем інсуліну в організмі. Фактично, збільшення споживання вуглеводів та одночасне збільшення ваги можуть спровокувати цей стан у людей з генетичною схильністю.

Коли СПКЯ правильно діагностовано, ми можемо скоригувати дієту пацієнтки, щоб полегшити симптоми та взяти їх під контроль. Жінки, які контролюють рівень інсуліну, часто починають втрачати вагу, бачать, як багато їхніх симптомів зникають (або з ними стає набагато легше жити), і навіть успішно завагітніти природним шляхом, коли раніше вони не могли цього зробити.

4 способи контролю СПКЯ за допомогою дієти

Ключова концепція контролю СПКЯ полягає в підтримці здорового рівня інсуліну та здорової ваги. Ось 4 речі, які вам слід врахувати, якщо у вас СПКЯ:

• Вживайте багато продуктів з високим вмістом клітковини:  ця практика важлива, оскільки клітковина допомагає контролювати резистентність до інсуліну, що є ознакою синдрому полікістозних яєчників. Клітковина уповільнює травлення та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Якщо ви плануєте змінити свій раціон, збільште споживання листової зелені, хрестоцвітих овочів та ягід. (Хоча ягоди солодкі, вони насправді мають відносно низький вміст цукру та високий вміст клітковини!)
• Скорочення споживання вуглеводів:  Вуглеводи викликають запалення і погіршують інсулінорезистентність. Вуглеводи також є найбільшими винуватцями збільшення ваги. Хоча вуглеводи корисні в помірних кількостях для тих, хто не страждає на СПКЯ, відмова від хліба, макаронних виробів, вівса та зернових є ключем до полегшення симптомів цієї проблеми. Хоча скорочення споживання основних джерел вуглеводів непросте, як тільки ви це зробите, ви побачите значне покращення своїх симптомів, схуднете, і вам буде більш інстинктивно обирати варіанти з низьким вмістом вуглеводів.
• Зменшення споживання цукру:  Ми вже розглядали вуглеводи, але тут варто звузити нашу увагу, щоб зосередитися на цукрі. Цукор відомий тим, що викликає запалення та інсулінорезистентність, і хоча часте вживання чашки коричневого рису може не викликати загострення симптомів, цукор це зробить, особливо якщо це стане звичкою.

Цукор прихований у багатьох продуктах, тому обов’язково перегляньте зворотний бік етикетки та дізнайтеся, що всередині, коли ви їсте оброблені харчові продукти. Окрім очевидних джерел цукру, таких як шоколад і тістечка, пам’ятайте, що вміст цукру в алкоголі, соках, спредах, йогуртах і навіть заправках для салатів може бути надзвичайно високим. Продукти, які продаються як «дієтичні» або «з низьким вмістом жиру», все ще можуть містити багато цукру, натурального чи іншого, тому слідкуйте за оновленнями. Знову ж таки, як тільки ви знайдете свої нові продукти з низьким вмістом цукру, вибір правильних варіантів стане інстинктивним.

• Спробуйте дотримуватися палео або середземноморської дієти:  ці дієти містять багато продуктів, які не спричиняють різкого підвищення рівня інсуліну, але вони також відомі своєю великою користю для здоров’я серця. Зосередження уваги на багатих джерелах пісного білка, корисних жирах та оліях, а також на свіжих фруктах та овочах дозволить вам зменшити рівень запалення та боротися з інсулінорезистентністю.

Фізичні вправи також часто призначають тим, хто хоче полегшити симптоми СПКЯ, підтримуючи здорову вагу. Якщо можливо, намагайтеся займатися спортом щонайменше півгодини тричі на тиждень, як для підтримки ваги, так і для зміцнення серцево-судинного здоров’я. Позитивний психологічний вплив фізичних вправ також часто призводить до вищого самооцінки у пацієнтів, що підвищує їхню ймовірність подальшого покращення. Пам’ятайте: фізичні вправи не обов’язково мають бути походом до спортзалу для бігу або виконання високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT), спробуйте швидку ходьбу, їзду на велосипеді чи танці – все, що викликає у вас задоволення і до чого легко знайти мотивацію!

Хоча ми досі не знаємо точно, що викликає СПКЯ, на це, ймовірно, впливають гени, інсулінорезистентність та підвищений рівень запалення в організмі. Якщо ви хвилюєтеся, що у вас може бути СПКЯ, поговоріть зі своїм лікарем, і якщо це безпечно для вас, спробуйте зменшити споживання вуглеводів і цукру. Більшість жінок із СПКЯ відчувають значне покращення стану, коли застосовують поради, які ми тут обговорили.