5 вещей, которые они вредят вашему иммунитету, а вы об этом не знаете

Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь (или хотя бы просто пережить этот сезон гриппа без повреждений), вам нужна сильная иммунная система. Мир – это переполненное место, и каждый постоянно подвергается воздействию бактерий, микробов, бактерий и вирусов. Людям, которые заботятся о себе и поддерживают высокий уровень иммунитета, будет легче бороться с инфекцией, и они даже могут избежать заболевания.

Проблема в том, что мы часто не осознаем, что делаем то, что действительно вредит нашей иммунной системе. Читайте дальше, чтобы проверить, нет ли у вас привычек, подвергающих вас риску.

Плохое здоровье кишечника

Это абсолютно главное. Вы то, что вы едите, это правда. Ваш кишечник полон бактерий, жизненно важных для здоровья в целом и вашей иммунной системы в частности. Сейчас мы понимаем, что более 70% нашего иммунитета зависит от здорового кишечника, а это означает культивирование популяции полезных бактерий.

Слишком много людей едят неправильные продукты. Отчасти это связано с безумной жизнью многих из нас, которая заставляет нас рассматривать еду только как топливо, чтобы прожить день. Еда гораздо важнее этого. Для здоровой флоры кишечника нужны свежие продукты, цельные продукты, пробиотики и уменьшение потребления «плохих» жиров – трансжиров и насыщенных жиров.

Эти нездоровые продукты могут не только привести к набору веса, но и ограничить проницаемость кишечника, а это означает, что вы получаете гораздо меньше питательных веществ из пищи, чем здоровый человек. Чтобы убедиться, что вы получаете все микроэлементы, необходимые для здоровой иммунной системы, уменьшите (или исключите) эти продукты из своего рациона.

Плохой режим сна

Люди стали гораздо больше осознавать, насколько важен сон для нашего здоровья и иммунной системы. Многочисленные исследования показывают, что для здорового тела и ума правильный сон чрезвычайно важен. Если вы не спите всю ночь или сокращаете количество часов сна, ваша иммунная система пострадает.

Вам следует выработать распорядок дня, который обеспечит хороший ночной сон. Перестаньте смотреть на экраны задолго до сна, расслабьтесь и подготовьте свой ум и тело ко сну, и не ешьте непосредственно перед сном. Мы все разные, поэтому вам нужно выяснить, что подходит именно вам. Многие считают, что медитация или прослушивание успокаивающей музыки перед попыткой заснуть помогает им спать лучше и дольше.

Считать стрессовый образ жизни нормальным

Жизнь в 21 веке быстрая и часто стрессовая. Этот стресс способствует ухудшению здоровья кишечника и нарушению режима сна. Но это также означает, что уровень кортизола в вашем организме падает в минус. Высокий уровень кортизола равен низкому иммунитету. Слишком много кортизола истощает микроэлементы, необходимые для поддержания вашей иммунной системы.

Высокий уровень стресса означает, что ваша потребность в этих микроэлементах растет, но образ жизни, сопровождающий уровень стресса, не позволяет этого сделать. Это может быть трудно, но вам нужно попытаться уменьшить стресс. Вы должны быть добрее к себе, находить время для себя и разрабатывать способы отдыха. В нашей жизни всегда бывают периоды, когда нам приходится терпеть высокий стресс в течение определенного времени, но если вы занимаетесь карьерой, которая постоянно заставляет вас чувствовать себя на пределе своих возможностей, возможно, пришло время пересмотреть свои возможности, иначе вы пожертвуете своим здоровьем в долгосрочной перспективе.

Употребление сахара и обработанных продуктов

Мы вернулись к быстротечному образу жизни и нехватке времени. Большинство из нас едят слишком много обработанной пищи. Конечно, это удобно, но почти вся обработанная пища содержит много сахара, соли и вредных жиров.

Обработанные продукты вредят здоровью вашего кишечника, который является ключевым для вашей иммунной системы, и содержат мало микроэлементов, необходимых каждой клетке вашего тела для процветания. Для здорового иммунитета вам нужно обеспечить достаточное потребление микроэлементов, а ваш рацион должен включать свежие фрукты и овощи, цельные продукты и белок с низким содержанием жира. Здоровое питание незаменимо для здорового организма.

Вы двигаетесь гораздо меньше, чем осознаете

Так много из нас ведут малоподвижный образ жизни. Мы везде ездим на машине, сидим за столом и сутулимся на диване. Если вы не прилагаете усилий, чтобы пойти на прогулку, двигать телом или ходить в спортзал, ваше кровообращение нарушается, а это влияет на ваш иммунитет.

Всего 2000 шагов в день улучшат ваш иммунитет, но стремление к 6000–10 000 поможет вам оставаться здоровым. Шагомеры дешевле, чем когда-либо, поэтому побалуйте себя одним и ставьте себе цель каждый день.

Вы должны выработать привычку заниматься физическими упражнениями и сделать их частью своего ежедневного распорядка. Могу обещать, что вы почувствуете преимущества почти сразу. Физические упражнения чрезвычайно важны для вашей иммунной системы, контроля веса, самочувствия и душевного состояния. Вы будете чувствовать прилив энергии, бодрость и будете лучше спать. А физические упражнения значительно укрепят вашу иммунную систему.

Помните, что физические упражнения не обязательно должны быть часовым бегом на беговой дорожке или занятиями кроссфитом — прогулка или выполнение нескольких тестовых поз йоги помогут разогнать кровь, поэтому попробуйте найти занятия, которые вам нравятся. Даже включение музыки и танцы во время уборки помогут!