Четыре научно обоснованных способа, которые помогут вам чувствовать себя лучше в 2026 году

Начало нового года может показаться идеальным временем для нового начала – чтобы отбросить заботы и давление предыдущих 12 месяцев и посмотреть мир по-другому. Но также гораздо легче пообещать себе, что в этом году вы будете думать о вещах по-другому, чем это сделать.

К счастью, существует множество научных исследований, предлагающих разные способы улучшить настроение.

Используйте свой гнев во благо

Ничто так не разрушает, как гнев. Когда напряжение зашкаливает, могут вырваться слова или действия, которые мы никогда не планировали и не одобряем. Но если энергию этих негативных чувств вовремя распознать, исследования показывают, что ее также можно уловить и перенаправить на продуктивные цели.

Это не означает подавление эмоций гнева, которые могут увеличить риск сердечного приступа почти в три раза. Это означает направить их на что-то, что служит вам лучше. Использование гнева для более быстрых бросков, более сильных ударов ногами или прыжков выше может улучшить ваше спортивное мастерство. Его также можно использовать для больших подвигов настойчивости и даже всплесков творчества.

Ключом к осуществлению этих преобразований является способность сдерживать и обдумывать то, как выражается ваш гнев. Использование таких методов, как психологическая дистанция, чтобы избежать перелива гнева в агрессию, а также терпение, чтобы задерживать вашу реакцию, может помочь вам более конструктивно направить свой гнев.

Прими темные зимние дни

Когда ночи становятся длиннее, а температура падает, у людей часто ухудшается настроение. Исследования показывают, что многие люди могут становиться грустными и вялыми в течение зимних месяцев, поскольку сокращение светового дня дает о себе знать.

Но изменение образа мышления может помочь. Исследования показывают, что научиться замечать и ценить положительные стороны зимы, такие как природная красота, которую она приносит, может помочь преодолеть зимнюю хандру. Например, одно исследование, в котором приняли участие 238 человек в Норвегии, показало, что те, кто с нетерпением ждет зимних возможностей, таких как катание на лыжах и уютные вечера, проведенные с близкими у камина, сообщают о лучшем самочувствии.

Существуют даже доказательства того, что люди, возможно, эволюционировали, чтобы больше искать общества других в холодную погоду. Наши привычки просмотра фильмов, кажется, также меняются зимой по подобным причинам — трогательный фильм, очевидно, удовлетворяет наше эволюционное желание эмоционального тепла, когда на улице холодно.

Пойте, чтобы чувствовать себя лучше

Вы когда-нибудь испытывали чистое, необузданное восторг от пения, когда вас никто не слушает? Или усиленное чувство связи с другими, когда вы поете в группе? Исследователи говорят, что пение – это «когнитивный, физический, эмоциональный и социальный акт», а это означает, что преимущества этой древней человеческой практики многогранны.

Пение активирует широкую сеть нейронов в обоих полушариях нашего мозга, в частности в областях, отвечающих за речь, движение и эмоции. В сочетании с акцентом на дыхании это делает пение эффективным средством для снятия стресса. А пение в составе группы, как было обнаружено, способствует еще более высокому уровню психологического благополучия, чем пение в одиночестве.

Включение любимой песни полезно для вашего сердца, укрепляет иммунную функцию и даже может подавлять боль. Сам процесс пения также является аэробным упражнением, которое можно сравнить с быстрой ходьбой. Так что это не только хорошая тренировка, но и прилив эндорфинов — химических веществ мозга, вызывающих «хорошее настроение». Было даже обнаружено, что пение помогает мозгу самовосстанавливаться.

Поэтому, независимо от того, наслаждаетесь ли вы нежным пением или радостным и беззаботным напеванием мелодии в душе, вы можете делать это, зная, что пожинаете плоды.

Найдите время для дремоты

Во многих странах сон после обеда является частью повседневной жизни. Например, послеобеденная сиеста является распространенным ритуалом в Испании, тогда как в Японии работники часто наслаждаются послеобеденным сном, известным как хируне.

Исследования показывают, что привычный дневной сон может помочь сохранить размер мозга дольше, что может замедлить его старение на три-шесть лет. Сохранение размера мозга как можно дольше важно, поскольку его уменьшение связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция. Короткий дневной сон продолжительностью от пяти до пятнадцати минут может немедленно улучшить нашу умственную деятельность, причем стимул длится до трех часов после пробуждения.

Как убедиться, что после полуденного сна вы чувствуете себя бодрыми и не более уставшими, чем были изначально? Время является ключевым фактором. Старайтесь спать менее 20 минут. Если вы превысите это время, вы начнете глубоко засыпать и, вероятно, проснетесь вялыми и дезориентированными.

Лучшее время для сна – между 14:00 и 16:00, поскольку именно в это время происходит снижение циркадного ритма, и температура тела начинает понижаться. Утром она все еще повышается, что делает вас более бодрыми.