Как благодарность делает вас счастливее

Выбор быть благодарным вполне может быть простым и доступным способом повысить свое счастье. Существует четкая связь между благодарностью и счастьем. Во-первых, что такое счастье? Когда мы думаем об этом, мы обычно представляем его как субъективное ощущение благополучия, ощущение радости и удовольствия. Многие люди могут не осознавать, что счастье — это не просто эмоция или быстротечное чувство. Речь идет о том, как хорошо вы себя чувствуете и насколько вы довольны своей жизнью.

Давайте рассмотрим положительные преимущества благодарности и то, как вы можете научиться развивать благодарность в своей повседневной жизни.

Что происходит с нашим телом, когда мы благодарны

Многие научные доказательства свидетельствуют о том, что благодарность имеет далекоидущее влияние на наше здоровье. Когда люди благодарны и хорошо относятся к вещам такими, какие они есть, их физическое здоровье это отражает. Они чаще занимаются спортом, лучше питаются и заботятся о своем здоровье.

Благодарность также имеет сильное положительное влияние на психологическое благополучие. Она повышает самооценку, усиливает положительные эмоции и делает нас более оптимистичными.

Как практиковать благодарность

Как и с мышцей, когда вы чаще тренируете свою благодарность, вы с большей вероятностью увидите полезный эффект.

Учитесь у скандинавов

В 2018 и 2019 годах Финляндия заняла первое место во Всемирном отчете о счастье Организации Объединенных Наций (ООН). Стоит задуматься, почему Финляндия, Норвегия, Швеция, Дания и Исландия часто занимают первое место в списке самых счастливых людей в мире. Отчет ООН — это опрос относительно глобального счастья, в котором 156 стран ранжируются по оценкам респондентов относительно собственной жизни.

Итак, скандинавы сами определяют свой уровень счастья. Он, очевидно, достаточно высокий. Они ценят функционирующее общество, в котором они имеют экономическую безопасность и в котором социальные институты поддерживают всех, а не только нескольких. Однако есть еще кое-что. Шведы используют слово «лагом», чтобы описать своеобразную умеренность, равноценность, которую они ценят.

Они не гонятся за счастьем и не работают сверхурочно месяцами. В общем, они терпеливы и довольны. Они остаются благодарными за здоровый баланс между работой и личной жизнью, делают перерывы в течение рабочего дня и имеют высокий уровень жизни. У них также низкий уровень коррупции и высокий уровень социального доверия.

В результате этого удовлетворения и достатка они чувствуют ценность своей жизни. У них меньше давления, меньше стресса и больше времени для того, что им нравится.

Регулярно активируйте благодарность

Лучший способ сделать благодарность привычкой — это не ждать особых моментов. Некоторым людям терапевты сказали, что они могут контролировать стресс и тревогу, ведя дневник благодарности. Ведение дневника ежедневно также связано с увеличением счастья.

Но если вы не готовы к такого рода обязательствам, есть простой способ начать свой путь к благодарности. Просто обратите внимание. Начните определять вещи, которые вы можете считать само собой разумеющимися. Затем найдите минутку, чтобы быть благодарными за них.

Обязательно учитывайте положительные действия и события, которые могут казаться незначительными, обыденными или неважными. Вот несколько примеров:

• Будьте благодарны за теплую чашку чая, которой вы наслаждаетесь.
• Посмотри вверх и оцени крышу над головой.
• Обратите внимание на мелкие акты доброты, на которые вы забыли обратить внимание.
• Будьте благодарны, что кто-то помахал рукой, чтобы ваша машина проехала на парковке.
• Найдите минутку, чтобы чувствовать себя благодарно за то, что ваш лучший друг написал вам сообщение, чтобы узнать, как ваша головная боль.

Выполняйте упражнения на благодарность

Ваша цель — практиковать это целенаправленно и использовать эту научно обоснованную привычку, чтобы повысить свое счастье. Чувствуете ли вы, что слишком заняты, особенно работой? В напряженные рабочие дни и даже в выходные, когда у нас мало времени, есть реальные способы вписать благодарность в свой график.

Хотя ежедневное ведение дневника о том, за что вы благодарны, оказалось и остается чрезвычайно полезным, вот другие возможные действия, которые помогут вам не сбиться с правильного пути:

• Прогуляйтесь и будьте благодарны за каждую вещь, которую видите: деревья, цветы, небо, птиц.
• Возьмите журнал или старые фотографии и сделайте коллаж из всего, за что вы благодарны.
• Сделайте банку или коробку для благодарности. Используя клочки бумаги, напишите три вещи, за которые вы ежедневно благодарны. Положите их в банку или коробку и периодически вынимайте, чтобы прочитать.
• Позвоните кому-то, кто сделал что-то хорошее, и выразите свою благодарность.
• Напишите письмо кому-то, чтобы выразить свою благодарность за что-то, что этот человек сделал для вас.

Согласно недавнему выпуску информационного бюллетеня, опубликованного Harvard Health, исследования позитивной психологии постоянно связывают благодарность с большим счастьем. В информационном бюллетене утверждается, что благодарность помогает людям «чувствовать больше положительных эмоций, наслаждаться хорошим опытом, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения».