Як вдячність робить вас щасливішими

Вибір бути вдячним цілком може бути простим і доступним способом підвищити своє щастя. Існує чіткий зв’язок між вдячністю та щастям. По-перше, що таке щастя? Коли ми думаємо про це, то ми зазвичай уявляємо його як суб’єктивне відчуття благополуччя, відчуття радості та задоволення. Багато людей можуть не усвідомлювати, що щастя — це не просто емоція чи швидкоплинне відчуття. Йдеться про те, наскільки добре ви себе почуваєте та наскільки ви задоволені своїм життям.

Давайте розглянемо позитивні переваги вдячності та те, як ви можете навчитися розвивати вдячність у своєму повсякденному житті.

Що відбувається з нашим тілом, коли ми вдячні

Багато наукових доказів свідчать про те, що вдячність має далекосяжний вплив на наше здоров’я. Коли люди вдячні та добре ставляться до речей такими, як вони є, їхнє фізичне здоров’я це відображає. Вони частіше займаються спортом, краще харчуються та піклуються про своє здоров’я.

Вдячність також має сильний позитивний вплив на психологічне благополуччя. Вона підвищує самооцінку, посилює позитивні емоції та робить нас більш оптимістичними. 

Як практикувати вдячність

Як і з м’язом, коли ви частіше тренуєте свою вдячність, ви з більшою ймовірністю побачите корисний ефект.

Вчіться у скандинавів

У 2018 та 2019 роках Фінляндія посіла перше місце у Всесвітньому звіті про щастя Організації Об’єднаних Націй (ООН). Варто задуматися, чому Фінляндія, Норвегія, Швеція, Данія та Ісландія часто посідають перше місце у списку найщасливіших людей у ​​світі. Звіт ООН — це опитування щодо глобального щастя, в якому 156 країн ранжуються за оцінками респондентів щодо власного життя.

Отже, скандинави самі визначають свій рівень щастя. Він, очевидно, досить високий. Вони цінують функціонуюче суспільство, в якому вони мають економічну безпеку та в якому соціальні інститути підтримують усіх, а не лише кількох. Однак є ще дещо. Шведи використовують слово «лагом», щоб описати своєрідну поміркованість, рівноцінність, яку вони цінують.

Вони не женуться за щастям і не працюють понаднормово місяцями. Загалом, вони терплячі та задоволені. Вони залишаються вдячними за здоровий баланс між роботою та особистим життям, роблять перерви протягом робочого дня та мають високий рівень життя. У них також низький рівень корупції та високий рівень соціальної довіри.

В результаті цього задоволення та достатку вони відчувають цінність свого життя. У них менше тиску, менше стресу та більше часу для того, що їм подобається.

Регулярно активуйте вдячність

Найкращий спосіб зробити вдячність звичкою — це не чекати особливих моментів. Деяким людям терапевти сказали, що вони можуть контролювати стрес і тривогу, ведучи щоденник вдячності. Ведення щоденника щодня також пов’язане зі збільшенням щастя.

Але якщо ви не готові до такого роду зобов’язань, є простий спосіб почати свій шлях до вдячності. Просто зверніть увагу. Почніть визначати речі, які ви можете вважати само собою зрозумілими. Потім знайдіть хвилинку, щоб бути вдячними за них.

Обов’язково враховуйте позитивні дії та події, які можуть здаватися незначними, буденними або незначними. Ось кілька прикладів:

• Будьте вдячні за теплу чашку чаю, якою ви насолоджуєтеся.
• Подивися вгору та оціни дах над головою.
• Зверніть увагу на дрібні акти доброти, на які ви забули звернути увагу.
• Будьте вдячні, що хтось помахав рукою, щоб ваша машина проїхала на парковці.
• Знайдіть хвилинку, щоб почуватися вдячно за те, що ваш найкращий друг написав вам повідомлення, щоб дізнатися, як у вас головний біль.

Виконуйте вправи на вдячність

Ваша мета — практикувати це цілеспрямовано та використовувати цю науково обґрунтовану звичку, щоб підвищити своє щастя. Чи відчуваєте ви, що надто зайняті, особливо роботою? У напружені робочі дні і навіть у вихідні, коли у нас обмаль часу, є реальні способи вписати вдячність у свій графік.

Хоча щоденне ведення щоденника про те, за що ви вдячні, виявилося і залишається надзвичайно корисним, ось інші можливі дії, які допоможуть вам не збитися з правильного шляху:

• Прогуляйтеся та будьте вдячні за кожну річ, яку бачите: дерева, квіти, небо, птахів.
• Візьміть журнал або старі фотографії та зробіть колаж із усього, за що ви вдячні.
• Зробіть банку або коробку для подяки. Використовуючи клаптики паперу, напишіть три речі, за які ви щодня вдячні. Покладіть їх у банку або коробку та періодично виймайте, щоб прочитати.
• Зателефонуйте комусь, хто зробив щось добре, і висловіть свою вдячність.
• Напишіть листа комусь, щоб висловити свою вдячність за щось, що ця людина зробила для вас.

Згідно з нещодавнім випуском інформаційного бюлетеня, опублікованого Harvard Health, дослідження позитивної психології постійно пов’язують вдячність з більшим щастям. У інформаційному бюлетені стверджується, що вдячність допомагає людям «відчувати більше позитивних емоцій, насолоджуватися хорошим досвідом, покращувати своє здоров’я, справлятися з негараздами та будувати міцні стосунки».