Миф о 21 дне для прививки привычки развенчан

Согласно новому исследованию, для формирования новой привычки не требуется 21 день! А сколько нужно? Что ж, на этот вопрос у нас есть ответ.

Миф о 21 дне для прививания привычки развенчан

Новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что нет никаких установленных рамок, что с формированием и прививанием себе привычек. Вы, наверное, слышали, что для того, чтобы закрепить привычку, нужен 21 день. Однако сроки могут отличаться и зависеть от многих других факторов.

Сколько времени нужно для привычки

Исследователи, воспользовавшись широким набором данных, и даже машинным обучением, определили, что зависит от этого, что нужно себе привить:

• Так, анализ поведения 30 тысяч людей, которые ходили в спортзалы, показал, что привычку регулярно заниматься спортом можно привить себе за срок до шести месяцев.
• А вот исследование поведения 3 тысяч работников больницы, которые мыли руки во время смены, показало, что на развитие этой привычки ушло всего несколько недель.

Поэтому нет волшебного числа времени на формирование привычек. Скорее, это зависит от человека, а также от типа привычки, которую хочется сформировать. И немалую роль этом играет также окружение человека.

Конечно, новую привычку можно выработать и за месяц. Но для этого потребуется идеальная последовательность и терпение на протяжении всего периода времени. Именно поэтому для кого-то метод 21 дня работает, как часы, а у кого-то вызывает лишь стресс и грусть от провала.

Какие факторы влияют на формирование привычки

Итак, на то, чтобы привить себе привычку, необходимо учитывать прежде всего факторы, которые помогают или наоборот — отталкивают от последовательного соблюдения правил.

Сложность и желание

Когда речь идет о способности человека привить себе новую привычку и поддерживать ее, в игру вступают несколько ключевых факторов:

• Насколько сложное новое поведение или привычка.
• Насколько желаемая привычка полезна.

Например, если привычка более сложная, она потребует высокого уровня мотивации, последовательности. При этом если она окажется слишком сложной, человеку будет трудно сохранять преданность выбранному поведению со временем. Поэтому сложные привычки будут занимать больше времени для того, чтобы прилипнуть к человеку, и в этом нет ничего страшного.

Вознаграждение

Если привычка связаны с вознаграждением, мотивацию сохранять сложнее. Поэтому обязательно стоит вознаградить себя чем-то релевантным. Например, если продержались на диете, награди себя экзотическим фруктом, которого еще не пробовали, вместо коробки конфет. Или за каждую прочитанную страницу книги клади на депозит 1 гривну. Так, за книгу 300 страниц, ты уже сможешь накопить 300 гривен, которые потратишь на подарок себе любимой.

Окружение

Такие факторы окружающей среды как социальная поддержка могут также повлиять на способность вести себя иначе. Например, если хотите отказаться от мяса, а вся семья любит лакомиться мясом на завтрак, обед и ужин, тебе будет сложнее придерживаться своей новой привычки. Если человек не имеет сильной системы поддержки, это однозначно помешает процессу. Поэтому, если ты столкнулась с этой проблемой, обязательно найдите себе друзей по интересам для поддержки.

Внутренняя мотивация

Личная мотивация — это также важно. Более того, даже при самой лучшей внешней мотивации, именно внутренняя мотивация будет решающей. Так, например, если бросаете курить, чтобы не расстраивать бабушку, эта мотивация будет исключительно внешней и долго не протянет. А вот если бросаешь курить, потому что не хочешь ходить с желтыми зубами, это уже дело внутренней мотивации.

Последовательность

Прививая себе привычку, мы приучаем мозг к определенному делу. А для того, чтобы чему-то научиться, нужна последовательность. Чем чаще ты повторяешь определенное поведение, тем лучше оно к вам прилипнет. А вот если делать это иногда, ничего не получится.