Страх перед змеями или офидиофобия — одна из самых распространенных фобий в мире.

Есть несколько причин боязни змей:

• Эволюционная причина: наши предки жили в мире, где змеи представляли реальную опасность. Тот, кто старался не встречаться со змеями, имел больше шансов выжить и передать свои гены потомкам. В результате страх стал врожденным для человека.
• Личный опыт: если человек был укушен змеей или видел, как змея укусила кого-то другого, у него может развиться фобия. Это может быть связано с травмирующим воспоминанием или чувством беспомощности.
• Культурные факторы: во многих культурах змеи ассоциируются с такими символами, такими как зло, коварство и смерть. Это может привести к тому, что люди будут бояться змей, даже если они никогда не имели с ними негативного опыта.
• Информационные факторы: литература и художественные фильмы о змеях могут привести к появлению тревоги и страха.

Симптомы офидиофобии:

• Страх: люди с офидиофобией испытывают сильный страх при виде змей, даже если они находятся в безопасности.
• Тревога: при офидиофобии люди могут испытывать тревогу при мысли о змеях или даже в ситуациях, когда змеи не присутствуют.
• Панические атаки: в некоторых случаях люди с офидиофобией могут испытывать панические атаки при виде змей.

Как перестать бояться змей

• Бороться со страхом и обращаться к специалисту нужно тогда, когда он мешает жить, спокойно выходить на улицу или работать.
• В других случаях можно просто начать с изучения информации о змеях.
• Затем постепенно контактировать со змеями, например, посетить зоопарк или террариум.

Следует помнить:

• Змеи не так опасны, как кажется.
• Большинство змей не ядовиты.
• Змеи не нападают на людей без причины.

По мнению американского психолога Филиппа Зимбардо, быть застенчивым — значит иметь «трудности в сближении по причине робости, осторожности и недоверия». Застенчивый человек замкнут на своих переживаниях настолько, что иногда это сопровождается мышечными зажимами и двигательным ступором.

Анализируйте свои чувства

Понаблюдайте за своей застенчивостью и попытайтесь понять ее истоки. Она врожденная или приобретенная? И если вы ее приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, буллинг, насмешки, критика или другие причины? Возможно, потребуется специалист, чтобы помочь устранить причины.

Принятие себя

Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Перефразируйте установку «мои недостатки» в «мои особенности», и это станет вашим козырем.

Взгляд со стороны

Учитесь видеть себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое нейтральное видение пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви к миру, в том числе и к себе, как части этого мира.

Учитесь умению смеяться над собой

Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Воспринимайте эти качества как трамплин для дальнейшего развития.

Установка на успех

Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности — воскрешайте эти воспоминания в ситуациях, когда нужно отбросить застенчивость.

Удачный пример

Присмотритесь к уверенным в себе людям и попытайтесь понять, в чем их секрет. Попробуйте вести себя так же — свободно и уверенно, делая то, что вам нравится, без оглядки на окружающих.

Расслабление мышц

Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился расслаблять свое тело. Для этого идеально подойдут йога, медитация, массаж и прогулки на свежем воздухе.

Чувство катарсиса: рассказываем о преобразующей терапии, которая способствует переосмыслению опыта.

В повседневной жизни мы часто упускаем из виду одну из самых существенных и уникальных человеческих эмоций – катарсис. Это особое эмоциональное состояния, следствием которого является ощущение очищения или облегчения.

Это одновременное сочетание благоговейного трепета, страха и восторга. Издревле катарсис воспринимался как высшая священная эмоция, связанная с признанием сил, неизмеримо более значимых, чем мы сами.

Катарсис – положительная и полезная эмоция для физического и психологического здоровья.

Как проявляется катарсис:

• Физически: мурашки по коже, учащенное сердцебиение.
• Психологически: изменение горизонта мышления, чувство единения с чем-то бóльшим, чем мы сами.

В отличие от вызывающих привыкание источников дофамина, катарсис удерживает нас в реальности и позволяет увидеть ее с другой точки зрения.

Чем полезен катарсис:

• Больше дофамина, меньше кортизола
• Снижается стресс и воспаление
• Улучшается настроение и самочувствие
• Мы чувствуем себя ближе к другим, ведем себя добрее, общительнее
• Мыслим более ясно и творчески
• Трепет помогает нам меняться, это преобразующий опыт, который способствует переосмыслению нашего опыта

Что вызывает катарсис:

• Единение с природой: танцы, музыка, красота пейзажей
• Ощущение величия: вид с горы, звездное небо, необъятные просторы
• Моменты опасности и риска: ситуации, когда мы выходим из зоны комфорта
• Красота и неповторимость: искусство, архитектура, нравственные поступки
• Прикосновение к «священному»: религиозные переживания, духовный опыт
• Коллективное переживание: парады, танцы, массовые события

Желаем нашим читателям испытывать катарсис как можно чаще.

Рассказываем о числе людей, с которыми мы можем взаимодействовать.

Число Данбара – теория, утверждающая, что максимальное количество людей, с которыми человек может поддерживать устойчивые социальные связи, составляет 150. Эта теория была сформулирована британским антропологом Робином Данбаром на основе исследований приматов и анализа человеческих социальных групп.

Данбар утверждает, что человеческий мозг имеет ограниченный ресурс для поддержания социальных связей. Этот ресурс определяет максимальное количество людей, с кем человек может иметь близкие и значимые отношения, будь то ранние общества охотников-собирателей или современные офисы. Число Данбара – не жесткая граница, а скорее ориентир.

Почему 150

Это число основано на исследованиях размера неокортекса – области мозга, отвечающей за познание и речь. Данбар обнаружил, что размер неокортекса коррелирует с максимально возможным числом особей, с которыми могут общаться различные виды приматов.

Уровни социальной близости

Узкий круг самых близких людей может вмещать всего пять человек. Хороших друзей у нас может быть не более 15, просто друзей — 50, важных знакомых — 150, просто знакомых — 500. А 1500 человек – это то, сколько мы способны узнать.

Число Данбара в современном мире

• Соцсети: с их появлением люди получили возможность иметь значительно больше «друзей», чем 150. Но Данбар утверждает, что близкие отношения возможны лишь с ограниченным числом людей.
• Экстраверты могут иметь более широкую сеть знакомых, но их отношения могут быть более поверхностными. Интроверты же сосредотачиваются на меньшем количестве более тесных связей.
• У женщин в целом немного больше контактов в ближайших кругах.
• В условиях урбанизации жители крупных городов могут избежать отчуждения и напряжения, только создавая небольшие общины, сообщества близких людей.

Исследования показали, что люди, проводящие 1000 часов в год на свежем воздухе, имеют более крепкое здоровье и психику.

Рассказываем о том, почему так важно проводить время вне помещений.

Мало света

Почему лучше прогуляться даже в пасмурный день, чем сидеть дома? Если в светлой комнате света 300 люкс, то в пасмурный день на улице — 1000.

Сидячий образ жизни

Мы слишком много сидим в помещении и мало двигаемся. Поэтому нужен турник или велотренажер, чтобы в перерывах хоть немного потренироваться.

Социальная изоляция

Мозг нуждается в том, чтобы быть среди людей. Больше занимайтесь семейными делами, ходите в гости и приглашайте к себе. Можно повесить на стенах фото родственников или близких по духу людей.

«Газовый стул»

Избыток углекислого газа в плохо проветриваемых помещениях может вызвать неприятности: от головной боли до нарушения сна. Проветривайте и тщательно убирайте помещения, особенно спальню и офис.

Температурный комфорт

Термическое загрязнение подавляет активность бурого жира, вредного для обмена веществ. Нужно избегать перегрева, спать и заниматься спортом в более прохладных условиях. Воздушные ванны также закаляют, а сон в прохладе существенно активизирует сжигание жира.

Визуально агрессивные поверхности

Абсолютно гладкие или с повторяющимся одинаковым рисунком (наподобие сетки) поверхности негативно влияют на мозг при рассматривании. Глазам приходится совершать множество движений, что доставляет дискомфорт. Используйте элементы дизайна для создания удобных узоров: деревьев, облаков, волн, пламени.

Статическая среда

При долгом нахождении на одном месте неподвижность окружающих элементов приводит к ухудшению самочувствия. А при движении увеличивается когнитивная гибкость, которая поможет отвлечься от неприятных переживаний.

Бедная окружающая среда

Регулярно меняйте растения, ароматы, картины, элементы комнаты, чтобы создать разнообразие.

От работы с воображением до «сердцевины свалки мыслей»: рассказываем о 7 простых упражнений для концентрации внимания

Прокрастинация и рассеянность знакомы всем. Но есть простые упражнения, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания.

Работа с воображением

• Сядьте, закройте глаза
• Представьте кувшин и шарик
• 10 раз мысленно поместите шарик в кувшин и выньте из него

Это упражнение поможет сконцентрироваться и избавиться от негативных мыслей.

Прием Сасаки

• Когда вы отвлеклись, скажите себе: «Внимание!»
• Осмотритесь вокруг, чтобы осознать свое местоположение
• Используйте любое другое слово, которое помогает вам сфокусироваться

Концентрация на пальцах

• Сядьте прямо, расправьте плечи
• Поднимите правую руку на уровень плеча, поверните ее ладонью вниз
• Сконцентрируйтесь на пальцах в течение 1 минуты, не двигая рукой
• Повторите с левой рукой

Со временем увеличивайте время упражнения до 5 минут.

Упражнение «Линия»

• Нарисуйте линию на бумаге, фокусируясь только на ней
• Как только отвлечетесь, сделайте пик или петлю на линии
• Продолжайте упражнение 2 минуты

Количество пиков покажет вашу концентрацию.

Упражнение со стаканом воды

• Возьмите стакан воды, держите его на уровне глаз
• Следите за неподвижностью воды
• Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте руки

«Центр Вселенной»

• Сфокусируйтесь на одном предмете (дереве, автомобиле)
• Концентрируйтесь на нем 3-5 минут, как будто ничего вокруг не существует

«Сердцевина свалки мыслей»

• Запишите на бумаге все, что вас волнует: планы, идеи, цели, воспоминания.
• Сократите каждый пункт до 2 слов, затем до 1 слова.
• Посмотрите на список — все не так важно, как кажется?
• Успокойтесь и приступайте к срочным делам