Может ли осознанность улучшить вашу сексуальную жизнь?

Что такое осознанность?

Осознанность – это практика поддержки каждое мгновение осознанности нашего разворачивающегося опыта, будь то наблюдение за дыханием, ощущениями тела, мыслями или чувствами. Она также предполагает непредвзятое отношение, то есть мы не называем ни один опыт «хорошим» или «плохим», а просто остаемся присутствующими и любознательными.

Новички часто неправильно интерпретируют это определение как требование интенсивной сосредоточенности и концентрации. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то с большими усилиями, представьте себе осознанность как процесс замечания деталей со все большей тонкостью.

Проблема: наблюдение во время секса

Одно из самых больших препятствий для полноценной сексуальной жизни — это опыт «наблюдения», неполного воплощения себя в реальность или просто наблюдения за тем, как вы выполняете свои движения, не чувствуя ничего по-настоящему. Это состояние отчужденности и диссоциации, по сути противоположное присутствию и воплощению.

Те, кто не получил надлежащего полового образования (большинство людей), могут смириться с мыслью, что они сломаны или что «так оно просто есть». Другие чувствуют, что что-то лучшее возможно, но не имеют представления, где искать или как внести изменения. Многие обращаются к популярным советам по изучению новых сексуальных техник, только чтобы обнаружить, что они так же разочарованы и недовольны.

Почему? «Потому что без осознанности мы остаемся отстраненными от ощущений в теле, продолжая думать о возбуждении, а не чувствовать его».

Как осознанность разблокирует желание

Вы, возможно, слышали термины «спонтанное желание» и «ответственное желание». Спонтанное желание возникает внезапно, как следует из названия. Соответствующее желание, напротив, требует поддерживающего контекста (например, ощущения безопасности, расслабленности или приятной обстановки) вместе с соответствующими сексуальными сигналами для возбуждения этого человека.

Если вы редко испытываете спонтанные позывы или вам требуются усилия для возбуждения, вы, вероятно, испытываете более чувствительное желание. И именно здесь изменилось наше понимание сексуальной реакции.

Желание предшествует возбуждению, то есть ожидается, что вы будете активно желать секса, прежде чем испытать какое-либо физическое возбуждение. Но вспомните эти сценарии наблюдения. Если вы выполняете движения, не испытывая удовольствия, почему вы его желаете? Это главная причина, почему люди чувствуют, что они «потеряли свое либидо». Секс, который не приносит удовольствия, просто нежелателен.

Исследования доктора Розмари Бассон революционизировали наше понимание сексуальной реакции, особенно у женщин. Ее работа демонстрирует, что здоровым и нормальным является начинать с позиции сексуальной нейтральности, не желая и не против секса. С этой нейтральной отправной точки настройка на сигналы сексуального возбуждения может привести к желанию после возбуждения. Другими словами, сначала мы чувствуем физическое возбуждение, а это превращается в желание.

Именно здесь осознанность становится чрезвычайно важной. Осознанность — это ключ к замечению едва заметных изменений в нашем теле, когда мы сталкиваемся с сексуальными сигналами. Она помогает нам оставаться настроенными на наше возбуждение, чтобы мы могли глубже его отслеживать, одновременно предотвращая запутывание в сексуально-негативных суждениях, которые могут возникнуть.

Применение на практике

Независимо от того, одиноки вы или с партнером, сначала нужно учиться и экспериментировать самостоятельно. Одиночество обеспечивает безопасную среду с низкими ставками, чтобы попробовать что-то новое и открыть для себя, какие чувства это у вас вызывает.

Начните с медитации сканирования тела. Практикуйте ежедневно или по крайней мере несколько раз в неделю. Различные записи доступны на YouTube разной продолжительности в зависимости от вашего свободного времени. Вы можете использовать сканирование тела как отдельную практику или непосредственно перед интимной близостью. Это обеспечивает полезный переход для успокоения нервной системы и пробуждения чувств.

Занимайтесь практикой осознанного самоудовлетворения. То, как вы удовлетворяете себя, тренирует вашу нервную систему определенным образом и определяет, как вы будете выглядеть в партнерском сексе. Начните с себя, практикуйте замедление, замечайте дыхание и ощущения в своем теле, а также отслеживайте свое удовольствие в каждое мгновение.