Могут ли физические упражнения привести к увеличению веса? 5 способов, как это может произойти

Мы все знаем, насколько важны диета и физические упражнения, когда речь идет о похудении. Поэтому может показаться странным слышать, что физические упражнения на самом деле могут привести к увеличению веса, но если вы придерживались строгого режима тренировок и не видели результатов на весах, возможно, на это есть причина.

Здоровый образ жизни — это баланс: мы хотим избегать переедания, не ограничивая себя настолько, чтобы еда не приносила удовольствия, и мы хотим заниматься спортом так, чтобы это доставляло удовольствие, ускоряло наш метаболизм и эффективно сжигало калории.

Независимо от того, новичок ли вы в тренировках или испытываете разочарование из-за отсутствия прогресса, читайте дальше, и я расскажу вам о нескольких способах, как физические упражнения могут повлиять на ваш вес.

Могу ли я набрать вес, даже если регулярно тренируюсь?

Хотя ни одно отдельное упражнение напрямую не приведет к набору веса, стоит убедиться, что вы делаете это правильно. Вот пять способов, которыми вы можете препятствовать своему прогрессу в похудении, даже если вы регулярно тренируетесь:

1. Потребление лишних калорий без раздумий

Когда мы тренируемся и сжигаем калории, наш аппетит часто возрастает. Хотя никогда не стоит игнорировать сигналы голода вашего организма, важно помнить о том, что вы едите, если вашей целью является похудение. В зависимости от того, что вы едите и сколько, вы можете потреблять больше калорий, чем сожгли ранее. Поэтому, если вы чувствуете сильный голод, начиная режим тренировок, придерживайтесь здоровой пищи, такой как нежирное мясо, фрукты и овощи, чтобы утолить голод.

2. Недостаточное потребление воды

Важно пить достаточно воды до и после тренировки. Иногда сигналы нашего организма могут казаться такими же, как те, которые мы получаем, когда голодны, но на самом деле нам нужна гидратация. Этот неправильно интерпретированный сигнал может побуждать нас есть больше в течение дня, поэтому мы можем минимизировать эту проблему, выпивая достаточно воды.

3. Употребление неоптимальных перекусов после тренировки

Протеиновые батончики и снеки могут казаться разумным выбором после тренировки, но они часто содержат больше калорий, сахара и жира, чем нам нужно после тренировки. Со временем эти продукты могут саботировать ваши усилия, поэтому подумайте, что вы едите после тренировки. Стоит также упомянуть о напитках, которых мы часто хотим после спортзала. Хотя идея холодного латте или спортивного напитка звучит прекрасно после тренировки, эти напитки часто содержат много сахара и кофеина, что вызывает всплеск инсулина и последующее падение. (Не говоря уже о лишних калориях!)

4. Позволяете тренировке усыпить вашу бдительность, давая вам ложное чувство безопасности

Вы полчаса бегали в спортзале, так что, наверное, можете сидеть остаток дня, не так ли? К сожалению, это неверно. Вашему телу нужно больше движения, чем вы, вероятно, тратите в спортзале, и недостаток движения может навредить вашим усилиям по похудению в долгосрочной перспективе. Прогулка по кварталу во время телефонных звонков, подъем по лестнице и даже немного меньше времени, проведенного сидя, могут увеличить сжигание жира без посещения спортзала.

5. Отказ от сна в пользу времени в спортзале

Когда вы находитесь в зоне и испытываете страсть к улучшению физической формы, похудению, наращиванию мышц и улучшению сердечно-сосудистого здоровья, может возникнуть соблазн погрузиться в менталитет «суматохи». Здесь мы убеждаем себя, что для достижения успеха мы должны постоянно работать и никогда не отдыхать. Это бесконечное стремление может препятствовать нашему прогрессу; мы склонны работать на гораздо менее продуктивном уровне, если недостаточно отдыхаем, и делаем себя более уязвимыми к простудам и другим заболеваниям. Поэтому, если можете, спите 7–9 часов каждую ночь — вы почувствуете себя достаточно отдохнувшими для хороших тренировок и, вероятно, увидите желаемые результаты раньше, чем если бы вы сжигали свечу с обоих концов.