6 неожиданных причин, почему вы постоянно голодны

Большинство людей могут прожить не менее 3 часов после еды или перекуса, не чувствуя голода, а некоторые даже гораздо дольше. Однако некоторым людям трудно прожить даже полчаса без желания поесть или ворчания в животе! Так почему же так? И что еще важнее, что с этим можно сделать?

Вы недостаточно едите

Что…? Недостаточно еды? Редко кто скажет вам, что вы едите недостаточно (разве что ваши друзья и ваша мама, когда вы на диете), но это правда! Голод возникает из-за недостаточного потребления пищи, но, если быть более точным, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно белка и клетчатки в своем рационе.

Важно знать, что белок и клетчатка усваиваются гораздо дольше, чем другие макронутриенты, поэтому они помогают вам дольше чувствовать сытость. Белок увеличивает количество гормонов в вашем организме, которые указывают на сытость, и уменьшает количество гормонов, вызывающих голод.

Легко добавить больше белка в свой рацион с помощью продуктов животного происхождения, таких как мясо, яйца и молочные продукты, но если вы придерживаетесь растительной диеты, простое добавление большего количества орехов и семян, бобовых, сои (например, тофу) и цельных зерен позволит вам получить больше белка и клетчатки, чтобы оставаться сытым вплоть до следующего приема пищи.

В вашем рационе слишком много сахара

Сахар — это вкусный маленький монстр, который по сути просит ваш организм продолжать его кормить. Если в вашем рационе слишком много сахара, ваш организм испытывает всплеск инсулина, а затем падение уровня сахара, из-за чего ваш организм будет чувствовать, что ему нужно больше энергии для функционирования.

Нам нужен определенный «сахар», чтобы поддерживать надлежащий уровень инсулина в организме, но убедитесь, что вы потребляете небольшое количество сахара (в идеале из натуральных источников), распределенное в течение дня, чтобы избежать этого всплеска и, таким образом, лучше контролировать свой аппетит.

Вы слишком много тренируетесь

Мы все знаем, что физические упражнения являются ключевым элементом поддержания здоровья нашего тела, но знаете ли вы, что чрезмерные физические нагрузки на самом деле повышают ваш аппетит?

Определенные виды физических упражнений, как правило, интенсивные кардиотренировки, приводят к увеличению уровня грелина, гормона, вызывающего чувство голода, и последующему снижению уровня лептина, гормона, вызывающего чувство сытости. Это связано с более интенсивным сжиганием калорий.

Просто убедитесь, что вы подпитываете свои тренировки здоровыми жирами, белком и клетчаткой, чтобы противодействовать этому, и избегайте голодания и жестких диет — вы сможете выдержать это только короткое время, и вы будете чувствовать себя ужасно, пока будете это делать!

У вас может быть гормональный дисбаланс

Гормональный дисбаланс, вызванный заболеванием щитовидной железы или менопаузой, приведет к изменениям аппетита.

Гипертиреоз, состояние, при котором щитовидная железа чрезмерно активна, приводит к избытку гормонов, выделяемых щитовидной железой, некоторые из которых стимулируют аппетит и, следовательно, вызывают чувство голода.

Точно так же менопауза вызывает изменение уровня выделяемых гормонов, что приводит к повышенному аппетиту. К счастью, тестирование на оба этих фактора простое, и симптомы менопаузы обычно со временем исчезают. Анализы щитовидной железы доступны, поэтому, если вы считаете, что могут быть другие симптомы заболевания щитовидной железы, стоит пройти тест для душевного спокойствия.

Вы не получаете достаточно качественного сна

Отсутствие глубокого сна также приведет к постоянному чувству голода. Исследования показали, что лишение себя сна приведет к увеличению уровня грелина и вызовет чувство голода, поскольку ваш организм пытается иметь достаточно энергии, чтобы поддерживать вас в состоянии бодрости и работоспособности.

Достаточное количество сна (желательно от 7 до 8 часов в сутки) обеспечит надлежащую регуляцию гормонов грелина и лептина и уменьшит чувство голода.

Вам нужно пить больше воды

Жажду часто ошибочно принимают за голод. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может просто означать, что у вас обезвоживание.

Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Возможно, вы заметите, что чувство голода исчезнет, и вы не будете испытывать голода до самого приема пищи. Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть напиток, и пейте его регулярно в течение дня. Как только вы выработаете привычку постоянно пить жидкость, вы гораздо реже будете тянуться к еде.