Топ новости

Здоровье
СПКЯ та харчування
Margosha
599

СПКЯ и питание: как питание может облегчить ваши симптомы

СПКЯ – це синдром, тісно пов'язаний з тим, як наш організм взаємодіє з вуглеводами та рівнем інсуліну в організмі. Фактично,...

Психология
Margosha
674

Какие есть пять языков любви?

П'ять мов кохання – це різні способи, якими люди схильні отримувати та виражати любов у стосунках. Це: слова підтвердження, якісний...

Психология
Як вдячність робить вас щасливішими
Margosha
710

Как благодарность делает вас счастливее

Вибір бути вдячним цілком може бути простим і доступним способом підвищити своє щастя. Існує чіткий зв'язок між вдячністю та щастям....

Психология
Собаки-терапевти знижують тривожність
Margosha
703

Советы по поиску своего предназначения в жизни

Навіщо вам потрібне відчуття мети? Дослідження показали, що люди з високим рівнем благополуччя — відчуттям мети, контролю та відчуттям того,...

Пт, 3 июля 2026, 09:49

Курс валют

ВалютаНБУПокупкаПродажа
USD44.801644.445
EUR51.082850.551.5
GBP59.635457.559.7
PLN11.906811.512
CHF55.543855.558.7
CZK2.10962.12.25

Новости партнеров

Актуальные

Психология
10 успокаивающих хобби
Margosha
794

10 успокаивающих хобби, помогающих уменьшить тревожность

В эпоху усталости от экранов, бесконечного пролистывания и давления постоянной «оптимизации» тихий тренд проникает в сердца (и нервную систему) многих....

Миф о 21 дне для прививки привычки развенчан

Поделиться:

08.01.25
0
757

Согласно новому исследованию, для формирования новой привычки не требуется 21 день! А сколько нужно? Что ж, на этот вопрос у нас есть ответ.

 прищеплення звички
Image Credits: Pixabay

Миф о 21 дне для прививания привычки развенчан

Новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что нет никаких установленных рамок, что с формированием и прививанием себе привычек. Вы, наверное, слышали, что для того, чтобы закрепить привычку, нужен 21 день. Однако сроки могут отличаться и зависеть от многих других факторов.

Сколько времени нужно для привычки

Исследователи, воспользовавшись широким набором данных, и даже машинным обучением, определили, что зависит от этого, что нужно себе привить:

  • Так, анализ поведения 30 тысяч людей, которые ходили в спортзалы, показал, что привычку регулярно заниматься спортом можно привить себе за срок до шести месяцев.
  • А вот исследование поведения 3 тысяч работников больницы, которые мыли руки во время смены, показало, что на развитие этой привычки ушло всего несколько недель.

Поэтому нет волшебного числа времени на формирование привычек. Скорее, это зависит от человека, а также от типа привычки, которую хочется сформировать. И немалую роль этом играет также окружение человека.

Конечно, новую привычку можно выработать и за месяц. Но для этого потребуется идеальная последовательность и терпение на протяжении всего периода времени. Именно поэтому для кого-то метод 21 дня работает, как часы, а у кого-то вызывает лишь стресс и грусть от провала.

Какие факторы влияют на формирование привычки

Итак, на то, чтобы привить себе привычку, необходимо учитывать прежде всего факторы, которые помогают или наоборот — отталкивают от последовательного соблюдения правил.

Сложность и желание

Когда речь идет о способности человека привить себе новую привычку и поддерживать ее, в игру вступают несколько ключевых факторов:

  • Насколько сложное новое поведение или привычка.
  • Насколько желаемая привычка полезна.

Например, если привычка более сложная, она потребует высокого уровня мотивации, последовательности. При этом если она окажется слишком сложной, человеку будет трудно сохранять преданность выбранному поведению со временем. Поэтому сложные привычки будут занимать больше времени для того, чтобы прилипнуть к человеку, и в этом нет ничего страшного.

Вознаграждение

Если привычка связаны с вознаграждением, мотивацию сохранять сложнее. Поэтому обязательно стоит вознаградить себя чем-то релевантным. Например, если продержались на диете, награди себя экзотическим фруктом, которого еще не пробовали, вместо коробки конфет. Или за каждую прочитанную страницу книги клади на депозит 1 гривну. Так, за книгу 300 страниц, ты уже сможешь накопить 300 гривен, которые потратишь на подарок себе любимой.

Окружение

Такие факторы окружающей среды как социальная поддержка могут также повлиять на способность вести себя иначе. Например, если хотите отказаться от мяса, а вся семья любит лакомиться мясом на завтрак, обед и ужин, тебе будет сложнее придерживаться своей новой привычки. Если человек не имеет сильной системы поддержки, это однозначно помешает процессу. Поэтому, если ты столкнулась с этой проблемой, обязательно найдите себе друзей по интересам для поддержки.

Внутренняя мотивация

Личная мотивация — это также важно. Более того, даже при самой лучшей внешней мотивации, именно внутренняя мотивация будет решающей. Так, например, если бросаете курить, чтобы не расстраивать бабушку, эта мотивация будет исключительно внешней и долго не протянет. А вот если бросаешь курить, потому что не хочешь ходить с желтыми зубами, это уже дело внутренней мотивации.

Последовательность

Прививая себе привычку, мы приучаем мозг к определенному делу. А для того, чтобы чему-то научиться, нужна последовательность. Чем чаще ты повторяешь определенное поведение, тем лучше оно к вам прилипнет. А вот если делать это иногда, ничего не получится.

Оставить комментарий

Истории

photo
3 069

VALORANT: як створювалась гра, що переосмислила тактичні шутери

Коли у 2020 році світ вперше побачив Valorant, її легко було сприйняти як черговий експеримент у жанрі командних FPS. Але...

photo
263

Як український рок адаптувався під час війни

16-17 травня 2026 року відомий український альтернативний рок-гурт «Бумбокс» влаштував перші за чотири роки сольні концерти в Києві на підтримку...

photo
Margosha
4 032

Почему стыд испанский, а последнее предупреждение — китайское

Рассказываем о том, откуда появились «географические» выражения. [caption id="attachment_2497" align="aligncenter" width="780"] Мем "испанский стыд"[/caption] Испанский стыд Пиренейское направление стыда, по...

photo
6 992

«Зажигательный магнетизм» Роберта Боша: история основателя корпорации

Сегодня компания Robert Bosch GmbH известна во всем мире своей качественной, надежной и инновационной продукцией. Концерн имеет более 400 представительств...

photo
Margosha
1 774

WOG та «Незаймана» зняли фільм-інтерв’ю про любов до вишиванки

До Всесвітнього дня вишиванки мережа АЗК WOG у колараборації з культурно-просвітницьким проєктом «Незаймана» презентували фільм-інтерв’ю #ЧомуВишиванка. У фільмі, який компанія...

photo
7 887

Принцип «пустой лодки»

Молодой крестьянин плыл по реке против течения, чтобы доставить в деревню важный груз. Он хотел сделать всё быстро, чтобы быть...

photo
Margosha
15 331

Исчезнувшие цивилизации и их историческое наследие

Археологи и по сей день удивляют мир своими находками, относящимися к давно исчезнувшим цивилизациям. Это архитектурные постройки, предметы быта, культовые...

Диджитал

photo
338

Фейкові новини в соцмережах. Як брехня впливає на людей?

Соцмережі щодня наповнюються тисячами новин, але не всі з них є правдивими. Фейки можуть виглядати переконливо, використовувати емоційні заголовки та...

photo
748

Як соціальні мережі змінюють журналістику: аналіз і тренди

Зараз блогосфера стала одним із найвпливовіших явищ у сфері комунікації та журналістики. Це простір, де кожен може стати голосом громади,...

photo
Margosha
1 162

Дата выхода GTA 6 подтверждена: главные подробности игры

Еще 4 декабря 2023 года Rockstar Games впервые официально показала шестую часть культовой серии GTA. И если оглянуться назад, становится...

photo
Margosha
1 067

ChatGPT начинает продавать: как ИИ переписывает поиск и открывает новые каналы продаж

ChatGPT официально начал продавать товары. Обновление принесло функцию Instant Checkout — теперь пользователь может найти продукт в чате и сразу...

photo
Margosha
1 416

В VARUS запустили первую в Украине бесконтактную программу лояльности с monobank

Сеть супермаркетов VARUS первой в Украине внедрила систему автоматической лояльности с технологией LoyaltyAI и интеграцией с monobank. Теперь клиенты получают...

photo
Margosha
1 318

От идеи к реализации: подростки из Киевщины представили технологические прототипы на Demo Day

Подростки из Киевской области приняли участие в Demo Day инкубационной программы от молодежных пространств Ko_Laba с фокусом на ESTEAM. В...

photo
Margosha
1 527

ТОП-7 способов монетизации сайта для маркетологов

Маркетологи зарабатывают деньги предпринимателям и компаниям. Многие специалисты имеют сайт для развития личного бренда, размещения кейсов и поиска клиентов. Этот...

photo
Margosha
1 348

LED технологии для применения в быту и не только

LED освещение – это те же светодиоды. Их употребляют для торговых объектов, дизайна помещений сферы обслуживания, рекламы. Также широко востребованы...

photo
Margosha
1 591

Ко Дню Конституции: MEGOGO пополняет библиотеку бесплатными видео по гражданской подготовке

Медиасервис MEGOGO создал раздел для взрослых и детей – «Гражданская подготовка», он доступен в рамках «MEGOGO Образование». Для украинцев, живущих...

photo
Margosha
1 372

85% вертикальных пылесосов покупаются онлайн

Невероятных помощников для домашней работы находят украинцы в АЛЛО. В январе-мае 2024 года выросли продажи в штуках классических пылесосов на...

photo
Margosha
2 275

ChatGPT в iPhone и калькулятор на iPad: Apple представила обновление iOS18 на конференции WWDC в Калифорнии

Одно из главных новшеств – Apple Intelligence – II на основе генеративных нейросетей. [caption id="attachment_3851" align="aligncenter" width="640"] Apple[/caption] Что еще...

photo
Margosha
2 339

Как правильно заряжать телефон, чтобы продлить жизнь его аккумулятора

В современных смартфонах используются в основном литий-ионные аккумуляторы, которые имеют ограниченный ресурс. Не более тысячи зарядов. Чтобы продлить жизнь батареи...

photo
Margosha
2 166

ByFalio скамит трейдеров? Подробный разбор криптобиржи? Стоит ли доверять? Какие преимущества?

На рынке цифровых активов много бирж, но далеко не каждой торговой платформе удаётся выйти в число лидеров и завоевать доверие...

photo
Margosha
2 110

Тайна картины Рафаэля Санти: как ИИ помогает раскрывать секреты искусства

Искусственный интеллект (ИИ) все чаще используется в самых разных областях, и искусство не стало исключением. Как сообщает издание Heritage Science,...

photo
Margosha
1 899

Мастерская шерстяных изделий, биозащита урожая, чехлы для телефонов — выбрали победителей ThinkON. Ukraine

13 марта состоялся финал и определение победителей учебно-грантовой программы THINK ON. Ukraine от компании Lenovo. Ими стали мастерская шерстяных изделий...

Экономика

photo
608

Ціни в Україні б’ють рекорди: чому дорожчає майже все

Останнім часом українці дедалі сильніше відчувають зростання цін на продукти, транспорт, пальне та комунальні послуги. Інфляція в Україні продовжує прискорюватися,...

photo
Margosha
990

В Киеве состоялась презентация рейтинга «ТОП-50 самых влиятельных женщин финтеха 2025»

Недавно в Sense Hub Kyiv Украинская ассоциация финтех и инновационных компаний провела ежегодную презентацию рейтинга «ТОП-50 самых влиятельных женщин финтеха...

photo
Юлия Никоша
1 831

Основы финансовой грамотности: с чего начать

Если вы раньше не работали с деньгами, вам потребуются основы финансовой грамотности. В сети об этом пишут разные вещи в...

photo
Margosha
2 289

АЛЛО: за год продажи товаров для дома и спорта выросли в разы

Національний маркетплейс АЛЛО проаналізував покупки українців впродовж останнього року – з травня 2022 року по травень 2023 року, зокрема структуру продажів...

photo
Алексей Трипольский
2 846

ТОП іноземних та спільних компаній України та перспективи для інвестицій в економіку країни після війни

У нульові роки Україна була привабливою для інвестиційних фондів та в економіку вкладалися серйозні гроші. Але згодом ситуація змінилася. У...

photo
Margosha
1 753

Швачки та продавці на фрилансі: кого шукають роботодавці та скільки готові платити

Внутрішні переміщення країною спричиняють зростання попиту та пропозицій у фриланс сфері. Так, за даними опитування соціологічної групи "Рейтинг, третина працюючого...

photo
Алексей Трипольский
1 803

Конкуренція між ринками NFT на користь користувачів: дослідницький інститут Huobi

Попри шалений стрес, що пережив ринок NFT упродовж останніх трьох місяців, платформи просторів Web3 і Web2 продовжують їх використовувати. Нещодавно...

photo
Margosha
2 312

Оптові ціни на деревину в Харкові та інших областях на майданчику УУБ

Прийняття Урядом України низки важливих рішень щодо запровадження нової системи відкритих електронних торгів для продажу необробленої деревини стало важливим кроком...

photo
Margosha
1 944

Компанія Karcher випустила мінімийку до Чемпіонату Європи УЄФА

Спеціально до Чемпіонату Європи з футболу, що розпочався 11 червня, компанія Karcher випустила лімітовану версію мінімийки K5 – Football Edition....

photo
Алексей Трипольский
2 257

Хот-доги на WOG отныне с сосисками от «Глобино»

Фирменные хот-доги от WOG уже стали одной из визитных карточек сети. Это самая популярная позиция в меню. Для совершенствования вкуса...

photo
Алексей Трипольский
1 689

У новому стартовому наборі Luigi приєднується до свого брата у всесвіті LEGO Super Mario

Сьогодні LEGO Group оголосила, що улюбленець фанів Luigi™ приєднається до всесвіту LEGO® Super Mario™: було представлено нові Пригоди LEGO Super...

photo
2 286

“Закупили тесты на коронавирус. Вопросы не сложные”. Как отреагировали бренды на карантин

Сейчас Украина на карантине: закрыты практически все заведения, запрещены любые ивенты, киносеансы, даже поход за продуктами теперь для многих с...

photo
Margosha
2 057

Украинцы в Viber: более 30% пользователей — молодёжь

Украина, Киев – 28 января. Viber, одно из лидирующих мировых приложений для свободного и безопасного общения, подвел итоги 2019 года...

photo
Margosha
2 047

Мусорная катастрофа в Украине

По данным за 2018 год, в Украине лишь 15% мусорных свалок в Украине являются легальными. Большая часть полигонов не соответствует...

photo
Margosha
1 682

Самые актуальные профессии в 2020 году

Рынок труда постоянно меняется в зависимости от потребностей работодателей и появления новых технологий, исключающих работу человека в определённых областях. Например,...

События

09 сентября 2026 - 10 сентября 2026
134
ВДНГ (9 павільйон «КИТ», пр-т Академіка Глушкова)
Читать подробнее >>
06 октября 2026 - 08 октября 2026
242
Киев
Читать подробнее >>
08 сентября 2026 - 09 сентября 2026
381
НК «Експоцентр України» пр-т Академіка Глушкова, 1 м. Київ
Читать подробнее >>
08 сентября 2026 - 09 сентября 2026
380
НК «Експоцентр України» пр-т Академіка Глушкова, 1 м. Київ
Читать подробнее >>

Топ новости

Здоровье
СПКЯ та харчування
Margosha
599

СПКЯ и питание: как питание может облегчить ваши симптомы

СПКЯ — это синдром, тесно связанный с тем, как наш организм взаимодействует с углеводами и уровнем инсулина в организме. Фактически,...

Психология
Margosha
674

Какие есть пять языков любви?

Пять языков любви — это различные способы, которыми люди склонны получать и выражать любовь в отношениях. Это: слова одобрения, время,...

Психология
Як вдячність робить вас щасливішими
Margosha
710

Как благодарность делает вас счастливее

Выбор быть благодарным вполне может быть простым и доступным способом повысить свое счастье. Существует четкая связь между благодарностью и счастьем....

Психология
Собаки-терапевти знижують тривожність
Margosha
703

Советы по поиску своего предназначения в жизни

Зачем вам нужно цель? Исследования показали, что люди с высоким уровнем благополучия — ощущением цели, контроля и ощущением того, что...

marketer media

Топ новости:

Здоровье
СПКЯ та харчування
Margosha
599

СПКЯ и питание: как питание может облегчить ваши симптомы

СПКЯ — это синдром, тесно связанный с тем, как наш организм взаимодействует с углеводами и уровнем инсулина в организме. Фактически,...

Психология
Margosha
674

Какие есть пять языков любви?

Пять языков любви — это различные способы, которыми люди склонны получать и выражать любовь в отношениях. Это: слова одобрения, время,...

Психология
Як вдячність робить вас щасливішими
Margosha
710

Как благодарность делает вас счастливее

Выбор быть благодарным вполне может быть простым и доступным способом повысить свое счастье. Существует четкая связь между благодарностью и счастьем....

Психология
Собаки-терапевти знижують тривожність
Margosha
703

Советы по поиску своего предназначения в жизни

Зачем вам нужно цель? Исследования показали, что люди с высоким уровнем благополучия — ощущением цели, контроля и ощущением того, что...

Топ новости:

Здоровье
СПКЯ та харчування
Margosha
599

СПКЯ и питание: как питание может облегчить ваши симптомы

СПКЯ — это синдром, тесно связанный с тем, как наш организм взаимодействует с углеводами и уровнем инсулина в организме. Фактически,...

Психология
Margosha
674

Какие есть пять языков любви?

Пять языков любви — это различные способы, которыми люди склонны получать и выражать любовь в отношениях. Это: слова одобрения, время,...

Психология
Як вдячність робить вас щасливішими
Margosha
710

Как благодарность делает вас счастливее

Выбор быть благодарным вполне может быть простым и доступным способом повысить свое счастье. Существует четкая связь между благодарностью и счастьем....

Психология
Собаки-терапевти знижують тривожність
Margosha
703

Советы по поиску своего предназначения в жизни

Зачем вам нужно цель? Исследования показали, что люди с высоким уровнем благополучия — ощущением цели, контроля и ощущением того, что...