Як дефіцит вітамінів впливає на ваш метаболізм

Ми розуміємо, що збільшення ваги відбувається через їжу, яку ми їмо, а також через рівень активності (або її відсутність), ми часто також розуміємо, що саме наш метаболізм визначає, як швидко ми спалюємо або ні енергію.  

Однак ми рідко розуміємо, що таке метаболізм насправді і що йому потрібно від нас, щоб найкраще виконувати свою роботу.

Ми говоримо про худих дітей, ніби вони мають блискавично швидкий метаболізм, але чи справді все залежить від генетики та віку? Хоча це фактори, є ще один важливий, який впливає на ваш метаболізм: дефіцит вітамінів.

Що впливає на метаболізм?

Вік є фактором – метаболізм справді сповільнюється з віком, проте повільний метаболізм зазвичай має свою причину. Два найважливіші фактори, що уповільнюють метаболізм, – це бездіяльність та неправильне харчування. Погане харчування залежить не лише від вживання висококалорійної їжі, воно також залежить від поживних речовин, які ви споживаєте. Якщо у вас дефіцит вітамінів, то ваш метаболізм буде порушений. 

5 способів, як дефіцит вітамінів впливає на ваш метаболізм 

1. Ви легше відчуватимете втому

Вітаміни відповідають майже за всі функції нашого організму та необхідні для вироблення енергії, тому будь-який дефіцит вітамінів уповільнить нас і збільшить ймовірність того, що ми відчуватимемо втому. Наш організм не зможе належним чином використовувати енергію, тому навіть після їжі ми можемо не відчувати, що маємо якусь додаткову енергію для продовження роботи.

Додайте до цього те, що дефіцит вітамінів зазвичай виникає через неправильний вибір їжі, наприклад, тієї, що містить багато цукру та насичених жирів, і ви ще більше схильні відчувати млявість вже через короткий час після їжі. 

2. Ви можете постійно відчувати голод

Відчуття ситості та задоволення залежить не лише від того, чи повний ваш шлунок – ситість також залежить від вітамінів, які ми споживаємо. Існує багато різних амінокислот та мікроелементів (таких як вітаміни групи В), які відповідають за наше відчуття ситості та регулювання апетиту. Ви могли відчувати це, коли дотримувалися своєї дієти; ви добре харчуєтесь, але не відчуваєте голоду між прийомами їжі. Це одна з причин, чому так важливо зосереджуватися на харчуванні, намагаючись схуднути, а не лише на калоріях. Коли нам не вистачає цих вітамінів та амінокислот, ми, ймовірно, переїдаємо, щоб відчути ситість, і таким чином набираємо вагу.

3. Ваше волосся може бути тоншим або стоншеним

Ще одним побічним ефектом недостатнього надходження поживних речовин до вашого метаболізму є випадіння волосся. Якщо ви бачите, що волосся випадає більше, коли приймаєте душ або розчісуєтесь, це може бути пов’язано з дефіцитом вітамінів. Для росту нашого волосся потрібні мікроелементи, тому, якщо нам не вистачає цих необхідних мікроелементів, здоров’я нашого волосся та нігтів — це перше, чим потрібно пожертвувати на користь більш життєво важливих процесів. Вам не потрібне волосся для життя, тому, якщо ви не отримуєте необхідних поживних речовин, ваш організм перестане доставляти їх до цих ділянок.

4. Ви можете відчувати примхливість та брак мотивації

Різкі перепади настрою та відсутність бажання щось робити не часто є рисою особистості, але за допомогою правильного харчування ви можете почуватися спокійно та бажати активного просування до своїх цілей. Вітаміни та мінерали необхідні для багатьох процесів у мозку, тому, якщо у нас не вистачає цих необхідних вітамінів та амінокислот, ми маємо більшу ймовірність виснаження наших нейромедіаторів, що може призвести до перепадів настрою, тривоги, депресії та відсутності мотивації робити навіть те, що вам колись подобалося. Пам’ятайте, що ваш організм, по суті, працює на хімічних процесах, як двигун, тому, якщо ви не заправляєте його правильним паливом, ви не зможете добре функціонувати.

5. Ви прагнете їжі, навіть коли не голодні

Вище ми згадували про те, що вітаміни відповідають за відчуття ситості та апетит, але справа не лише в тому, чи відчуваєте ви голод. Коли у вас дефіцит поживних речовин, ви, ймовірно, почнете тягнутися до певної їжі (або будь-якої їжі), навіть якщо ви щойно поїли. Якщо ви відчуваєте тягу до овочів, це вірна ознака того, що вам потрібно збільшити споживання вітамінів та мінералів. Звичайно, тяга до «шкідливої» їжі, такої як шоколад, фастфуд та смажена їжа, також може бути ознакою.

Вітаміни та мінерали відповідають за здорову функцію щитовидної залози та інсуліну в організмі, зокрема йод, селен, цинк та амінокислота тирозин для щитовидної залози, а хром, інозитол та альфа-ліпоєва кислота для функції інсуліну.

Якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, важливо почати вживати правильні вітаміни та мінерали, а також підвищити рівень активності. Поєднуйте збалансоване, здорове харчування з вітамінними добавками, якщо у вас є дієтичні потреби, які ускладнюють вам життя, або вам важко отримувати всі необхідні поживні речовини лише з їжі. Підвищення рівня активності також не означає, що вам потрібно записатися в спортзал для кросфіту. Просто регулярно вставати на прогулянку та швидко ходити протягом 20 хвилин принаймні 3 рази на тиждень зробить дива для вашого здоров’я.