Тренування мозку для його фокусування: 6 практичних порад

Наразі все важче зосередитися на одному завданні чи думці одночасно. Завдяки різноманітним джерелам розваг, новин, соціалізації та різноманітної роботи важко сфокусувати свій мозок на чомусь одному. Іноді розсіяність може бути руйнівною за своєю природою. Наприклад, це перешкоджає вашій здатності вчитися чи виконувати якусь конкретну роботу. Об’єкти, що відволікають, не тільки розсіюють нашу увагу і уповільнюють наші дії, вони можуть викликати серйозні помилки. Щоб запобігти цьому, ми можемо покращити розумовий фокус. Це вміння, що дозволяє нам виконувати роботу, не відкладаючи її. Фокусування також полегшує безперервні зусилля та увагу, доки завдання не буде завершено. Коли ми зосереджені, можна продовжувати виконання завдання, незважаючи на будь-які предмети, що відволікають нас або негаразди. На додаток до цього, ми можемо підтримувати необхідну енергію для виконання конкретного завдання, поки не досягнемо мети, якої ми прагнули. Ось кілька практичних способів тренування мозку для його фокусування.

1. Створіть встановлений режим, який ви виконуватимете безпосередньо перед початком роботи

Звичайна практика — тренування мозку для подальших дій. Це допомагає вашому мозку налаштуватися на подальшу роботу, яка на вас чекає. Наслідуючи звичайну процедуру, ви можете виконувати цю діяльність щодня прямо перед тим, як почати працювати. Таким чином, ця діяльність згідно з вашим режимом буде працювати як розминка для вашого мозку. Це здійснити так само просто, як приготувати чашку кави, але це так само ефективно, як виконувати щодня низку вправ. Наші мізки розпізнають процедури і розпочинають створення нейронних шляхів, необхідні виконання тих завдань, позначених розпорядком. Таким чином, щоб підвищити вашу здатність фокусуватися, створіть встановлений режим. Ваш мозок адаптуватиметься, а значить і пристосовуватиметься до поставлених завдань протягом дня.

2. Встановіть графік

Графік допомагає організувати всі завдання, які ви збираєтесь виконувати протягом дня. Це допомагає вам ідентифікувати цілі, щоб була можливість сфокусуватися і завершити їх. Більшість із нас мають найрізноманітніші види діяльності, які потрібно виконувати щодня. Вони можуть бути пов’язані з роботою, дозвіллям, фізичними вправами або сім’єю. Створення певного графіка допомагає нам контролювати ці дії. Це дозволяє нам зосередити нашу енергію в залежності від поставленого завдання. Понад те, розпорядок дозволяє нашому мозку очікувати певних дій у час доби. В результаті мозок здатний збирати інформаційні ресурси, необхідні для здійснення поставленого завдання, і водночас активізувати фокусування.

3. Створюйте розумний список справ

Прагнучи виконати якнайбільше завдань протягом дня, іноді виникає спокуса включити у свій графік не реальну безліч найрізноманітніших справ, залишаючи на їх здійснення мінімум часу. Хоча фактично ми можемо виконати лише деякі з більшості запланованих у графіку заходів, а решта так і залишаються не розпочатими. Це пов’язано з тим, що нам фізично вже не вистачає ні сил, ні часу, коли ми нарешті підбираємося до цієї частини завдань. Таким чином, при складанні списків справ будьте більш реалістичними і включайте тільки ті види діяльності, які ви зможете здійснити за наявності ресурсів. Крім того, включайте у графік перерви між запланованими завданнями. Вони дадуть вам можливість відпочити у певний час дня. Це так звана «Методика керування часом». Діючи згідно з цією методикою, ви відновите сили та освіжите свій мозок між завданнями. В результаті ви зможете оптимально сфокусуватися, як тільки ви поновите свою роботу. Таким чином, завжди створюйте розумний список справ, будьте реалістичні щодо своєї працездатності та робіть перерви між поставленими завданнями протягом дня.

4. Починайте спочатку з творчої, високопріоритетної роботи

Протягом дня ми завжди маємо деякі завдання, що вимагають більшої творчої енергії, ніж інші. Найчастіше вони мають найвищий пріоритет, оскільки вони стимулюють наш мозок. Незважаючи на складність здійснення такого завдання, ми не відчуваємо її у зв’язку з тим, що нам подобається ця робота. Для кращої орієнтації та фокусування мозку нам необхідно розпочинати виконання таких завдань. Коли ви викреслите пріоритетні заходи з денного списку справ, ви відчуєте впевненість в успіху. Після цього ви можете перейти до інших завдань, які не потребують особливого творчого підходу.

5. Визначте, в який час доби і де ви можете максимально фокусуватися

У нас є лише 24 години на добу. Більше того, згідно з науковими дослідженнями, ми максимально працездатні лише шість годин із 24. Таким чином, у нас є дуже невеликий період часу, щоб повністю сфокусуватися. Необхідно визначити проміжок часу, в якому ви максимально здатні зосередитися. Це може відбуватися або у вашому офісі, або в парку, тренажерному залі або вдома під час сніданку. Визначте цей час та використовуйте його, щоб ставити оптимальні завдання вашому мозку. Записуйте, якщо це необхідно, все до блокноту. Це допоможе вам відзначити результати таких фокус-сесій. Таким чином, ви зможете підвищити свою здатність фокусуватися з часом.

6. Застосуйте фітнес-підхід до тренування вашої уваги

Мозок — найважливіший орган у нашому тілі. Це центр усіх процесів. Як і будь-який інший м’яз, його можна тренувати та зміцнювати. Для тренування мозку необхідно докладати до нього деякі послідовні зусилля, поступово додаючи навантаження. Наприклад, відключіться від всіх відволікаючих факторів і зосередьте увагу на певній цілі в цілому на 5 хвилин. Потім зробіть коротку перерву та збільшіть час навантаження. Виконайте це протягом дня і поспостерігайте за своєю здатністю зосереджувати увагу. Наприкінці тижня або місяця, якщо ви робитимете таку вправу регулярно, ви побачите, що ваша здатність фокусування значно покращилася.

Важливо запам’ятати

Щоб ви могли виконувати будь-які завдання та досягати якісних результатів, вам необхідно повністю зосереджуватись на них. Ваш мозок повинен працювати тільки на виконання певного завдання і не відволікатися більше ні на що. Наведені вище поради допоможуть вам розвинути цю здатність. Використовуючи їх послідовно протягом деякого часу, ви зможете розвинути свій мозок так само високоефективно, як тренуєте свої м’язи. Використовуйте ці дорогоцінні поради для підвищення якості вашої уваги та результатів.

Переклад greatperformersacademy.com