Стабильный Интернет и доступ к розетке – база дистанционной работы. Блэкаут изменил условия труда айтишников и внес неприятные коррективы, с которыми нужно смириться и адаптироваться к новым условиям. Поговорим, как работать маркетологу во время блекаута и уменьшить ущерб от неконтролируемых отключений света.

Организация рабочего графика

Ключевое – приоритеты и важнейшие задачи. До войны маркетолог на дистанционке работал, когда нужно компании, или ему было удобно, то сейчас он работает, когда есть свет (а это может быть как рассвет, так и глубокая ночь).

Для каждого города приблизительны графики отключений. Далеко не факт, что они соблюдаются, но следите за ними, чтобы примерно понимать, когда будет доступ к сети.

Определится с приоритетами по каждому проекту в работе. Задание распределите по шкале срочности и приступайте к самым важным, как только появляется свет.

Ищите команду поддержки за границей

Многие украинцы, которые занимались фрилансом до войны, оказались за границей. Далеко не у всех была международная клиентская база и продолжительные проекты на территории Украины. Некоторые специалисты жизни заставили сменить работу или устроиться на две, и отстраивать систему деятельности с нуля. Вы можете быть полезны друг другу. У вас есть проекты, у них – стабильный свет.

Часть работы по дизайну, разработке маркетинговых компаний, SMM и других сфер можно делегировать фрилансерам, синхронизировав совместную деятельность через облачные платформы. Это позволит делать больше того же промежутка времени и обеспечить стабильность для своих клиентов.

Создайте список мест, где есть выход в сеть и свет во время отключения

При отключениях электроэнергии жизнь в городе не всегда останавливается. Бизнес должен работать, чтобы выжить и платить налоги. Рестораны, кофейни, крупные компании, магазины имеют генераторы и точки доступа в сеть.

Посмотрите, как они работают и кто может дать доступ к своим ресурсам. Это может быть договоренность за деньги или путём визита, как гость (рестораны, кафе). Дополнительные источники выхода в сеть обеспечат уверенность, что вы можете закончить свою работу вовремя в любом случае.

Используйте приложения, которые работают без доступа в Интернет

Часть работы по маркетингу можно производить без доступа в сеть. Такие программы, как Microsoft Excel, Tableau, Photoshop, Illustrator, InDesign и другие, могут работать без сети после загрузки.

Подумайте, какие приложения и приложения необходимы для работы, и сколько из них могут работать в фоновом режиме. Когда нет света, работать можно именно с ними. Это увеличит производительность работы и возможность соблюдать дедлайн.

Альтернативные источники питания

Первое, что поможет делать больше во время блэкаута – оптимизация работы ноутбука. Используйте батарею техники максимально бережно. Купите дополнительный аккумулятор для ноутбука, если это возможно. Некоторые изготовители выпускают модели техники с возможностью менять батарею. Пусть такой ноутбук будет слабее современных версий, но будет работать без света дольше.

Среди новых моделей техники популярностью пользуются Lenovo ThinkPad T480, HP ProBook Series, Dell Latitude Series. Все они имеют заменяемую батарею или подключить внешний аккумулятор. Это продлит период работы гаджета без света в 2 раза. В 2024 году иметь два ноутбука – скорее необходимость, чем роскошь.

Зарядная станция тоже позволит продолжить работу во время блекаута, но цена на такое оборудование слишком велика. Например, Экофлоу в Украине стоит от 52 000 гривен. Несмотря на все преимущества, купить такую ​​станцию ​​может не каждый украинец.Подумайте, какие альтернативные источники питания доступны вам? Что вы можете купить, сделать и найти, чтобы оставаться на рабочем месте подольше?

Оптимизация контента

При отключении света у пользователей изменяются приоритеты и нагрузки на сеть. Это оказывает влияние на маркетинг и выбор стратегии продвижения. Старайтесь делать контент, который быстрее загружается.

Где можно перейти на текстовый контент – переходите. Можно сделать видео легче и меньше? Сделайте! Можете ли использовать аудиоформат? Используйте! Мотивируйте аудиторию скачивать, хранить материалы и потреблять информацию оффлайн. Это позволит сохранять постоянный контакт и поддерживать высокий уровень доверия бренду.

Во время блекаута тяжело всем, скапливается усталость и негатив. Планируйте работу так, чтобы повысить ее эффективность и делать в 2 раза больше того же времени. Это возможно, если вы задали четкие цели и знаете, какие шаги приведут к их реализации.

Уверенность в себе – важная составляющая психологического благополучия. Уверенные люди не сомневаются в своих способностях, качествах и суждениях, они также более продуктивны и стрессоустойчивы. Наличие здорового уровня уверенности помогает добиться успеха в личной и профессиональной жизни.

Сильвия Плат сказала: «Я люблю свои отказы. Они показывают мне, что я стараюсь».

Если бы только мы все могли так же изощренно справляться с отказами, не правда ли? Справляться с профессиональными отказами может быть очень сложно.

Независимо от того, отклоняли ли вы предложение или вам отказывали в работе, «Нет, спасибо» может быть горькой таблеткой. Трудно не воспринимать каждый отказ как неудачу, и еще труднее не позволять им отрицательно влиять на вашу самооценку и уверенность в себе.

Как бы трудно в это ни поверить, отказ может быть действительно хорошей вещью. Если вам трудно справляться с отказами, есть несколько советов.

Встреться со своими страхами

Перестаньте откладывать дела на потом.

Ибо лучший способ укрепить уверенность – встретиться лицом к лицу со своими страхами. Если вы думаете, что можете что-нибудь испортить, все равно попробуйте.
Скажите себе, что это всего-навсего эксперимент, и посмотрите, что произойдет. Вы можете понять, что делать несколько ошибок – это не так уж плохо.

Составьте список всех случаев, когда вам отказывали

Эти списки служат конструктивным способом удержаться от падения в кроличью нору собственных неудач, а также как интересный инструмент, чтобы научиться этим ошибкам. Иногда в ретроспективе можно увидеть, что определенный отказ открыл дверь для чего-нибудь другого.

Это все о перспективе! И несмотря ни на что, этот список поможет вам осознать, что вы уже терпели аварию и выжили, поэтому вы выживете снова.

Затем составьте список своих успехов

После того, как вы (снова) поймете, что вас не определяют те моменты, когда вы не добились успеха, пора насладиться собственными успехами! Составьте список всех моментов, когда вы чего-то достигли и гордились, будь то личные или профессиональные достижения. Достижения могут быть столь скромными или обычными, насколько вы захотите.

Например, такие вещи, как «Просыпался каждый день до 9 утра на этой неделе!» Прочтите список несколько раз, пока не вспомните, какой вы крутой.

Продолжайте работать

Отказ опасен только тогда, когда мы позволяем себе в нем утонуть. Вместо того, чтобы отчаиваться, окунитесь в новые проекты и начинания. Ничто не заставит вас чувствовать себя меньше неудачником, чем хорошая доза производительности.

Составьте список дел и сосредоточьтесь на том, чтобы справиться с ним. Вскоре вы забудете об этой боли. Высше подбородок. Вы справитесь.

Вы живете, дышите, едите и спите своей рабочей жизнью? Вы настолько одержимы своим последним проектом, что ваши друзья практически умоляют вас поговорить о другом? Не бывает слишком страстных или слишком креативных дел – и вы, наверное, известны тем, что расхваливаете преимущества работы по ночам, в выходные и в любое время между ними – но слишком много суеты также может привести к серьезному краху.

Очень усердная работа также повышает риск выгорания, поэтому полезно знать признаки этого, прежде чем вам придется серьезно выложиться.

У вас нет времени на друзей

Вы понимаете, что суета закончилась, когда находите время для друзей, а они вас едва узнают. Как бы важно это ни было для укрепления деловых отношений, поддержка дружеских отношений не менее важна. Это люди, которые поддерживают вас и в хорошие, и в плохие времена, поэтому держите их рядом! Если это означает, что вам нужно запланировать еженедельный обед, пусть так и будет, но не попадайте в ловушку отмены встреч с друзьями в пользу нетворкинга на Linkedin. Кроме того, крепкая дружба в конце концов пойдет на пользу вашей суете, ведь никогда не знаешь, когда друг друга может порекомендовать вас для проекта!

Вы поддерживаете связь со своей семьей в социальных сетях

Ваша семья, вероятно, все еще будет любить вас, даже если вы провели большую часть года, игнорируя ее в пользу своего растущего бизнеса. Однако, если вы обнаружите, что просматриваете Facebook, чтобы просмотреть фотографии последнего семейного ужина, который вы пропустили, возможно время просмотреть свои приоритеты. Суета всегда будет ждать вас после того, как вы закончите спорить с братьями и сестрами о том, кто съест последний кусок пиццы.

Вы буквально бодрствуете и не едите

Сооснователь Tinder Уитни Вулф недавно сказала, что она «думала о Tinder в душе и мечтала о нем ночью» – возможно, поэтому она так успешна. Чтобы ваша страсть осуществилась, она должна охватить вас, но если вы достигли точки, когда вы бодрствуете, возможно, пришло время для небольшого отдыха. Возьмите выходной, плотно покушайте, сходите на пробежку и включите Netflix.После того, как вы дадите себе немного времени на перезагрузку, вы войдете в раж гораздо сильнее.

Когда вы спите, вы спите с телефоном прижатым к лицу

Это огромная ловушка суеты. Нет ничего более тревожного, чем навязчивое желание залезть под подушку, чтобы проверить свой iPhone в неурочное ночное время, так что сделайте себе одолжение и прекратите эту привычку до того, как она появится. Конечно, вы можете пропустить некоторые ночные сообщения, если переключите телефон в беззвучный режим и оставите его в гостиной, но вы позволяете расслабиться, прочистить голову и снять стресс. Эти сообщения наверняка могут подождать до рабочего дня!

Вы рассматриваете каждого встречного как потенциального партнера по установлению связей

Нетворкинг – это ключ к успешному бизнесу, и, по сути, многие дружеские связи превращаются в возможности для нетворкинга. Однако, если вы достигли точки, когда вас даже не могут презентовать маме вашего друга, не раскошелившись на визитку, возможно, вы слишком торопитесь. Вместо того чтобы выставлять каждую новую связь как деловую возможность, сохраняйте спокойствие и позвольте ситуации развиваться естественным образом. Как и дружба, деловые отношения часто развиваются естественно, поэтому не форсируйте их!

Вы иногда чувствуете, что застряли в пути и не можете придумать новые идеи? Если да, помните, что творчество – это топливо жизни. Интересно, что креативность может быть вызвана многими разными вещами – хорошим закатом, любящим жестом или даже вкусной едой.

Некоторые продукты, как было показано, помогают увеличить энергию и креативность, поэтому попробуйте включить некоторые из них в свой рацион.

Как еда влияет на ваше психическое состояние

Пища оказывает большое влияние на наше психическое состояние из-за тесной связи желудка с умом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», потому что он содержит так много нейротрансмиттеров – химических веществ, позволяющих нашему мозгу общаться.

К примеру, обработанные продукты могут губительно влиять на ваше психическое здоровье. Они, как правило, содержат много сахара, соли и вредных жиров, что может вызвать скачки и падение уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете себя уставшим и вялым.

С другой стороны, здоровая пища, как фрукты, овощи и цельные зерна, полна питательных веществ, повышающих настроение, таких как витамин С, магний и жирные кислоты омега-3. Эти питательные вещества помогают поддерживать наилучшую работу нашего мозга.

Хотите почерпнуть идеи? Съешьте немного лосося

Лосось – вкусная и питательная рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Эти жирные кислоты необходимы для здоровья мозга и играют важную роль в когнитивных функциях и креативности.

Кроме того, лосось является хорошим источником витамина B12, который необходим для выработки энергии и здорового мозга. Обратите внимание, что многие другие виды рыб также содержат жирные кислоты омега-3, поэтому если лосось вам не по вкусу, смело пробуйте что-нибудь другое.

Чувствуете себя подавленным? Съешьте немного черники

Черника – это вкусный и питательный фрукт, богатый антиоксидантами. Эти антиоксиданты помогают оградить наши клетки от повреждений, включая клетки нашего мозга.

Черника также является хорошим источником витамина С, который важен для поддержания когнитивных функций и предотвращения возрастного снижения.

Цельное зерно для ясного ума.

Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, магния и витамина B6. Эти питательные вещества необходимы для здоровой работы мозга и могут помочь повысить креативность. Кроме того, цельные зерна содержат мало сахара и калорий, что делает их здоровым вариантом для снижения веса или контроля уровня сахара в крови.

Ешьте орехи и семена, чтобы зарядиться энергией

Если вы из тех, кто постоянно перекусывает чипсами и печеньем, вы можете чувствовать себя истощенным и не иметь энергии. Лучшим вариантом будет перекусывать орехами и семечками. Эти продукты богаты белоком, клетчаткой и полезными жирами, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение более длительного периода.

Пейте чай, чтобы снять стресс

Чай – это вкусный и освежающий напиток, обладающий множеством полезных свойств. Он может быть полезным, когда вы испытываете стресс или переутомление и вам нужен перерыв в работе. Некоторые чаи, такие как ромашковый и лавандовый, известны своим успокаивающим эффектом.

Кроме того, чай является хорошим источником антиоксидантов и может помочь оградить организм от повреждений.

Независимо от того, какое приключение вы выберете, оно принесет вам множество преимуществ.

Во-первых, приключения отлично влияют на ваше психическое здоровье. Доказано, что выход на природу снижает стресс и беспокойство, улучшает настроение и стимулирует креативность.

Походы в горы или езда на велосипеде могут помочь вашим ногам оставаться в форме, а плавание, каякинг и рафтинг – отличные упражнения для всего тела.

После многих лет стресса мы все остро нуждаемся в свежем воздухе и витамине D. Так чего же вы ждете? Хватайте свое снаряжение и отправляйтесь навстречу приключениям!

10 продуктов, которые можно взять с собой на природу

Теперь, когда вы знаете, почему приключения так полезны и что вам нужно учесть перед тем, как отправиться в путь, пора начать планировать, какую еду вы возьмете с собой. Помните, что лучшая еда для приключений легкая, ее легко транспортировать, и быстро не портится.

Сухофрукты

Есть множество различных видов сухофруктов, поэтому вы можете выбрать свои любимые или смешать их. Популярные варианты включают изюм, абрикосы, финики, инжир и чернослив. Обычно можно найти сухофрукты в отделе оптовых партий в вашем продуктовом магазине, что является прекрасным способом сократить отходы упаковки.

Сухофрукты являются отличным источником натуральной энергии и помогут вам выдержать длительные походы или дни, проведенные по исследованию нового города.

Орехи и семена

Орехи и семена – еще один замечательный источник энергии, и они также полны полезных жиров, клетчатки и белка. Миндаль, фисташки, семена подсолнечника и тыквенные семена – отличный выбор.

Если у вас есть аллергия на орехи, есть множество вариантов на основе семян. Конопляные семена, семена чиа и льняные семена – все это отличный выбор.

Вяленое мясо

Вяленое мясо – отличный вариант. Оно богато белоком и может быть приготовлено из различных видов мяса, включая говядину, курицу, индейку и свинину.

Батончики мюсли

Батончики гранолы – классическая еда для приключений не просто так. Их легко упаковать, они не требуют никакой подготовки и дадут вам необходимый заряд энергии, когда вам это нужно.

Яблочное пюре

Яблочное пюре – отличная альтернатива сладким закускам, а также оно богато витаминами и минералами.

Смесь для походов

Trail mix – еще одна классическая закуска для искателей приключений. Ее легко приготовить и ее можно адаптировать под собственные вкусовые предпочтения. Главное – смешать разнообразные сладкие, соленые и хрустящие ингредиенты.

Темный шоколад

Темный шоколад – отличный источник антиоксидантов, который поможет улучшить настроение. Это также вкусное лакомство, которое поможет вам выдержать долгие дни в пути. Просто убедитесь, что вы выбрали высококачественную марку с содержанием какао 70% или выше.

Суп

Суп может показаться удивительным выбором для приключения, но на самом деле это отличный вариант для долгих дней в пути. Он легок, легко транспортировать, и его можно разогреть на костре.

Овсянка

Овсянка – еще один отличный вариант для долгих дней в пути. Ее легко приготовить, и ее можно разнообразить излюбленными начинками.

Вода

И последнее, но не менее важное: всегда берите с собой достаточно воды в следующее приключение. Обезвоживание может быстро избавить вас от энергии и затруднить получение удовольствия от поездки.

Проблемы со сном ночью — это не только проблема, связанная с нашим физическим и психическим благополучием.

Совершенствовать искусство быстрого ухода — это настоящий подвиг, но это только половина дела, когда доходит до полноценного ночного сна.

Исследование Bupa Health Clinics, в котором приняли участие 4000 взрослых, выявило тот факт, что трое из пяти регулярно просыпаются около 4:05 утра. Хотя подъем в это безбожное время обычно не вызывает беспокойства, это настоящая боль, если вы не можете снова заснуть.

Не запускайте свой мозг

Не ныряйте в мобильный телефон, чтобы быстро просмотреть что-либо или включить телевизор. Занятия стимулирующими видами деятельности, такими как проверка электронной почты, пролистывание социальных сетей или включение телешоу на вашем мобильном телефоне, могут осложнить расслабление и засыпание.

Яркие экраны и умственная стимуляция могут еще больше нарушить ваш цикл сна и бодрствования. Вместо этого выберите успокаивающие занятия, например, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.

Конечно, свернуться калачиком для дневного сна может быть привлекательно, особенно если вы регулярно просыпаетесь в 4 утра, лучше остановить себя, если это становится рутиной. Дремота может помешать вашему стремлению ко сну и затруднить засыпание ночью. Если вам действительно нужно вздремнуть, делайте это до 3 часов дня и делайте это недолго (около 20 минут)».

Избегайте влияния кофеина

Может показаться очевидным избегать кофеина перед сном, но предлагаем отказаться от него за шесть часов до сна. Не позволяйте кофеину и никотину превратить ваш сон в нервную тираду. Откажитесь от стимуляторов за шесть часов до сна, выбрав вместо них успокоительные напитки.

Приготовьте успокоительную кружку золотого молока, традиционного аюрведического лечебного напитка, приготовленного из куркумы, имбиря и теплого молока.
Куркума содержит куркумин, имеющий потенциально улучшающие сон и противовоспалительные свойства, которые могут помочь расслабиться и увеличить продолжительность сна.

Держитесь подальше от снотворных

Хотя средства для улучшения сна могут показаться быстрым решением, их регулярное использование может привести к зависимости и скрыть реальные проблемы, вызывающие ранние пробуждения.

Лучше уберечь их для нерегулярного использования и проконсультироваться с врачом для получения соответствующих рекомендаций.

Не засиживайтесь в постели

Соблазн остаться в постели, надеясь снова заснуть, может быть сильным. Однако, если вы не спали больше 20 минут, вставайте. Оставаясь в постели, вы можете создать связь между бодрствованием и обстановкой, в которой вы спите, что еще больше усложнит засыпание в будущем.

Не поддавайтесь желанию включить свет

Включение яркого света, когда вы просыпаетесь ночью, может показаться хорошей идеей, но это может обмануть ваш мозг и заставить его бодрствовать. Если вы встаете, постарайтесь сделать свет как можно слабее, но при этом убедитесь, что вы можете безопасно видеть.

Владельцам домашних питомцев всегда трудно идти на работу, когда преданный компаньон так и просится пойти вместе в офис. Однако часто животные остаются сами ждать дома. Однако, может быть, любимец на рабочем месте это неплохая идея?

Работа в офисе вместе со своими домашними животными имеет множество преимуществ. Да, по данным исследования собаки в офисе повышают уровень счастья работников, снимают тревогу, стресс и поощряют делать здоровые перерывы. Для любимцев посещение офиса также полезно. Позволяя домашним животным проводить день со своими хозяевами, а не наедине, владельцы помогают им жить полноценно.

Как организовать пребывание в офисе пет-френдли и сделать его максимально комфортным для всех? Специалисты инициативы корпорации Mars «Better cities for pets» делятся советами для каждого, кто планирует взять своего любимца на работу.

1. Начните с обсуждения с командой. Пребывание любимца в офисе должно согласовываться с правилами компании и мнением коллег. Поговорите с коллегами, работающими рядом с вами, и убедитесь, что им комфортно находиться рядом с вашим питомцем, или они не прочь попробовать. Домашние животные на работе – это прекрасно, но стоит прийти к согласию, прежде чем привести животное в офис. Если у коллег есть обеспокоенность, ищите компромиссы и договаривайтесь об условиях.
2. Подумайте, будет ли вашему питомцу комфортно. Если домашнему питомцу нравится встречаться с новыми людьми и другими домашними животными, то, вероятно, ему будет комфортно на вашем рабочем месте. Однако в случае, если животное склонно беспокоиться в новой среде и с незнакомцами, лучшей идеей для животного будет побыть дома. Подумайте о кратком пробном визите в офис для начала, прежде чем переходить на пребывание целый рабочий день.
3. Убедитесь, что ваш питомец готов к походам в офис.  Чтобы защитить своих коллег и домашних животных, убедитесь, что у вашего животного есть все необходимые прививки и нет заболеваний. Если вы не уверены в этом, заранее свяжитесь с ветеринарным врачом и при необходимости сделайте необходимые прививки.
4. Позаботьтесь о подготовке животного к пребыванию в публичных местах.Прежде чем взять своего любимца на работу, убедитесь, что он придерживается базовых команд и спокойно находится среди людей и в публичных местах. Такую подготовку нужно начинать с раннего возраста, но никогда не поздно обратиться к кинологу и начать обучение собаке.
5. Соберите все, чтобы иметь еду и игрушки под рукой. Планируя визит животного в офис, соберите пакет вещей для вашего питомца для совместного рабочего дня. Среди необходимых: корм для регулярных приемов пищи, лакомства и миски для еды и воды. Не забудьте о любимых игрушках, чтобы развлечь животное, кровать или одеяло, чтобы любимец мог комфортно отдохнуть.
6. Позаботьтесь о перерывах и чистоте. В течение дня запланируйте несколько перерывов для прогулок с любимцем, чтобы он мог сходить в туалет и размяться. Возьмите с собой салфетки, пакеты и прочее необходимое для уборки.
7. Убедитесь в безопасности рабочего места. Проверьте свое рабочее место – нет ли там потенциально опасных зон для вашего питомца. Не позволяйте любимцу посещать зоны, которые должны оставаться свободными от домашних животных, таких как кафе и производственный цех. Держите животное подальше от растений, химических средств (например, для уборки), проводов, декора с мелкими деталями и т.п.
8. Следите за поведением животного. Когда вы берете на работу домашнего питомца, вы несете ответственность за него. В течение рабочего дня используйте поводок и лежанку, чтобы ваш питомец был рядом с вами и не мешал другим.

Такие простые советы помогут создать максимально комфортные и безопасные условия в офисе для пребывания вашего четырехлапого питомца.

То, как вы начинаете свое утро, задает темп того, как пройдет остаток дня. Вы начинаете свой день, чувствуя себя мотивированным и оптимистичным? А если нет, то разве вы этого не хотите? Оказывается, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы обеспечить лучшее начало дня. Мы все знаем, что есть ценность в надежной утренней рутине, но почему именно?

Получите естественный свет

Доктор Эндрю Хуберман, нейробиолог и профессор Стэнфорда, подробно описывает влияние стресса на нервную систему.

Когда мы ощущаем стресс, наше поле зрения сужается. Чувство туннельного зрения, которое вы испытываете, когда сталкиваетесь с чем-то стрессовым, является результатом того, что мозг и глаза обмениваются информацией туда-сюда, чтобы понять, что происходит. Вы гиперфокусируетесь и фиксируетесь на чем-то, и это поглощает ваше внимание.

Это сужение зрения есть врожденная реакция человека на стресс, которая физиологически запрограммирована у нас. Когда мы смотрим в свои телефоны, наше зрение так же сужается. Когда вы смотрите в свой телефон, это вызывает ту же неврологическую реакцию в вашем мозгу и теле, что при столкновении с реальным стрессором.
Когда мы прежде всего утром проверяем свой телефон, стресс – это первое чувство, которое мы испытываем в течение дня.

Воздействие естественного света на глаза утром не только регулирует ваш циркадный ритм (что облегчает засыпание в регулярные промежутки времени), но и активирует нейронную цепь, которая контролирует время выработки кортизола и мелатонина, которые также влияют на бодрствование и сон.

Недостаток сна может привести к расстройствам настроения, снижению иммунитета и ухудшению памяти.2–5 минут естественного света утром могут сыграть огромную роль в формировании регулярного режима сна и высокой работоспособности в течение дня.

Утреннее движение

Тело стремится к движению. Особенно, если оно отдыхало в течение 8-10 часов. Многие любят тренироваться перед началом рабочего дня. Но если время не позволяет, простая прогулка или растяжка по утрам принесет вам большую пользу.

По данным лаборатории Эндрю Хубермана в Стэнфорде, короткая прогулка по утрам может создать так называемый «оптический поток», который оказывает большое влияние на нервную систему.

Ходьба, езда на велосипеде, бег – все, что предполагает физическое перемещение в пространстве на открытом воздухе, снижает активность миндалевидного тела – части мозга, отвечающего за чувство тревоги и страха.

5–10-минутная прогулка или пробежка на свежем воздухе утром может соответствовать двум критериям (естественный свет и движение), которые имеют решающее значение для успешного начала дня.

Отсрочка приема кофеина

Большинству из нас нужен кофе прежде всего с утра. Мы значительно полагаемся на кофеин, чтобы встать с постели и начать день.

Однако есть смысл немного отсрочить прием кофеина по утрам. Когда пьем кофе или чай сразу после пробуждения, мы рассчитываем, что кофеин разбудит нас. Если вы позволите своему телу очнуться естественно, кофеин даст вам дополнительный заряд энергии. Ополосните лицо холодной водой. Получите немного солнечного света. Затем наслаждайтесь утренним напитком.

Испытайте себя на этой неделе и подождите от 30 минут до часа после пробуждения, прежде чем сделать первый глоток кофе. Это может быть сложно в первые несколько дней, но в скором времени вы заметите разницу в вашем постоянном уровне энергии.

Медитировать

Медитация может стать действенной практикой в ​​вашем утреннем распорядке, которая поможет вам настроиться на нужный строй на следующий день. Естественно ощущать определенный уровень стресса по утрам. Мысли проносятся в голове, обязанности нависают над нами, сроки и рабочий стресс подкрадываются, как только мы открываем глаза.

Медитативная практика не обязательно должна быть чем-то огромной и интенсивной. Она может быть простой. Дайте себе 5-10 минут утром, чтобы собраться. Успокойте свой разум, дышите и вступите в день в мире и покое.

Используйте подушку или удобное кресло, сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысли будут неизбежно возникать, но смысл медитации состоит в том, чтобы осознать, что вы – это не ваши мысли.

У вас есть способность наблюдать, как ваши мысли приходят и уходят, с благосклонностью или без нее. Медитация – это прекрасное средство для понимания силы разума. Она помогает нам понять нашу способность решать, с какими мыслями сравнивать себя, а какие мысли отвергать. Это чрезвычайно ценный навык, который выходит за рамки практики медитации.

Медитация – это более глубокое понимание себя. При достаточной практике она может стать кнопкой перезагрузки для вашего ума.

Журнал благодарности

За что вы благодарны? Чем больше вы об этом думаете, тем больше вещей приходит в голову. Чем больше вы практикуете это, тем больше ваш мозг начинает естественным образом искать то, за что вы благодарны, а не то, что вас раздражает или огорчает, что делает вас счастливым человеком.

Потратить несколько минут на то, чтобы записать несколько вещей, которые вас радуют, или людей, которые вам важны, может показаться глупым. Но эта практика может поднять наше настроение и позволить нам войти в рабочий день с чувством благодарности и позитива, а не стресса.

В общей сложности эта утренняя рутина может быть выполнена примерно за 20 минут плюс-минус. Телефон все еще будет там, когда вы закончите. Работа все равно должна быть сделана. Обязанности до сих пор будут. Добавление этих вещей в вашу утреннюю рутину лучше подготовит вас к тому, чтобы справиться со всем этим со стабильным умом и позитивным настроением.

Более 2000 лет назад в большом городе Афинах гражданским долгом было выступать перед собранием и высказывать свое мнение по важным вопросам. Искусство риторики или способность убеждать через речи ценилось очень высоко. С тех пор пророки, политики и поэты использовали силу публичных выступлений, чтобы изменить ход истории.

Однако не все рождаются врожденными ораторами. Многие нервничают при мысли о том, что им придется встать и произнести речь, и это абсолютно нормально. Вы можете быть от природы интровертом или у вас мог быть неудачный опыт в прошлом, заставивший вас не решаться выступать перед аудиторией.

Какова бы ни была причина, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки, если вы испытываете дискомфорт во время публичных выступлений. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как стать лучшим оратором.

Важность публичных выступлений

В современном мире публичные выступления по-прежнему являются важным навыком. Даже с появлением социальных сетей и других цифровых средств коммуникации вы все равно должны быть в состоянии подняться и сделать презентацию или вещание, когда ситуация этого требует.

Существует множество различных ситуаций, когда может потребоваться публичное выступление, например:

Бизнес-презентации

Бизнес – это убеждение. Независимо от того, пытаетесь ли вы продать продукт, привлечь инвестиции или заключить сделку, умение захватить аудиторию и произнести убедительное вещание имеет решающее значение. Бизнес-презентации, как правило, должны быть информативными, но они также должны вдохновлять и мотивировать.

Свадьба

Большинство людей предпочли бы избегать выступлений перед большой группой, но в какой-то момент жизни многим из нас придется произнести речь на свадьбе друга или члена семьи. Это отличная отправная точка для большего опыта в публичных выступлениях, поскольку ставки обычно не слишком высоки, а продолжительность ограничена.

Переговоры

В жизни много ситуаций, когда нужно уметь договариваться, например, при покупке машины или дома или при просьбе о повышении зарплаты. Умение отстаивать свою позицию и излагать доводы спокойно и убедительно может стать решающим фактором между получением желаемого и уходом с пустыми руками.

Переговоры — отличная практика, поскольку они также требуют от вас быстро понимать и придумывать убедительные аргументы на месте. Если вы не осторожны, это может быстро перерасти в конфликт, поэтому это ситуация, в которой вам нужно сохранять хладнокровие и говорить уверенно.

Руководящие должности

Если вы занимаете руководящую или лидерскую должность, произнесение четких и лаконичных речей имеет важное значение для придания указаний и мотивации сотрудников. Подобно тренерству спортивной команды, вам нужно уметь произносить язык в перерыве, который может вдохновить вашу команду на возвращение и победу, даже если они отстают.

Презентации в классе

Если вы учитесь в школе, скорее всего, вам уже пришлось сделать свою долю презентаций. А если вы планируете поступать в колледж, то можете рассчитывать на еще большее количество. Презентации в классе обычно не слишком сложны, поскольку темы обычно знакомы, а аудитория (ваши одноклассники) обычно дружелюбна.
Подготовка здесь играет ключевую роль, потому что беспокойство обычно закрадывается, когда мы не уверены в своем материале. Убедитесь, что вы понимаете тему изнутри, прежде чем пытаться ее вообразить, и все будет хорошо.

Это лишь некоторые из ситуаций, когда может потребоваться публичное выступление. Поэтому даже если вы не планируете стать следующим великим мастером риторики, это все равно ценный навык, который стоит иметь в своем арсенале.

Насколько мы последовательны и полны энтузиазма в постановке целей, столь часто мы не добиваемся их достижения.

Ваш мозг может думать, что вы хотите добиться очень конкретной цели, которую вы вынашивали на протяжении многих лет. Ваше сердце может чувствовать и верить, что вы хотите, чтобы это произошло.

Но если вы действительно ничего не делаете для достижения прогресса (ежедневно) или не предпринимаете никаких действий, то все ваши мысли и убеждения относительно ваших целей — не более, чем пыль на ветру.

Подумайте о причинах

Зачем ты это делаешь

Почему вы хотите добиться этой цели? Особенно если это то, чего вы желали годами, и вы все еще этого не сделали — что же, возможно, пора пересмотреть эту цель и решить, действительно ли вы ее хотите, или она вам нужна для пути, которым вас ведут ваша работа и ваша жизнь. Вам не обязательно удалять эту цель из своей жизни, но вы можете изменить ее, чтобы она лучше отвечала вашей текущей ситуации.

Также подумайте, преследуете ли вы эту цель для себя или потому, что ваши коллеги или конкуренты сделали то же самое.

Вам просто нужно покончить с этим или вы действительно хотите, чтобы это произошло? Когда вы представляете себя в будущем, где вы достигли этой цели, вы чувствуете себя взволнованным и счастливым или просто нейтральным? Следуйте этому направляющему чувству и переосмыслите причину, стоящую за работой, которую вы делаете.

Спросите, где любовь

С обоснованием ваших целей связан тот факт, что у вас не будет мотивации что-либо делать, если вы не почувствуете истинной страсти не только к конечному результату, но и к процессу.

Вы можете нанять мотивирующего тренера, который будет вас кричать, или товарища, который вас будет поддерживать, но если вы сначала не вкладываете в это душу, то лучший тренер в мире не сможет помочь вам достичь ваших целей.

Теперь, когда вы определили истинные причины и страсти, стоящие за вашими целями, вы можете приступить к сложнейшей задаче их реального достижения.
Задать цель может каждый, но для ее успешного достижения нужен реалистичный план.

И вот здесь большинство людей терпят неудачу. Если вы никогда раньше не бегали марафоном, как вы рассчитываете пробежать его без недель тренировок и наращивания выносливости? Нет ничего особенного в ваших бизнес-целях.

Разложите все по полочкам

Разбейте это на небольшие шаги. Расплывчатые цели типа «заработать больше денег с помощью своего бизнеса» ни к чему не приведут.

Вам понадобятся подробности. Насколько вы можете увеличить доход в месяц, насколько вы хотите увеличить его за год, с какими источниками дохода, сколько дополнительных часов работы это потребует и многое другое. Чем глубже вы сможете вникнуть в детали целей, которые хотите достичь, тем легче вам будет провести линейные связи между ними и разработать план, чтобы на самом деле достичь их.

Если вы работаете над большим творческим проектом, вам нужно установить небольшие сроки для разных этапов, определить время и даже фактическое место, где будете работать над проектом, и какие инструменты вам понадобятся. Все это может помочь вам трансформировать неопределенность ваших целей в нечто более конкретное и выполнимое.

Вы можете обнаружить, что процесс разбиения вашего проекта на более управляемые части может быть трудным. Не спешите с этим — это во многом определит, как вы будете относиться к достижению этой цели.

Проявляйте настойчивость

Это тесно связано с тем, насколько сильно вы увлечены своим проектом.

Чем сильнее ваше желание увидеть этот проект завершенным, тем больше вы будете упорствовать, несмотря на препятствия, которые встанут на пути. А препятствия будут.

Вы почувствуете лень, будете заняты другими делами на работе или в семье, начнете сомневаться, стоит ли все это того, закончится ли вдохновение.

Но здесь также могут пригодиться технологии. Попробуйте приложения для повышения производительности, такие как Coach.me или LifeTick, или рассмотрите возможность объединения с другом или коллегой, чтобы мотивировать друг друга и следить за соблюдением сроков.

Настройте приоритеты

Просто помните, что вы всегда можете скорректировать свой курс по дороге – несмотря ни на что.

Приоритеты меняются, и, возможно, это не тот проект, который вам нужен сейчас. Или если что-то не выходит так, как вы ожидали, остановитесь и поищите альтернативный путь вперед. Сделайте перерыв, проведите исследование, обратитесь за советом.

Каждый день – это день, когда вы можете действовать и следовать своим подлинным желаниям, и сегодняшний день вполне может изменить вашу жизнь.

«Ежедневно – это день, когда вы можете предпринять действия, которые могут изменить вашу жизнь».