Почему тренировки полезны для кишечных бактерий

Богатая микробиота, процветающая внутри нас, может играть гораздо большую роль в том, как физические упражнения улучшают наше здоровье, чем считалось ранее.

Наш кишечник бурлит жизнью. В нашем желудочно-кишечном тракте за место и пищу борются около 100 триллионов бактерий, вирусов, грибков и других одноклеточных организмов, таких как археи и простейшие. Их роли варьируются от помощи в ферментации пищевых волокон из нашей пищи до синтеза витаминов и регулирования метаболизма жиров. Они также помогают защищать нас от нежелательных бактерий, взаимодействуя с нашей иммунной системой и влияя на степень воспаления в кишечнике и других частях нашего тела.

Меньшее разнообразие этих кишечных обитателей наблюдается у пациентов, страдающих ожирением, кардиометаболическими заболеваниями, а также аутоиммунными состояниями. Некоторые заболевания связывают со слишком большим или слишком малым количеством определенных видов бактерий в нашем кишечнике. Ниже нормы уровень одной из самых распространенных бактерий в кишечнике здоровых взрослых, палочковидной бактерии под названием Faecalibacterium prausnitzii, связывают с воспалительными заболеваниями.

Многочисленные факторы, в частности наши гены, виды лекарств, которые мы принимаем, уровень стресса, курение и то, что мы едим, могут взаимодействовать, изменяя баланс микроорганизмов в нашем кишечнике. Структура этого внутреннего сообщества на самом деле очень динамична.

Но так же, как простой образ жизни может изменить микробы нашего кишечника, так же мы можем делать выбор, который поможет им процветать более здоровым образом. Разнообразное питание, состоящее из более чем 30 различных растительных продуктов в неделю, может помочь. Хороший ночной сон и снижение уровня стресса также могут быть полезны. Удивительно, но время, проведенное на природе, также может иметь положительный эффект.

Однако, пожалуй, еще более удивительно то, что физические упражнения также могут влиять на бактерии нашего кишечника. Хотя все мы знаем, насколько полезны физические упражнения для нашего физического и психического здоровья, может ли пробежка после работы быть именно тем, что нам нужно, чтобы поддерживать в форме и микробы нашего кишечника?

«Физические упражнения, похоже, влияют на микробы нашего кишечника, увеличивая количество бактериальных сообществ, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК)», — говорит Джеффри Вудс, профессор кинезиологии и общественного здоровья в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, который изучает влияние физических упражнений на организм человека.

«Короткоцепочечные жирные кислоты — это тип жирных кислот, которые в основном производятся микробами и, как было показано, изменяют наш метаболизм, иммунитет и другие физиологические процессы», — добавляет Джейкоб Аллен, доцент кафедры физиологии физических упражнений в Университете Иллиониса, который работает вместе с Вудсом.

За последние 10 лет исследования, проводившиеся как на животных, так и на людях, помогли выявить, насколько сильна связь между физическими упражнениями и изменениями в микробном составе кишечника. Что еще более важно, они пролили свет на то, какую пользу это может принести нам на самом деле.

Некоторые из первых подсказок можно найти в исследованиях на животных. Например, у мышей, которым позволяли добровольно бегать в колесе, когда они хотели, было обнаружено значительно меньшее количество определенной бактерии под названием Turicibacter. Наличие этих бактерий связано с повышенным риском заболеваний кишечника, говорят Вудс и Аллен, которые руководили исследованием. У мышей, которые вели малоподвижный образ жизни или получали легкие подталкивания, чтобы побудить их бегать, количество этих бактерий было намного больше. (Считается, что принуждение мышей бегать вызывало у животных хронический стресс, который может противодействовать пользе от физических упражнений.)

Кишечные микробы крыс, кажется, также получают пользу от добровольного бега в колесе. Исследователи обнаружили, что физические упражнения также приводят к повышению уровня определенной короткоцепочечной жирной кислоты, которая называется бутиратом, производится бактериями в кишечнике путем ферментации клетчатки и связана с многочисленными преимуществами для здоровья. Сам бутират играет ряд ролей в организме — он является основным топливом для клеток нашего кишечника, помогает контролировать функцию кишечного барьера, регулирует воспаление и иммунные клетки в нашем кишечнике.

Но хотя эти исследования на животных дают некоторые подсказки о том, как физические упражнения могут улучшить баланс кишечных микробов, мы же не мыши. Так что же нам говорят исследования на людях?

Безусловно, существует множество исследований на людях, которые показывают, что умеренные и интенсивные физические упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и силовые тренировки, потенциально могут увеличить разнообразие бактерий в кишечнике. Это связано с лучшим физическим и психическим здоровьем. Выполнение аэробных упражнений продолжительностью всего 18-32 минут в сочетании с силовыми тренировками три раза в неделю в течение восьми недель может иметь значение.

У спортсменов также, как правило, наблюдается повышенное разнообразие кишечной микрофлоры по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, хотя частично это может быть связано со специализированными диетами, которых часто придерживаются и сами спортсмены. Однако ряд исследований показал, что сочетание физических упражнений и диеты может увеличить количество Faecalibacterium prausnitzii и выработку бутирата у активных женщин, часто с улучшением функции кишечника.