Что пить в жару и от чего следует отказаться: рассказываем о напитках при +30°

Жара в Украине, по прогнозам синоптиков, продлится до 18 июля — в некоторых регионах на градусниках обещают до +42°.

Сколько жидкости необходимо за день

Существует простое правило 8*8, которое легко запомнить: в день достаточно пить восемь стаканов воды объемом восемь унций (примерно 240 мл). Ежедневная средняя норма — два литра жидкости. На эту формулу можно ориентироваться, но специалисты советуют пить в любой момент, когда хочется.

Какие напитки медики советуют в жару

Вода

Самый натуральный и эффективный способ утолить жажду. Она помогает поддерживать гидратацию организма и регулировать его температуру. Рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, особенно когда жаркая погода.

При этом следует помнить, что согласно рекомендациям Минздрава, люди не должны выпивать более 1,5 литров воды или других жидкостей в час. Большое количество жидкости может разбавить концентрацию солей в крови и быть опасной.

Свежие соки

Соки из водяных фруктов, таких как арбуз и дыня, содержат много воды и природного сахара. Они помогут утолить жажду и обеспечить ощущение прохлады.

Домашние лимонады

Приготовление свежих лимонадов или смешивание фруктов с водой — отличный способ добавить вкус и свежесть к напитку. Можно добавить листья мяты для дополнительной прохлады.

Зеленый чай (комнатная температура)

Богат антиоксидантами и может помочь регулировать температуру тела, что делает его хорошим выбором для утоления жажды в жару.

Квас

Отлично утоляет жажду, потому что в его составе есть углекислоты и аминокислоты, которые задерживаются в организме. Квас богат витаминами и минералами, среди которых кальций, фосфор, магний, молочная кислота, витамины группы В, А, Е и С.

Обезжиренное и растительное молоко

Исследования показывают, что обезжиренное или растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое — помогает справиться с жаждой не хуже воды. Он быстро восстанавливает баланс жидкости, поскольку содержит углеводы, протеин и электролиты.

От каких напитков лучше удержаться в жару

Алкоголь

В жару он особенно опасен. Спиртное оказывает сильный мочегонный эффект: чаще хочется в туалет и человек начинает интенсивно потеть. В конце концов может сложиться ситуация, что потеть станет нечем, а значит, организм перестанет справляться с терморегуляцией — в жару шансы на перегрев существенно возрастут.

Энергетики

Содержат много кофеина и других стимуляторов, таких как L-карнитин и гуарана. Хотя кофеин может повысить энергию в краткосрочной перспективе, он тоже заставляет человека терять воду. Слишком много кофеина может вызвать нервозность, беспокойство и нерегулярное сердцебиение.

Газировка

Газированные напитки считаются ультраобработанными продуктами, связанными со многими неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск диабета, болезней сердца и ранней смерти.

Кофе

Лучше оставить напиток для уютных зимних вечеров. Все дело в кофеине, содержащемся и в большинстве энергетиков. Он имеет мочегонный эффект, а значит, под его действием потери жидкости только усилятся.