5 продуктів, які допоможуть вам добре виспатися

Міцний нічний сон – це перший крок до чудового дня, але це не означає, що його завжди найлегше досягти. Незалежно від того, чи вам важко відкласти телефон перед сном, чи вас переповнюють думки «а що, якби», коли ваша голова торкається подушки, чи ви просто за своєю природою не спите, може бути неймовірно неприємно прокидатися з відчуттям, що ваше тіло відмовляється виконувати свою найкращу роботу уві сні.

На щастя, вам не потрібно одразу звертатися до фармацевтичних препаратів, щоб краще виспатися. Хоча, безумовно, є випадки, коли це є рішенням, годування вашого організму таким чином, щоб полегшити сон, — це простий, зрозумілий і недорогий перший крок до подолання зайвого сну.

Давайте розглянемо зв’язок між харчуванням і сном, а також заглибимося в те, які продукти можуть допомогти нам швидше бачити сни.

Зв’язок між сном і харчуванням

Коли справа доходить до їжі, те, як ми починаємо та закінчуємо свій день, може відігравати серйозну роль у тому, як ми спимо.

Їжа, яку ми їмо, може безпосередньо впливати на нашу здатність засинати, спати довго та досягати відновлювального сну. Певні поживні речовини, такі як триптофан, магній, омега-жирні кислоти та вітамін B6 особливо важливі для сприяння гарній якості сну.

Харчування може бути не повною відповіддю на питання покращення якості та тривалості сну, але воно є важливим елементом. Давайте розглянемо найкращі продукти для сну.

Найкращі продукти для покращення якості сну

Банани

Банани – чудовий варіант для підтримки сну, оскільки вони містять калій і магній, які сприяють розслабленню м’язів. Банани також багаті на триптофан, амінокислоту, яка сприяє сну.

Чорниця

Ця маленька ягода може містити багато поживних речовин і є чудовим вибором для сну. Вони мають низький глікемічний індекс і багаті на антиоксиданти. Дійсно, антиоксиданти є перевіреними снодійними засобами і навіть можуть допомогти при таких станах, як апное сну.

Волоські горіхи

Вони відомі своєю корисністю для мозку, але волоські горіхи, які до речі мають форму маленьких мізків, також сприяють кращому сну. Волоські горіхи містять мелатонін і серотонін, обидва з яких, як доведено, покращують якість сну. 

Жирна риба

Подібно до волоських горіхів, жирна риба найбільш відома тим, що вона сприяє когнітивним функціям. І, як і волоські горіхи, вона також може допомогти вам заснути. Та сама корисна олія, яка покращує роботу мозку, також сприяє якісному сну. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, можуть бути корисними для підвищення рівня серотоніну, який може допомогти регулювати сон.

Ківі

Ківі, невеликий зелений фрукт з пухнастою шкіркою, як було доведено дослідженням Вплив споживання ківі на якість сну у дорослих із проблемами сну покращує тривалість і якість сну, особливо при регулярному вживанні. Це завдяки його антиоксидантним та серотоніновим сполукам.