Методы борьбы с интернет-зависимостью

С появлением сети Интернет наша жизнь стала легче. Мы получили возможность общаться с друзьями и близкими, которые находятся на противоположном конце земного шара. Поиск информации ускорился в несколько раз, уже не нужно целыми днями сидеть в библиотеке. Реферат или доклад можно подготовить за несколько часов. Пересылка документации и заключение необходимых соглашений через электронную почту уже не в новинку.

Однако, при большом количестве положительных моментов, имеется и вторая сторона медали. А именно – отрицательное влияние на психику, что провоцирует появление Интернет-зависимости. Если вы выявили у себя или у ребенка присутствие соответствующих признаков, стоит немедленно принять меры.

Как выявить наличие проблемы

Наш 21 век – это время электронных технологий и процветание сети Интернет. Человек, на протяжении дня пользуется всевозможными гаджетами: телефоном, планшетом, ноутбуком. Они действительно во многом облегчают жизнь и экономят время, но как понять, что необходимость переросла в потребность и манию? Для этого стоит ознакомиться с соответствующими признаками, которые свидетельствуют о наличии проблемы:

• проведение больше 7 часов за электронным устройством без четкой цели и задачи, с игнорированием основных обязанностей: учебы, уборки, питания;
• наличие постоянной потребности в проверке электронной почты или социальных сайтов на предмет наличия комментариев, постов;
• прием пищи осуществляется только за монитором или экраном;
• прогулка на улице и живое общение заменяется на игры-онлайн или просмотр видео;
• игнорируются замечания родных по поводу длительного времяпровождения за компьютером или телефоном;
• появляется утрата временных рамок, человек погружается в виртуальный мир и не замечает ничего вокруг;
• постоянные опоздания на работу, учебу из-за того, что сидели за компьютером;
• часто происходят ссоры из-за длительного пребывания за телевизором или ноутбуком;
• если долгое время не подходить к компьютеру, наблюдается повышение раздражительности и нервозности, вы ощущаете ломку и желание вернуться в виртуальный мир;
• присутствует отрицание того, что техника поглотила полностью все свободное и несвободное время, и вы не мыслите себя без электронных устройств в своей жизни.

Если после знакомством с представленным списком вы выявили у себя 4 и более совпадения, то стоит принять меры.

Основные методы преодоления Интернет-зависимости

Мы рассмотрим самые основные способы, используя которые можно с легкостью справиться с проблемой и больше с ней не сталкиваться.

1. Следует составить свой список с занятиями, выполнять которые вам мешает Интернет. Этот список будет способствовать мотивированию ваших действий, и сокращать время проведения в сети.
2. Ограничьте время нахождения в онлайн до необходимого минимума. Этот отрезок времени разбивается на выполнение работы, на познавательную деятельность и на развлечение (просмотр видео, игры).
3. Составьте расписание так, чтобы не сидеть весь вечер за экраном телевизора, а сходить за покупками, приготовить ужин.
4. Разнообразьте жизнь занятиями фитнесом, аэробикой, рукоделием. Ходите с друзьями в кино, театр, на прогулку.
5. Поставьте перед собой цель, например, составьте список дел, которые нужно выполнить за день, неделю или в течение месяца.
6. Постарайтесь сменить привычки и приоритеты, если вы постоянно проводите время в контакте или за азартными играми, то придумайте альтернативу. Онлайн шопинг замените на обычный поход в магазин. Азартную игру в Интернете смените на игру в шахматы, шашки, домино с друзьями. Социальную сеть на живое общение.
7. Отработайте механизм самовнушения, оставив специальные карточки-напоминалки, которые наглядно продемонстрируют вашу зависимость.
8. Возьмите выходной, в этот день полностью исключите из своей жизни телевизор, компьютер, планшет и телефон.
9. Попробуйте поменять развлечение на работу в сети, пишите статьи, редактируйте фото, снимайте видео, пишите отзывы. Так вы будете заниматься любимым занятием, и получать за это деньги. Однако, время стоит ограничить, не более 8-10 часов.
10. Если ничего не помогает, стоит обратиться за помощью. Посещайте медитативные сеансы по самовнушению. Они помогут быстро справиться с проблемой.