5 речей, які вони шкодять вашому імунітету, а ви про це не знаєте

Якщо ви хочете прожити довге та здорове життя (або хоча б просто пережити цей сезон грипу без ушкоджень), вам потрібна сильна імунна система. Світ — це переповнене місце, і кожен постійно піддається впливу бактерій, мікробів, бактерій та вірусів. Людям, які піклуються про себе та підтримують високий рівень імунітету, буде набагато легше боротися з інфекцією, і вони навіть можуть уникнути захворювання.

Проблема в тому, що ми часто не усвідомлюємо, що робимо те, що насправді шкодить нашій імунній системі. Читайте далі, щоб перевірити, чи немає у вас звичок, які наражають вас на ризик.

Погане здоров’я кишечника

Це абсолютно головне. Ви те, що ви їсте, це правда. Ваш кишечник сповнений бактерій, життєво важливих для здоров’я загалом і вашої імунної системи зокрема. Тепер ми розуміємо, що понад 70% нашого імунітету залежить від здорового кишечника, а це означає культивування популяції корисних бактерій.

Занадто багато людей їдять неправильні продукти. Частково це пов’язано з шаленим життям багатьох із нас, яке змушує нас розглядати їжу лише як паливо, щоб прожити день. Їжа набагато важливіша за це. Для здорової флори кишечника потрібні свіжі продукти, цільні продукти, пробіотики та зменшення споживання «поганих» жирів – трансжирів і насичених жирів.

Ці нездорові продукти можуть не лише призвести до набору ваги, але й обмежити проникність кишківника, а це означає, що ви отримуєте набагато менше поживних речовин з їжі, ніж здорова людина. Щоб переконатися, що ви отримуєте всі мікроелементи, необхідні для здорової імунної системи, зменште (або виключіть) ці продукти зі свого раціону.

Поганий режим сну

Люди стали набагато більше усвідомлювати, наскільки важливий сон для нашого здоров’я та імунної системи. Численні дослідження показують, що для здорового тіла та розуму правильний сон є надзвичайно важливим. Якщо ви не спите всю ніч або скорочуєте кількість годин сну, ваша імунна система постраждає.

Вам слід виробити розпорядок дня, який забезпечить хороший нічний сон. Перестаньте дивитися на екрани задовго до сну, розслабтеся та підготуйте свій розум і тіло до сну, і не їжте безпосередньо перед сном. Ми всі різні, тому вам потрібно з’ясувати, що підходить саме вам. Багато хто вважає, що медитація або прослуховування заспокійливої ​​музики перед спробою заснути допомагає їм спати краще та довше.

Вважання стресового способу життя нормальним

Життя у 21 столітті є швидким і часто стресовим. Цей стрес сприяє погіршенню здоров’я кишечника та порушенням режиму сну. Але це також означає, що рівень кортизолу у вашому організмі падає в мінус. Високий рівень кортизолу дорівнює низькому імунітету. Занадто багато кортизолу виснажує мікроелементи, необхідні для підтримки вашої імунної системи.

Високий рівень стресу означає, що ваша потреба в цих мікроелементах зростає, але спосіб життя, який супроводжує рівень стресу, не дозволяє цього зробити. Це може бути важко, але вам потрібно спробувати зменшити стрес. Ви повинні бути добрішими до себе, знаходити час для себе та розробляти способи відпочинку. У нашому житті завжди бувають періоди, коли нам доводиться терпіти високий стрес протягом певного часу, але якщо ви займаєтесь кар’єрою, яка постійно змушує вас відчувати себе на межі своїх можливостей, можливо, настав час переглянути свої можливості, інакше ви пожертвуєте своїм здоров’ям у довгостроковій перспективі.

Вживання цукру та оброблених продуктів

Ми повернулися до швидкоплинного способу життя та нестачі часу. Більшість із нас їдять забагато обробленої їжі. Звичайно, це зручно, але майже вся оброблена їжа містить багато цукру, солі та шкідливих жирів.

Оброблені продукти шкодять здоров’ю вашого кишечника, яке є ключовим для вашої імунної системи, і містять мало мікроелементів, необхідних кожній клітині вашого тіла для процвітання. Для здорового імунітету вам потрібно забезпечити достатнє споживання мікроелементів, а ваш раціон має включати свіжі фрукти та овочі, цільні продукти та білок з низьким вмістом жиру. Здорове харчування є незамінним для здорового організму. 

Ви рухаєтеся набагато менше, ніж усвідомлюєте

Так багато з нас ведуть малорухливий спосіб життя. Ми всюди їздимо на машині, сидимо за столом і сутулімося на дивані. Якщо ви не докладаєте зусиль, щоб піти на прогулянку, рухати тілом або ходити в спортзал, ваш кровообіг порушується, а це впливає на ваш імунітет.

Всього 2000 кроків на день покращать ваш імунітет, але прагнення до 6000–10 000 допоможе вам залишатися здоровим. Лічильники кроків дешевші, ніж будь-коли раніше, тому побалуйте себе одним і ставте собі мету щодня.

Ви повинні виробити звичку займатися фізичними вправами та зробити їх частиною свого щоденного розпорядку. Можу обіцяти, що ви відчуєте переваги майже одразу. Фізичні вправи надзвичайно важливі для вашої імунної системи, контролю ваги, самопочуття та душевного стану. Ви відчуватимете прилив енергії, бадьорість і краще спатимете. А фізичні вправи значно зміцнять вашу імунну систему.

Пам’ятайте, що фізичні вправи не обов’язково мають бути годинним бігом на біговій доріжці чи заняттями кроссфітом – прогулянка або виконання кількох тестових поз йоги допоможуть розігнати кров, тому спробуйте знайти заняття, які вам подобаються. Навіть увімкнення музики та танці під час прибирання допоможуть!