Три простых способа преодолеть зимнюю хандру

Сезонное аффективное расстройство (САР) или «зимняя депрессия» может поразить любого. Тем, кто испытывает трудности с соблюдением своих обычных ежедневных дел, Национальная служба здравоохранения советует обратиться к местному семейному врачу.

Для тех, у кого симптомы более легкие, вот три способа, которые помогут вам справиться с пасмурными днями и даже принять их.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать

Психолог Кари Лейбовиц говорит, что взросление в городке, где преобладает летний сезон, означало, что она раньше воспринимала зиму как нечто ограничивающее и некомфортное, но путешествие в Норвегию, где в некоторых местах почти нет дневного света в разгар зимы, изменило ее мировоззрение.

Она обнаружила, что вместо того, чтобы поддаваться мрачному настроению, люди принимали свои обстоятельства, находя различные хобби — от зимних видов спорта до вязания и кулинарии.

«Они смотрят на зиму как на время года, полное возможностей», — говорит она.

Кари сказала, что это научило ее, что изменение подхода, чтобы сосредоточиться на том, что ты можешь сделать в течение этого времени, а не на том, что ты не можешь, оказалось удивительно эффективным. Это может включать зимние прогулки, киновечера, приготовление нового блюда или катание на коньках.

2. Примите, что вам нужно больше отдыха

Учитывая, что наши рабочие и социальные календари идут своим обычным ритмом, мы можем удивляться, почему чувствуем такую усталость, но Кари говорит, что нам нужно смириться с тем, что зимой нашим телам нужно больше отдыха.

«На самом деле хорошо не быть таким продуктивным или активным, как это было бы в летние месяцы, потому что наши тела биологически запрограммированы на отдых зимой», — говорит она.

Так же, как и животные и растения, она говорит, что нам следует замедлить темп и изменить свое поведение.

Доктор Эм Мэй Армстронг, исследовательница растений, говорит, что главное — найти баланс между большим количеством отдыха и чрезмерной вялостью. Она предлагает так называемый «активный покой» — сочетание более медленного спокойного образа жизни с деятельностью, которая все еще поддерживает нашу умственную активность.

Это может включать такие занятия, как вязание, ремонт одежды или практики, которые помогут вам подготовиться к следующему году.

3. Составляйте планы

Хотя больше отдыха является естественным, все же важно находить время для вещей, которые делают нас счастливыми, и общаться с другими людьми, говорит семейный врач Гэвин Фрэнсис.

«Мы очень социальные животные, даже самый одинокий человек не живет совсем один. Мы все зависим от других».

Он предлагает планировать мероприятия заранее, сосредоточиваясь на проведении времени с теми, кто вызывает у вас хорошее настроение, и на занятиях, которые могут улучшить ваше настроение.

Делая это, вы настроены на дело, и плохое настроение ближе к дате не сможет вас остановить.

«Тогда вы можете начать планировать в своем дневнике, что делать с этими людьми больше в течение зимы», — говорит он.

Также важны простые практические вещи для улучшения настроения, такие как обеспечение хорошего ночного сна, избегание чрезмерного употребления алкоголя или вечеринок до поздней ночи, а также соблюдение здорового питания, говорит он.