Чи можуть фізичні вправи призвести до збільшення ваги? 5 способів, як це може статися

Ми всі знаємо, наскільки важливі дієта та фізичні вправи, коли йдеться про схуднення. Тому може здатися дивним чути, що фізичні вправи насправді можуть призвести до збільшення ваги, але якщо ви дотримувалися суворого режиму тренувань і не бачили свого успіху, що відображається на вагах, можливо, на це є причина.

Здоровий спосіб життя — це баланс, ми хочемо уникати переїдання, не обмежуючи себе настільки, щоб їжа не приносила задоволення, і ми хочемо займатися спортом так, щоб це приносило задоволення, прискорювало наш метаболізм і ефективно спалювало калорії.

Незалежно від того, чи ви новачок у тренуваннях, чи відчуваєте розчарування через відсутність прогресу, читайте далі, і я розповім вам про кілька способів, як фізичні вправи можуть вплинути на вашу вагу.

Чи можу я набрати вагу, навіть якщо регулярно тренуюся?

Хоча жодна окрема вправа безпосередньо не призведе до набору ваги, варто переконатися, що ви робите це правильно. Ось п’ять способів, якими ви можете перешкоджати своєму прогресу у схудненні, навіть якщо ви регулярно тренуєтеся:

1. Споживання зайвих калорій без роздумів

Коли ми тренуємося та спалюємо калорії, наш апетит часто зростає. Хоча ніколи не варто ігнорувати сигнали голоду вашого організму, важливо пам’ятати про те, що ви їсте, якщо вашою метою є схуднення. Залежно від того, що ви їсте та скільки, ви можете спожити більше калорій, ніж спалили раніше. Тому, якщо ви відчуваєте сильніший голод, починаючи режим тренувань, дотримуйтесь здорової їжі, такої як нежирне м’ясо, фрукти та овочі, щоб вгамувати голод.

2. Недостатнє споживання води

Важливо пити достатньо води до та після тренування. Іноді сигнали нашого організму можуть здаватися такими, як ті, що ми отримуємо, коли голодні, але насправді нам потрібне гідратація. Цей неправильно інтерпретований сигнал може спонукати нас їсти більше протягом дня, тому ми можемо мінімізувати цю проблему, випиваючи достатньо води.

3. Вживання неоптимальних перекусів після тренування

Протеїнові батончики та снеки можуть здаватися розумним вибором після тренування, але вони часто містять більше калорій, цукру та жиру, ніж нам потрібно після тренування. З часом ці продукти можуть саботувати ваші зусилля, тому подумайте, що ви їсте після тренування. Варто також згадати про напої, яких ми часто прагнемо після спортзалу. Хоча ідея холодного лате або спортивного напою звучить чудово після тренування, ці напої часто містять багато цукру та кофеїну, що викликає сплеск інсуліну та подальше падіння. (Не кажучи вже про зайві калорії!)

4.  Дозволяєте тренуванню заколисувати вас, даючи вам хибне відчуття безпеки

Ви півгодини бігали в спортзалі, тож, мабуть, можете сидіти решту дня, чи не так? На жаль, це невірно. Вашому тілу потрібно більше руху, ніж ви, ймовірно, витрачаєте в спортзалі, і недостатній рух може зашкодити вашим зусиллям щодо схуднення в довгостроковій перспективі. Прогулянка кварталом під час телефонних дзвінків, підйом сходами і навіть трохи менше часу, проведеного сидячи, може збільшити спалювання жиру без відвідування спортзалу.

5. Втрата сну на користь часу в спортзалі

Коли ви перебуваєте в зоні та відчуваєте пристрасть до покращення фізичної форми, схуднення, нарощування м’язів та покращення серцево-судинного здоров’я, може виникнути спокуса поринути у менталітет «суматохи». Тут ми переконуємо себе, що для досягнення успіху ми повинні постійно працювати і ніколи не відпочивати. Цей нескінченний потяг може перешкоджати нашому прогресу; ми схильні працювати на набагато менш продуктивному рівні, якщо недостатньо відпочиваємо, і робимо себе більш вразливими до застуд та інших захворювань. Тож, якщо можете, спіть 7-9 годин щоночі – ви відчуєте себе достатньо відпочившими для хороших тренувань і, ймовірно, побачите бажані результати раніше, ніж якби ви спалили свічку з обох кінців.