5 продуктов, которые помогут вам избавиться от вздутия живота и вылечить кишечник

У вас часто вздувается живот после еды? Вздутие живота после каждого приема пищи или даже небольшого перекуса может вызывать сильное беспокойство. Если вы уже перепробовали всё: отказались от продуктов с высоким содержанием сахара, обработанных продуктов, газированной воды и алкоголя, попробуйте добавить в рацион другие ингредиенты!

Если у вас чувствительный желудок, вот 5 продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы избавиться от вздутия живота и оздоровить кишечник.

1. Ферментированные продукты и напитки

Ферментированные продукты и напитки, такие как кимчи, квашеная капуста, темпе, мисо, кефир и комбуча. Эти продукты богаты полезными бактериями и пробиотиками, которые играют важную роль, поскольку кишечник отвечает за 70 % функций иммунной системы. Таким образом, употребляя продукты с натуральными пробиотиками, вы поддерживаете здоровье кишечника, снабжая его натуральными компонентами, которые оптимизируют его работу и укрепляют иммунную систему.

2. Куркума

Один из способов компенсировать негативное воздействие обработанных пищевых продуктов — это принимать натуральные противовоспалительные средства, такие как куркума, куркумин (основной активный ингредиент куркумы) или омега-3 жирные кислоты. Некоторые исследования предполагают, что куркума улучшает здоровье сердца и снижает вероятность развития болезни Альцгеймера и некоторых видов рака. Куркуму, в частности, легко добавлять в пищу, поскольку она имеет мягкий вкус, поэтому вы можете добавлять ее почти в любое блюдо, чтобы увеличить ее количество в своем рационе. Или же принимайте добавки с куркумой.

3. Имбирь

Гингерол, основное биологически активное соединение, содержащееся в имбире, отвечает за многие его лечебные свойства. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов и противовоспалительным свойствам имбирь полезен при высоком уровне холестерина, менструальных болях, хроническом расстройстве желудка и воспалительных заболеваниях десен. Употребление имбиря может уменьшить брожение, запоры и другие причины вздутия живота и кишечных газов. Имбирь является популярным дополнением ко многим зимним блюдам и напиткам и особенно хорошо сочетается с медом и лимоном в чае, что также отлично подходит, если вы плохо себя чувствуете!

4. Зеленый чай

Зеленый чай — это чай, который выбирают миллионы людей по всему миру. Этот напиток популярен, поскольку он обеспечивает медленное высвобождение энергии, предотвращая неприятный всплеск энергии, который часто возникает от кофе. Экстракт зеленого чая улучшает разнообразие микробиома и уменьшает воспаление в кишечнике, способствуя здоровому кишечному микробиому. Он помогает предотвратить набор веса и ожирение. Если вам не нравится пить зеленый чай, вы также можете принимать его в виде добавки и все равно получать пользу.

5. Киви

Этот фрукт, родом из юго-западного Китая, богат фолиевой кислотой, клетчаткой, калием, витамином Е и витамином С. Один киви весом 100 г обеспечивает более 80% вашей средней суточной потребности в витамине С. Киви богаты растительными соединениями, которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие на организм. Это фрукт с низким содержанием калорий, который содержит ингредиенты, подобные пребиотикам — пище, питающей полезные кишечные бактерии в нашем пищеварительном тракте. Его коричневую, волосатую кожуру часто снимают, некоторые люди отрезают верхушку и едят ложкой, как вареное яйцо. Другие едят его целиком, вместе с кожурой, что также полезно (хотя, возможно, это приобретенный вкус)!