Как ваш рацион может влиять на вашу фертильность

15 % пар сталкиваются с проблемами бесплодия, и хотя причин этому может быть множество, многие пары могут изменить ситуацию и повысить вероятность зачатия естественным путем, просто скорректировав свой рацион. Если вы планируете забеременеть естественным путем в течение следующих нескольких лет или уже активно пытаетесь забеременеть, прочитайте эту статью, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску с каждым приемом пищи.

Что я могу съесть, что повредит моей фертильности?

Ожирение (как у мужчин, так и у женщин) является важным фактором, негативно влияющим на фертильность – ИМТ свыше 30 и любая диета, приводящая к ожирению, связаны с низкой фертильностью. Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара связаны с более низким уровнем фертильности.

Диеты, богатые красным и переработанным мясом, конфетами, сладкими газированными напитками — всего этого следует избегать для улучшения общего состояния здоровья, но тем более, если вы пытаетесь забеременеть (это касается как мужчин, так и женщин). Также важно отметить, что женщины с ожирением гораздо чаще сталкиваются с осложнениями во время беременности и родов, чем те, у кого его нет.

Все эти продукты (особенно продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и крахмала) повышают уровень инсулина, и это особенно важно учитывать, поскольку это влияет на уровень гормонов у женщины через овуляцию. Инсулин препятствует овуляции, нарушая созревание яйцеклеток и увеличивая вероятность образования кист яичников.

Мужчинам также следует быть осторожными в отношении того, как их рацион влияет на уровень гормонов, поскольку, как было установлено, диета с высоким содержанием жиров и избыточный вес негативно влияют на сперматозоиды — важные предшественники сперматозоидов.

Не забывайте, что это также может быть связано с тем, чего вы не едите. Мы рассмотрим питательную сторону этого вопроса ниже, но недостаточный вес (ИМТ менее 20 для женщины) также, вероятно, будет препятствовать вашей способности забеременеть, поскольку организм не будет считать, что у него достаточно ресурсов для вынашивания как матери, так и ребенка.

Как питаться, чтобы улучшить свою фертильность

Хотя каждый человек индивидуален, было обнаружено, что определенные диеты способствуют улучшению фертильности. Диеты, богатые ненасыщенными жирами, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, а также рыбой, улучшают фертильность как у мужчин, так и у женщин. Средиземноморская диета является одной из лучших для этой цели, поскольку она естественным образом богата полезными жирами и содержит мало сахара и простых углеводов.

Эти продукты также естественным образом богаты некоторыми витаминами и минералами, которые связаны с хорошей фертильностью, в том числе:

• Витамин B12
• Витамин D
• Фолат
• Железо
• Омега-3 жирные кислоты

Независимо от того, нравится ли вам средиземноморская диета или нет, здоровое и сбалансированное питание обеспечит вам достаточное количество этих питательных веществ. Если вы вегетарианец или веган, вам, возможно, нужно быть более внимательным к тому, что вы едите (или чем дополняете свой рацион), поскольку некоторые из этих витаминов и минералов может быть сложнее получить в необходимых количествах, если вы не едите мясо или рыбу.

Если вы любите морепродукты, побалуйте себя, увеличив их потребление. Исследования показали, что пары, которые употребляли морепродукты с низким содержанием ртути (такие как гребешки, креветки и лосось) 2–3 раза в неделю, забеременели быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы этого не делаете, убедитесь, что вы потребляете хороший источник омега-3, такой как семена чиа, брюссельская капуста, семена льна и фасоль.

Если вы пьете подслащенные сахаром напитки, такие как газированные и энергетические напитки, обязательно перейдите на диетические варианты (или, что еще лучше, вообще откажитесь от них). Исследования показали, что напитки, подслащенные сахаром, связаны со снижением фертильности, тогда как употребление диетических газированных напитков, по-видимому, не оказывает никакого влияния.