4 найкращих смузі для схуднення

З огляду на кількість сучасних кулінарних трендів, немає нестачі у смачних рецептах смузі. Від яскравих цитрусових смузі до насичено-фіолетових чаш із землистою користю, комбінації фруктів, овочів, рідин та джерел білка безмежні.

Однак, якщо вашою кінцевою метою є схуднення, є кілька факторів, які слід враховувати під час приготування ранкового коктейлю або смузі:

Що слід враховувати під час приготування смузі?

1. Цукор:

Ми схильні думати про цукор як про добавку, але коли справа доходить до смузі, ще одним важливим джерелом цукру є фрукти. Фрукти містять природні цукри, які часто не є проблемою, якщо ви швидко перекусите яблуком або жменею полуниці, але можуть стати проблемою, якщо ви додасте до свого смузі шість різних видів солодких фруктів.

Окрім уникнення додавання цукру, меду та сиропу до смузі, також уникайте додавання високої концентрації тропічних фруктів, таких як манго, банани та ананас, а також сухофруктів, таких як фініки та родзинки. Гарна новина полягає в тому, що майже всі ваші улюблені ягоди мають низький вміст цукру, тому додавайте їх до своїх смузі якомога більше.

2. Горіхове масло:

Ми часто додаємо горіхові пасти до наших смузі через їхній високий вміст білка та ніжну текстуру, але незалежно від того, чи виберете ви мигдальне масло, арахісове масло чи масло кешью, зрештою, це висококалорійний продукт. Багато американських брендів горіхових паст також додають цукор, який ми можемо легко пропустити через модні слова про здорове харчування на упаковці. Спробуйте замість цього протеїновий порошок; він містить менше цукру та вуглеводів, але все ще забезпечує вас необхідним білком.

3. Тип молока, яке ви використовуєте:

Пам’ятайте, що не всі види молока однакові. Коров’яче молоко містить багато білка, але також має високий вміст калорій, що може бути недоліком, якщо ви дотримуєтеся програми схуднення. Тим, хто хворіє на застуду, має багато слизу або непереносимість лактози, молочні продукти також можуть бути неприємними для вживання. Замість молочного молока обирайте горіхове молоко, таке як мигдальне, кешью або кокосове, оскільки вони містять білок, але менше калорій. Вівсяне молоко, соєве молоко та конопляне молоко також є смачними та поживними веганськими варіантами, якщо ви хочете уникнути молочних продуктів. Який би з них ви не обрали, прочитайте етикетки, щоб переконатися, що в ньому немає доданого цукру.

4. Кількість білка у вашому смузі:

Білок є ключовим у смузі, оскільки він дає відчуття ситості та сприяє нарощуванню м’язової маси. Багато магазинних смузі обіцяють вміст білка, але обов’язково перевірте етикетку, щоб дізнатися, скільки білка вони містять. Багато попередньо упакованих смузі містять більше цукру та жиру, ніж білка, що може перешкоджати вашому прогресу у схудненні, тому готуйте свої власні, коли це можливо, щоб уникнути помилок. Якщо вам не подобається порошок сироваткового протеїну, оберіть гороховий, або ж ви можете додати шовковий тофу чи трохи грецького йогурту до своїх смузі.