Как помочь своему организму самостоятельно провести детоксикацию

Если вы придерживались обычных праздничных излишеств, возможно, сейчас вы рассматриваете возможность детоксикационной (или «детокс») диеты в течение нескольких недель, чтобы попытаться очистить свой организм. Но от соковых постов до многих других детокс-диет с ограниченным потреблением энергии или белка, часто мало доказательств того, что они действительно помогают выводить токсины или контролировать вес людей.

Даже слово «токсины», которое обычно относится к веществам, ядовитым для организмов, часто используется в туманном, неопределенном смысле, когда пропагандируются эти диеты. И хотя в нашей среде, безусловно, есть вещества, которые могут нам нанести вред, наш организм имеет целый ряд невероятно эффективных способов избавиться от них естественным путем.

Вот несколько способов, как вы можете помочь этим процессам.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка оказывает значительное влияние на наше здоровье. Она помогает уменьшить воспаление, укрепляет иммунную систему и может влиять на функционирование мозга, настроение и когнитивные функции. Также было доказано, что она снижает риск многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак толстой кишки и воспаления. То, как клетчатка помогает нам очищать организм, является одной из причин всех этих полезных воздействий.

Во-первых, клетчатка увеличивает размер и вес каловых масс, делая их более мягкими и легкими для прохождения, а также ограничивает время контакта вредных веществ с кишечником.

Исследования также показывают, что клетчатка может действовать как своеобразный магнит, связываясь с токсинами и другими веществами и помогая выводить их из организма. Например, исследование 2015 года показало, что клетчатка связывает токсичные ионы, такие как свинец, мышьяк и медь, способствуя их выведению. Клетчатка также, по-видимому, помогает организму избавляться от желчных кислот, снижая уровень холестерина и тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показывают, что некоторые волокна могут непосредственно усиливать детоксикацию канцерогенов и подавлять рост раковых клеток, хотя это еще ранняя область исследований.

Пейте больше воды

Например, почки используют воду для выведения токсинов, таких как натрий и мочевина. Обезвоживание может привести к накоплению отходов. Со временем даже легкое обезвоживание может увеличить риск повреждения почек и сделать их выведение отходов менее эффективным. Употребление достаточного количества воды также может помочь защитить ваши почки в долгосрочной перспективе — один обзор 18 рандомизированных контролируемых исследований показал, что употребление большего количества воды может помочь снизить риск образования камней в почках, среди прочих преимуществ.

Так сколько воды достаточно, чтобы помочь вашему организму выполнять эти важные функции? Распространенная рекомендация о восьми стаканах воды (около двух литров) устарела, она происходит из рекомендации 1945 года, которая включала пищу как источник воды. Вместо этого, для большинства людей достаточно примерно 1,5-1,8 литра в день (от шести до семи с половиной стаканов).

Помогите своим легким

Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь улучшить естественную способность ваших легких к самоочищению: избегайте загрязняющих веществ в первую очередь. Если вы курите или вейпите, бросить пассивное курение – это самый важный шаг, который вы можете сделать.

Американская ассоциация медицины (ALA) также рекомендует поддерживать чистоту воздуха в помещении на как можно более высоком уровне, в частности, избегая использования моющих средств или освежителей воздуха, содержащих летучие органические соединения (ЛОС) или ароматизаторы, а также избегая свечей, каминов и природного газа. Также рекомендуется использовать пылесос HEPA для уменьшения количества пыли и аллергенов.

Наслаждайтесь сном

Это придает новое значение «промыванию мозга» – каждую ночь приток жидкости промывает каналы в пространствах вокруг наших клеток мозга, чтобы вывести наши церебральные отходы.

Эти отходы – избыток белков и других молекул, включая бета-амилоиды, участвующие в развитии болезни Альцгеймера – производятся нашими клетками мозга во время их работы и накапливаются в течение дня. Часть из них может быть расщеплена и перенесена через защитный барьер между нашими кровеносными сосудами и мозгом. Остальные же накапливаются в промежутках между нашими нейронами.

Недавние исследования показали, что спинномозговая жидкость – бесцветная жидкость, которая защищает наш позвоночник и мозг – перекачивается в эти внеклеточные пространства, когда мы проходим через различные стадии сна, смывая эти потенциально токсичные молекулы. Микровозбуждения, в частности, во время легкого сна вызывают всплески спинномозговой жидкости, протекающей через несколько участков мозга.