Чому тренування корисні для кишкових бактерій

Багата мікробіота, яка процвітає всередині нас, може відігравати набагато більшу роль у тому, як фізичні вправи покращують наше здоров’я, ніж вважалося раніше.

Наш кишечник вирує життям. У нашому шлунково-кишковому тракті за місце та їжу борються близько 100 трильйонів бактерій, вірусів, грибків та інших одноклітинних організмів, таких як археї та найпростіші. Їхні ролі варіюються від допомоги у  ферментації харчових волокон з нашої їжі до синтезу вітамінів та регулювання метаболізму жирів. Вони також допомагають захищати нас від небажаних бактерій, взаємодіючи з нашою імунною системою та впливаючи на ступінь запалення в кишечнику та інших частинах нашого тіла.

Менша різноманітність цих кишкових мешканців спостерігається у пацієнтів, які страждають на ожиріння, кардіометаболічні захворювання, а також аутоімунні стани. Деякі захворювання пов’язують із занадто великою або занадто малою кількістю певних видів бактерій у нашому кишечнику. Нижчий за норму рівень однієї з найпоширеніших бактерій у кишечнику здорових дорослих, паличкоподібної бактерії під назвою Faecalibacterium prausnitzii, пов’язують із запальними захворюваннями.

Численні фактори, зокрема наші гени, види ліків, які ми приймаємо, рівень стресу, куріння та те, що ми їмо, можуть взаємодіяти, змінюючи баланс мікроорганізмів у нашому кишечнику. Структура цієї внутрішньої спільноти насправді дуже динамічна.

Але так само, як простий спосіб життя може змінити мікроби нашого кишечника, так само ми можемо робити вибір, який допоможе їм процвітати здоровішим чином. Різноманітне харчування, що складається з понад 30 різних рослинних продуктів на тиждень, може допомогти . Гарний нічний сон і зниження рівня стресу також можуть бути корисними. Дивно, але проведення часу на природі також може мати позитивний ефект.

Однак, мабуть, ще більш дивно те, що фізичні вправи також можуть впливати на бактерії нашого кишечника. Хоча всі ми знаємо, наскільки корисні фізичні вправи для нашого фізичного та психічного здоров’я, чи може пробіжка після роботи бути саме тим, що нам потрібно, щоб підтримувати у формі і мікроби нашого кишечника?

«Фізичні вправи, здається, впливають на мікроби нашого кишечника, збільшуючи кількість бактеріальних спільнот, які виробляють коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК)», — каже Джеффрі Вудс, професор кінезіології та громадського здоров’я в Університеті Іллінойсу в Урбана-Шампейн, який вивчає вплив фізичних вправ на організм людини.

«Коротколанцюгові жирні кислоти — це тип жирних кислот, які в основному виробляються мікробами і, як було показано, змінюють наш метаболізм, імунітет та інші фізіологічні процеси», — додає Джейкоб Аллен, доцент кафедри фізіології фізичних вправ в Університеті Ілліоніса, який працює разом з Вудсом.

Протягом останніх 10 років дослідження, що проводилися як на тваринах, так і на людях, допомогли виявити, наскільки потужним є зв’язок між фізичними вправами та змінами в мікробному складі кишечника. Що ще важливіше, вони пролили світло на те, яку користь це може принести нам насправді.

Деякі з перших підказок можна знайти в дослідженнях на тваринах. Наприклад, у мишей, яким дозволяли добровільно бігати на колесі, коли вони хотіли, було виявлено значно меншу кількість певної бактерії під назвою Turicibacter. Наявність цих бактерій пов’язана з підвищеним ризиком захворювань кишечника, кажуть Вудс та Аллен, які керували дослідженням. У мишей, які вели малорухливий спосіб життя або отримували легкі підштовхування, щоб спонукати їх бігати, кількість цих бактерій була набагато більшою. (Вважається, що примушування мишей бігати викликало у тварин хронічний стрес, який може протидіяти користі від фізичних вправ.)

Кишкові мікроби щурів, здається, також отримують користь від добровільного бігу на колесі. Дослідники виявили, що фізичні вправи також призводять до підвищення рівня певної коротколанцюгової жирної кислоти, яка називається бутиратом, що виробляється бактеріями в кишечнику шляхом ферментації клітковини та пов’язана з численними перевагами для здоров’я. Сам бутират відіграє ряд ролей в організмі — він є основним паливом для клітин нашого кишечника, допомагає контролювати функцію кишкового бар’єра, регулює запалення та імунні клітини в нашому кишечнику. 

Але хоча ці дослідження на тваринах дають деякі підказки щодо того, як фізичні вправи можуть покращити баланс кишкових мікробів, ми ж не миші. То що ж нам кажуть дослідження на людях?

Безумовно, існує безліч досліджень на людях, які показують, що помірні та інтенсивні фізичні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді та силові тренування, потенційно можуть збільшити різноманітність бактерій у кишечнику. Це пов’язано з кращим фізичним та психічним здоров’ям. Виконання аеробних вправ тривалістю всього 18-32 хвилин у поєднанні з силовими тренуваннями тричі на тиждень протягом восьми тижнів може мати значення.

У спортсменів також, як правило, спостерігається підвищена різноманітність кишкової мікрофлори порівняно з людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя, хоча частково це може бути пов’язано зі спеціалізованими дієтами, яких часто дотримуються й самі спортсмени. Однак низка досліджень показала, що поєднання фізичних вправ і дієти може збільшити кількість Faecalibacterium prausnitzii та вироблення бутирату у активних жінок, часто з покращенням функції кишечника.