Страх перед зміями або офідіофобія – одна з найпоширеніших фобій у світі.

Є кілька причин боязні змій:

• Еволюційна причина: наші предки жили у світі, де змії становили реальну небезпеку. Той, хто намагався не зустрічатися зі зміями, мав більше шансів вижити і передати свої гени нащадкам. У результаті страх став вродженим для людини.
• Особистий досвід: якщо людину вкусила змія або вона бачила, як змія вкусила когось іншого, у неї може розвинутися фобія. Це може бути пов’язано з травмувальним спогадом або почуттям безпорадності.
• Культурні чинники: у багатьох культурах змії асоціюються з такими символами, як зло, підступність і смерть. Це може призвести до того, що люди боятимуться змій, навіть якщо вони ніколи не мали з ними негативного досвіду.
• Інформаційні чинники: література та художні фільми про змій можуть призвести до появи тривоги та страху.

Симптоми офідіофобії:

• Страх: люди з офідіофобією відчувають сильний страх, побачивши змій, навіть якщо вони перебувають у безпеці.
• Тривога: за офідіофобії люди можуть відчувати тривогу при думці про змій або навіть у ситуаціях, коли змії не присутні.
• Панічні атаки: у деяких випадках люди з офідіофобією можуть відчувати панічні атаки при вигляді змій.

Як перестати боятися змій

• Боротися зі страхом і звертатися до фахівця потрібно тоді, коли він заважає жити, спокійно виходити на вулицю або працювати.
• В інших випадках можна просто почати з вивчення інформації про змій.
• Потім поступово контактувати зі зміями, наприклад, відвідати зоопарк чи тераріум.

Слід пам’ятати:

• Змії не такі небезпечні, як здається.
• Більшість змій не отруйні.
• Змії не нападають на людей без причини.

На думку американського психолога Філіпа Зімбардо, бути сором’язливим – значить мати “труднощі у зближенні через боязкість, обережність і недовіру”. Сором’язлива людина замкнута на своїх переживаннях настільки, що іноді це супроводжується м’язовими затисками і руховим ступором.

Аналізуйте свої почуття

Поспостерігайте за своєю сором’язливістю і спробуйте зрозуміти її витоки. Вона вроджена чи набута? І якщо ви її набули, то що на вас вплинуло найбільше – невдачі, булінг, глузування, критика чи інші причини? Можливо, знадобиться фахівець, щоб допомогти усунути причини.

Прийняття себе

Постарайтеся зрозуміти, що ви так не любите в самому собі і чому це відкидаєте? Перефразуйте установку “мої недоліки” на “мої особливості”, і це стане вашим козирем.

Погляд збоку

Вчіться бачити себе ніби збоку без оцінок і осуду. Таке нейтральне бачення пробудить ваші позитивні емоції, почуття радості й любові до світу, зокрема й до себе, як частини цього світу.

Вчіться вміння сміятися над собою

Посміюйтеся над своєю сором’язливістю та невпевненістю. Сприймайте ці якості як трамплін для подальшого розвитку.

Установка на успіх

Згадайте всі випадки своєї впевненості та розкутості – воскрешайте ці спогади в ситуаціях, коли потрібно відкинути сором’язливість.

Вдалий приклад

Придивіться до впевнених у собі людей і спробуйте зрозуміти, у чому їхній секрет. Спробуйте поводитися так само – вільно й упевнено, роблячи те, що вам подобається, не озираючись на оточення.

Розслаблення м’язів

Сором’язливість просто перестає існувати як властивість, якщо людина навчилася розслабляти своє тіло. Для цього ідеально підійдуть йога, медитація, масаж і прогулянки на свіжому повітрі.

Почуття катарсису: розповідаємо про перетворювальну терапію, яка сприяє переосмисленню досвіду.

У повсякденному житті ми часто не беремо до уваги одну з найсуттєвіших та найунікальніших людських емоцій – катарсис. Це особливий емоційний стан, наслідком якого є відчуття очищення або полегшення.

Це одночасне поєднання побожного трепету, страху та захоплення. З давніх-давен катарсис сприймався як вища священна емоція, пов’язана з визнанням сил, незмірно значущих, ніж ми самі.

Катарсис – позитивна і корисна емоція для фізичного і психологічного здоров’я.

Як проявляється катарсис:

• Фізично: мурашки по шкірі, прискорене серцебиття.
• Психологічно: зміна горизонту мислення, відчуття єднання з чимось більшим, ніж ми самі.

На відміну від джерел дофаміну, що викликають звикання, катарсис утримує нас у реальності й дає змогу побачити її з іншого погляду.

Чим корисний катарсис:

• Більше дофаміну, менше кортизолу
• Знижується стрес і запалення
• Покращується настрій і самопочуття
• Ми почуваємося ближче до інших, поводимося добріше, товариськіше
• Мислимо більш ясно і творчо
• Трепет допомагає нам змінюватися, це перетворювальний досвід, який сприяє переосмисленню нашого досвіду

Що викликає катарсис:

• Єднання з природою: танці, музика, краса пейзажів
• Відчуття величі: вид із гори, зоряне небо, неосяжні простори
• Моменти небезпеки та ризику: ситуації, коли ми виходимо із зони комфорту
• Краса і неповторність: мистецтво, архітектура, моральні вчинки
• Дотик до “священного”: релігійні переживання, духовний досвід
• Колективне переживання: паради, танці, масові події

Бажаємо нашим читачам відчувати катарсис якомога частіше.

Розповідаємо про кількість людей, з якими ми можемо взаємодіяти.

Число Данбара – теорія, яка стверджує, що максимальна кількість людей, з якими людина може підтримувати стійкі соціальні зв’язки, становить 150. Ця теорія була сформульована британським антропологом Робіном Данбаром на основі досліджень приматів та аналізу людських соціальних груп.

Данбар стверджує, що людський мозок має обмежений ресурс для підтримання соціальних зв’язків. Цей ресурс визначає максимальну кількість людей, з ким людина може мати близькі та значущі стосунки, чи то ранні товариства мисливців-збирачів, чи то сучасні офіси. Число Данбара – не жорстка межа, а радше орієнтир.

Чому 150

Це число ґрунтується на дослідженнях розміру неокортекса – ділянки мозку, що відповідає за пізнання і мову. Данбар виявив, що розмір неокортекса корелює з максимально можливим числом особин, з якими можуть спілкуватися різні види приматів.

Рівні соціальної близькості

Вузьке коло найближчих людей може вміщати всього п’ять осіб. Хороших друзів у нас може бути не більше 15, просто друзів – 50, важливих знайомих – 150, просто знайомих – 500. А 1500 осіб – це те, скільки ми здатні дізнатися.

Число Данбара в сучасному світі

• Соцмережі: з їхньою появою люди отримали можливість мати значно більше “друзів”, ніж 150. Але Данбар стверджує, що близькі стосунки можливі лише з обмеженим числом людей.
• Екстраверти можуть мати ширшу мережу знайомих, але їхні стосунки можуть бути більш поверхневими. Інтроверти ж зосереджуються на меншій кількості тісніших зв’язків.
• У жінок загалом трохи більше контактів у найближчих колах.
• В умовах урбанізації мешканці великих міст можуть уникнути відчуження та напруження, лише створюючи невеликі громади, спільноти близьких людей.

Дослідження показали, що люди, які проводять 1000 годин на рік на свіжому повітрі, мають міцніше здоров’я і психіку.

Розповідаємо про те, чому так важливо проводити час поза приміщеннями.

Мало світла

Чому краще прогулятися навіть у похмурий день, ніж сидіти вдома? Якщо у світлій кімнаті світла 300 люкс, то в похмурий день на вулиці – 1000.

Сидячий спосіб життя

Ми занадто багато сидимо в приміщенні й мало рухаємося. Тому потрібен турнік або велотренажер, щоб у перервах хоч трохи потренуватися.

Соціальна ізоляція

Мозок потребує того, щоб бути серед людей. Більше займайтеся сімейними справами, ходіть у гості та запрошуйте до себе. Можна повісити на стінах фото родичів або близьких за духом людей.

“Газовий стілець”

Надлишок вуглекислого газу в погано провітрюваних приміщеннях може спричинити неприємності: від головного болю до порушення сну. Провітрюйте і ретельно прибирайте приміщення, особливо спальню та офіс.

Температурний комфорт

Термічне забруднення пригнічує активність бурого жиру, шкідливого для обміну речовин. Потрібно уникати перегріву, спати і займатися спортом у більш прохолодних умовах. Повітряні ванни також загартовують, а сон у прохолоді суттєво активізує спалювання жиру.

Візуально агресивні поверхні

Абсолютно гладкі або з повторюваним однаковим малюнком (на зразок сітки) поверхні негативно впливають на мозок під час розглядання. Очам доводиться здійснювати безліч рухів, що спричиняє дискомфорт. Використовуйте елементи дизайну для створення зручних візерунків: дерев, хмар, хвиль, полум’я.

Статичне середовище

При довгому знаходженні на одному місці нерухомість навколишніх елементів призводить до погіршення самопочуття. А під час руху збільшується когнітивна гнучкість, яка допоможе відволіктися від неприємних переживань.

Бідне навколишнє середовище

Регулярно міняйте рослини, аромати, картини, елементи кімнати, щоб створити різноманітність.

Від роботи з уявою до “серцевини звалища думок”: розповідаємо про 7 простих вправ для концентрації уваги

Прокрастинація та неуважність знайомі всім. Але є прості вправи, які допоможуть вам поліпшити концентрацію уваги.

Робота з уявою

• Сядьте, заплющте очі
• Уявіть глечик і кульку
• 10 разів подумки помістіть кульку в глечик і вийміть із нього

Ця вправа допоможе сконцентруватися і позбутися негативних думок.

Прийом Сасакі

• Коли ви відволіклися, скажіть собі: “Увага!”
• Озирніться навколо, щоб усвідомити своє місце розташування
• Використовуйте будь-яке інше слово, яке допомагає вам сфокусуватися

Концентрація на пальцях

• Сядьте прямо, розправте плечі
• Підніміть праву руку на рівень плеча, поверніть її долонею вниз
• Сконцентруйтеся на пальцях протягом 1 хвилини, не рухаючи рукою
• Повторіть із лівою рукою

З часом збільшуйте час вправи до 5 хвилин.

Вправа “Лінія”

• Намалюйте лінію на папері, фокусуючись тільки на ній
• Щойно відволічетеся, зробіть пік або петлю на лінії
• Продовжуйте вправу 2 хвилини

Кількість піків покаже вашу концентрацію.

Вправа зі склянкою води

• Візьміть склянку води, тримайте її на рівні очей
• Слідкуйте за нерухомістю води

Виконуйте вправу 1 хвилину, потім поміняйте руки.

“Центр Всесвіту”

• Сфокусуйтеся на одному предметі (дереві, автомобілі)
• Концентруйтеся на ньому 3-5 хвилин, ніби нічого навколо не існує

“Серцевина звалища думок”

• Запишіть на папері все, що вас хвилює: плани, ідеї, цілі, спогади.
• Скоротіть кожен пункт до 2 слів, потім до 1 слова.
• Подивіться на список – усе не так важливо, як здається?
• Заспокойтеся і приступайте до термінових справ