Как питание может улучшить ваше настроение

Питательные вещества из нашей пищи составляют основу структуры и функций каждой клетки нашего тела. Они отвечают за работу нашей иммунной системы, мышц, костей, кожи, волос и пищеварительной системы.

Часто полезно думать о человеческом теле как о транспортном средстве: если мы постоянно заправляем его неправильным видом топлива, оно не будет работать так хорошо, как должно. И хотя случайные лакомства — это нормально, важно помнить о том, что мы потребляем, от ежедневных перекусов и блюд до напитков с кофеином и алкоголя.

Какие небольшие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы улучшить своё физическое и психическое здоровье?

Если вы не привыкли придерживаться особо здорового питания и хотите измениться, поначалу это может показаться сложным.

Но эти улучшения могут проявиться в виде незначительных изменений в том, как вы едите, пьете и двигаетесь. Вот семь простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы жить более здоровой жизнью:

1. Питайтесь регулярно! Мы все слышали слово «голодный», которое происходит от слов «голодный» и «злой». Пропуск приемов пищи не только вызывает усталость и раздражение, но и значительно повышает вероятность переедания огромного количества нездоровой пищи, когда вы в конце концов едите.
2. Старайтесь употреблять немного белка с каждым приемом пищи: он содержит аминокислоты, которые вырабатывают нейромедиаторы хорошего самочувствия, уровень которых может снижаться во время депрессии. (Триптофан особенно важен, поскольку вашему организму он нужен для выработки серотонина, гормона хорошего самочувствия).
3. Пейте достаточно воды. Вы удивитесь, насколько большую роль играет обезвоживание в отсутствии концентрации и сосредоточенности в течение дня.
4. Ешьте полезные для кишечника продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, миндаль, кефир и оливковое масло.
5. Цель — проходить 10 000 шагов каждый день.
6. Если вы склонны к тревоге или нервозности, ограничьте потребление кофеина, особенно после 15:00.
7. Делитесь едой с другими, когда это возможно. Питаясь в группах, мы можем создать ощущение стабильности, регулярности и ритма. Существует несколько психологических преимуществ группового питания: от укрепления доверия и распределения ответственности до создания безопасного пространства для обмена чувствами и выражения эмоций.

Пища может быть лекарством или препятствием для вашего здоровья, поэтому избегайте добавленного сахара, обработанного мяса и животных жиров. У некоторых есть склонность выбирать большую порцию в ущерб качеству, но гораздо полезнее сосредоточиться на качественных продуктах.

В конце концов, ваше физическое и психическое здоровье — это инвестиция, поэтому, если вы прилагаете больше усилий к тому, чтобы ваши блюда были питательными, это того стоит в долгосрочной перспективе!