Способы ускорить ваш метаболизм

Что такое метаболизм?

Метаболизм — термин, используемый для описания набора химических реакций в организме, которые превращают пищу и воду в энергию для обеспечения функций организма. Ваше тело превращает питательные вещества из пищи, такие как сахар, белки, витамины, углеводы, жиры и аминокислоты в молекулярную форму, которую клетки могут поглощать, известную как аденозинтрифосфат.

Это поглощение высвобождает единицы энергии (так называемые калории), которые ваше тело использует немедленно или хранит в жире для дальнейшего использования. Метаболизм также удаляет метаболические отходы, вещества, созданные при метаболизме, которые не пригодны для использования организмом.

Как ускорить метаболизм

Хотя вы не можете контролировать такие факторы, как возраст или генетика, есть несколько изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы потенциально ускорить скорость метаболизма.

Ешьте завтрак, который ускоряет метаболизм

Существуют дебаты вокруг того, действительно ли завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий, является секретом похудения. Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о размере, на метаболизм влияет тип пищи, которую вы кладете на тарелку для завтрака. Если вы хотите активизировать свой организм, исследование 2011 года показало, что вам следует учитывать пищу с низким ГИ (то есть с низким содержанием сахара) и пищу с высоким содержанием белка на завтрак. Подумайте о соленом и добавьте немного нежирного белка, например курицу (да, на завтрак) или яйца.

Делайте кардио

Что касается основной кардиотренировки, вы увеличиваете сжигание калорий только во время активности, но HIIT и силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм в течение нескольких часов после этого, увеличивая сжигание жира гораздо дольше, чем просто время, когда вы работали.

Пейте зеленый чай

Кофейное зерно — это семена, которые трудно расколоть. Утренний напиток содержит очень много антиоксидантов, но также связан с избытком кортизола и усталостью надпочечников. Употребление заваренного зеленого чая, с другой стороны, является эффективным способом получить кофеин и обеспечить свое тело эпигалокатехингалатом (EGCG), ингредиентом, который, как известно, ускоряет метаболизм.

Воспользуйтесь подходом beWELL: наслаждайтесь чашкой навара утром а затем придерживайтесь зеленого чая в течение дня, поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным кофеином, скорее всего, создаст лишний вес вокруг вашей талии, также избегайте всех газированных напитков и калорийных кофейных напитков.