6 простых стратегий для снижения стресса, связанного с едой, и усталости от принятия решений

Решение вопроса о том, что есть каждый день, может быть утомительным, особенно если вы стараетесь придерживаться здорового рациона питания. Усталость от принятия решений может возникнуть, когда вы чувствуете себя измотанным из-за необходимости принимать слишком много решений, из-за чего кажется невозможным придерживаться здорового рациона питания.

На счастье, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость от решений и достичь своих целей относительно здоровья.

1. Попробуйте сервис или приложение для планирования питания

Один из способов уменьшить усталость от принятия решений относительно еды – это передать решения касательно блюд на аутсорсинг сервису или приложению. Исследования показывают, что использование продуктов быстрого приготовления может помочь уменьшить усталость от принятия решений, связанную с едой.

Если это вписывается в ваш бюджет, подумайте об использовании сервиса или приложения, которое предлагает планы питания, адаптированные к вашим предпочтениям и целям в сфере здравоохранения. Сервис наборов для питания может значительно уменьшить количество решений, которые вам приходится принимать, избавляя вас от необходимости планировать питание, составлять список продуктов и идти в продуктовый магазин.

2. Запланируйте тематические вечера с обедом

Если вы предпочитаете самостоятельное планирование еженедельного питания, подумайте о включении тематических вечеров в свой распорядок дня. Установление ограничений может уменьшить количество решений, которые вам приходится принимать каждую неделю. Популярные темы включают безмясные понедельники, тако-вторники и т. д. Знание того, чего ожидать каждую неделю, может позволить вашему мозгу сэкономить энергию для других решений.

3. Подготовка завтраков и обедов пакетными блюдами

Вместо того, чтобы каждый день решать, что есть, подумайте о том, чтобы выделять их на один день в неделю. Запланируйте время, чтобы обдумать свою неделю, решить, что вы хотите съесть, и подготовить ингредиенты. Это может сэкономить ваше время каждую неделю и освободить место в мозгу для всей жизни.

4. Ведите главный список покупок

Составление генерального списка покупок может занять некоторое время, но как только вы его составите, вы сэкономите время и будете принимать меньше решений каждую неделю. Подумайте о том, чтобы составить список своих любимых продуктов и включить их в свой еженедельный список покупок. Когда придет время делать покупки, откройте свой список и дополняйте его по мере необходимости.

Возможно, вам будет полезно составить список из примерно 10 любимых блюд, которые вам нравятся и которые легко приготовить. В более загруженный период года чередуйте эти 10 блюд столько, сколько вам нужно.

5. Заполните свою кухню здоровыми основными продуктами

Покупайте здоровые, универсальные ингредиенты, которые вы будете иметь под рукой во время приготовления еды или планирования питания. Наличие их наготове может помочь уменьшить количество ежедневных решений.

Подумайте о том, чтобы иметь под рукой такие полезные (и доступные) ингредиенты:

• Консервированная или сушеная фасоль
• Консервированные белки, такие как курица или тунец
• Цельнозерновые макароны
• Коричневый рис или киноа
• Ореховое масло
• Орехи и семена
• Сушеные травы и специи
• Замороженные фрукты и овочи
• Замороженные, нежирные белки
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Оливковое масло

6. Уменьшите потребление сахара и соли

Потребление меньшего количества сахара и соли может уменьшить риск развития нескольких хронических заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Обратите внимание на время суток или недели, когда вы склонны тянуться к сладкой или соленой пище, и составьте план заранее. Подумайте о том, чтобы составить список полезных замен, чтобы облегчить принятие решения. Например, если вы привыкли пить газированную воду днем, попробуйте заменить ее газированной водой, настоянной на свежих фруктах.