Как ускорить метаболизм во время диеты

Быстрый метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий, можете есть больше, и ваш организм гораздо реже накапливает ненужный жир. Проблема состоит в том, что наш метаболизм часто может замедляться даже больше, чем обычно, когда мы соблюдаем диету, потому что мы сокращаем количество калорий и даем ему немного меньше работы.

Есть ли какой-то способ ускорить метаболизм, когда вы пытаетесь питаться с дефицитом калорий?

Защитите свою мышечную массу

Есть одна главная причина, почему у мужчин (в общем) более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, и она связана с мышечной массой. Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий нужно сжигать, чтобы поддерживать эту мышечную массу. Вот почему вы, возможно, видели, как бодибилдеры и ведущие спортсмены потребляют более 4000 калорий в день, чтобы поддерживать свою физическую форму.

Когда мы соблюдаем диеты, особенно экстремальные диеты, наш организм переходит в катаболическое состояние, что означает, что он превращается не только в жир для питания, но и в мышцы.В этом состоянии наш организм расщепляет мышечную массу, чтобы прокормить себя, уменьшая общую мышечную массу и замедляя метаболизм.

Улучшение функции инсулина

Гормон инсулин является одним из важнейших факторов, влияющих на здоровый уровень вашего метаболизма. Мы хотим, чтобы наш организм был достаточно чувствительным к инсулину и уходил от инсулинорезистентности, которая является причиной диабета 2 типа. Такие добавки, как инозитол, экстракт зеленого чая, альфа-липоевая кислота, хром, ванадий, могут улучшить функцию инсулина. Эти добавки помогают лечить инсулинорезистентность, что приводит к снижению уровня инсулина и улучшению метаболизма.

Когда мы спим, наш организм переходит в режим обновления. Это немного похоже на то, если бы вы ездили на машине в мастерскую, чтобы там что-нибудь поработали, только мы делаем это для своего тела каждую ночь. Он восстанавливает мышцы и делает все возможное, чтобы обеспечить ваше здоровье. Когда мы соблюдаем диету, наш организм находится в «стрессовом» состоянии, поэтому сейчас важнее, чем когда-либо, дать ему время использовать энергию, необходимую для восстановления организма.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Вы удивитесь, насколько тесно связаны физическое и психическое здоровье – слишком часто мы думаем о них как об отдельных системах и забываем, что на наше психическое здоровье влияет то, что мы едим, и гормональные изменения, происходящие в остальном теле. Хотя ваши мысли по своей сути принадлежат вам, не забывайте, что ваш мозг является эпицентром тела, и поэтому на него будет влиять все, что там происходит.

Психический стресс влияет на организм несколькими способами, одним из которых является повышенная выработка гормона кортизола. Кортизол помогает регулировать аппетит, а некоторые проблемы с весом, такие как расстройства питания, могут привести к нездоровым пищевым привычкам, которые могут нарушить обмен веществ.

Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм

Рассматривая тему похудения, следует узнать о термическом эффекте пищи. Этот процесс обусловлен дополнительными калориями, необходимыми нашему организму для переваривания, усвоения и обработки питательных веществ в нашей пище. Организм сжигает гораздо больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры, и белок влечет за собой наибольшее повышение ТЭП. Он увеличивает скорость метаболизма нашего организма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и всего 3% для жиров.