Тренировка мозга для его фокусирования: 6 практических советов

В настоящее время все труднее сосредоточиться на одной задаче или мысли одновременно. Благодаря разнообразным источникам развлечений, новостей, социализации и разнообразной работы, тяжело сфокусировать свой мозг на чём-то одном. Иногда рассеянность может быть разрушительной по своей природе. Например, это препятствует вашей способности учиться или выполнять какую-то конкретную работу. Отвлекающие нас предметы не только рассеивают наше внимание и замедляют наши действия, они могут вызывать серьезные ошибки. Чтобы предотвратить это, мы можем улучшить умственный фокус. Это умение, которое позволяет нам выполнять работу, не откладывая ее. Фокусирование также облегчает непрерывные усилия и внимание, пока задача не будет завершена. Когда мы сосредоточены, можно продолжать выполнение задачи, несмотря на любые отвлекающие нас предметы или неурядицы. В дополнение к этому, мы можем поддерживать ту необходимую энергию для выполнения конкретной задачи, пока не достигнем цели, к которой мы стремились. Вот несколько практических способов тренировки мозга для его фокусирования.

1. Создайте установленный режим, который вы будете выполнять непосредственно перед началом работы

Обычная практика — тренировка мозга для последующих действий. Это помогает вашему мозгу настроиться на дальнейшую работу, которая вас ожидает. Следуя обычной процедуре, вы можете выполнять эту деятельность каждый день прямо перед тем, как начать работать. Таким образом, эта деятельность согласно вашему режиму будет работать как разминка для вашего мозга. Это осуществить так же просто, как приготовить чашку кофе, но это столь же эффективно, как выполнять ежедневно ряд упражнений. Наши мозги распознают процедуры и приступают к созданию нейронных путей, необходимых для выполнения тех задач, обозначенных распорядком. Таким образом, чтобы повысить вашу способность фокусироваться, создайте установленный режим. Ваш мозг будет адаптироваться, а значит и приспосабливаться к поставленным задачам в течение дня.

2. Установите график

График помогает организовать все задачи, которые вы собираетесь выполнять в течение дня. Это помогает вам идентифицировать поставленные цели, чтобы была возможность сфокусироваться и завершить их. Большинство из нас имеют самые разнообразные виды деятельности, которые нужно выполнять ежедневно. Они могут быть связаны с работой, досугом, физическими упражнениями или семьей. Создание определённого графика помогает нам контролировать все эти действия. Это позволяет нам сосредоточить нашу энергию в зависимости от поставленной задачи. Более того, распорядок позволяет нашему мозгу ожидать определенных действий в определенное время суток. В результате мозг способен собирать информационные ресурсы, необходимые для осуществления поставленной задачи, и в то же время активизировать фокусирование.

3. Создавайте разумный список дел

Стремясь выполнить как можно больше задач в течение дня, иногда возникает соблазн включить в свой график не реальное множество самых разнообразных дел, оставляя на их осуществление минимум времени. Хотя фактически мы можем выполнить только некоторые из большинства запланированных в графике мероприятий, а остальные так и остаются не начатыми. Это связано с тем, что нам физически уже не хватает ни сил, ни времени, когда мы наконец-то подбираемся к этой части задач. Таким образом, при составлении списках дел будьте более реалистичны и включайте только те виды деятельности, которые вы точно сможете осуществить при наличии имеющихся ресурсов. Кроме того, включайте в график и перерывы между запланированными задачами. Они дадут вам возможность отдохнуть в определенное время дня. Это так называемая «Методика управления временем». Действуя согласно данной методике, вы восстановите силы и освежите свой мозг между задачами. В результате вы сможете оптимально сфокусироваться, как только вы возобновите свою работу. Таким образом, всегда создавайте разумный список дел, будьте реалистичны в отношении своей работоспособности и совершайте перерывы между поставленными задачами в течение дня.

4. Начинайте сначала с творческой, высокоприоритетной работы

В течение дня у нас всегда есть некоторые задачи, требующие большей творческой энергии, чем остальные. В большинстве случаев они имеют наивысший приоритет, так как они стимулируют наш мозг. Несмотря на сложность осуществления такой задачи, мы не чувствуем её в связи с тем, что нам нравится данная работа. Для лучшей ориентации и фокусирования мозга нам необходимо начинать с выполнения именно таких задач. Когда вы вычеркните приоритетные мероприятия из вашего дневного списка дел, вы почувствуете уверенность в успехе. После этого вы можете перейти к остальным задачам, которые не требуют особого творческого подхода.

5. Определите, в какое время суток, и в каком месте вы можете максимально фокусироваться

У нас есть только 24 часа в сутках. Более того, согласно научным исследованиям, мы максимально работоспособны только шесть часов из 24. Таким образом, у нас есть очень небольшой период времени, чтобы полностью сфокусироваться. Необходимо определить тот промежуток времени, в котором вы максимально способны сосредоточиться. Это может происходить либо в вашем офисе, либо в парке, в тренажерном зале или дома во время завтрака. Определите это время и используйте его, чтобы ставить оптимальные задачи вашему мозгу. Записывайте, если это необходимо, всё в блокнот. Это поможет вам отметить результаты таких фокус-сессий. Таким образом, вы сможете повысить свою способность фокусироваться с течением времени.

6. Примените фитнес-подход к тренировке вашего внимания

Мозг — самый важный орган в нашем теле. Это центр всех процессов. Как и любая другая мышца, его можно тренировать и укреплять. Для тренировки мозга необходимо прилагать к нему некоторые последовательные усилия постепенно добавляя нагрузки. Например, отключитесь от всех отвлекающих факторов и сосредоточьте внимание на определённой цели в общей сложности на 5 минут. Затем сделайте короткий перерыв и увеличьте время нагрузки. Проделайте это в течение дня и понаблюдайте за своей способностью сосредотачивать внимание. В конце недели или месяца, если вы будете делать такое упражнение регулярно, вы увидите, что ваша способность фокусировки значительно улучшилась.

Важно запомнить

Чтобы вы могли выполнять любые задачи и добиваться качественных результатов, вам необходимо полностью сосредотачиваться на них. Ваш мозг должен работать только на выполнение определённой задачи и не отвлекаться больше ни на что. Вышеприведенные советы помогут вам развить эту способность. Применяя их последовательно в течение некоторого времени, вы сможете развить свой мозг так же высокоэффективно, как тренируете свои мышцы. Используйте эти драгоценные советы для повышения качества вашего внимания и результатов.

Перевод greatperformersacademy.com