5 явних ознак вашої цукрової залежності

Цукрова залежність набагато поширеніша, ніж ми думаємо – зрештою, більшість людей включають цукор до свого щоденного раціону, свідомо чи ні. Ми додаємо цукор до чаю чи кави, не замислюючись беремо солодку газовану воду та їмо десерт після вечері щодня. Саме такі звички можуть допомогти цукровій залежності залишитися непоміченою, тож як дізнатися, чи є у вас цукрова залежність, чи ні? 

Ось 5 явних ознак того, що у вас може бути цукрова залежність.

1. Ви пасетеся цілий день

Якщо ви постійно встаєте, щоб пошукати на кухні щось перекусити, це явна ознака того, що у вас проблема з цукром. Ми часто цілий день переїдаємо, не з’їдаючи повноцінної їжі, а наші перекуси оброблені та повні цукру. Якщо це стосується вас, намагайтеся харчуватися повноцінно та поживно, а якщо це неможливо через ваш графік, розділіть прийоми їжі на 2 порції та їжте невелику порцію частіше. Головне — уникати нездорових перекусів, які заважають нам харчуватися краще та збалансовано.   

2. Ви набираєте вагу або намагаєтеся її скинути

Якщо ви дотримуєтесь дієти, але все ще споживаєте цукор, вам може бути важко перетворювати жир. Наш організм залежить від цукру для накопичення жиру, оскільки він призводить до надмірного підвищення рівня цукру в крові, коли ми, ймовірно, вже ситі. Це означає, що наші клітини мають всю необхідну енергію і тому сигналізують нашому організму про необхідність перетворення надлишку енергії на жир. Це означає, що навіть якщо ви їсте з дефіцитом, якщо ви їсте цукор після їжі, ваш організм може повернутися до режиму накопичення жиру, перш ніж ваші поточні запаси встигнуть метаболізуватися.

3. Відсутність самоконтролю щодо цукру

Чи можете ви зайти на кухню та ігнорувати всі корисні фрукти, але з’їсти цілу пачку печива Oreo, якщо вони там є? Це ще одна вагома ознака того, що ви страждаєте від цукрової залежності.

Це часто пов’язано з емоційне переїдання та компульсивне переїдання, які також трапляються набагато частіше, ніж думає більшість людей. Багато людей звертаються до цукру для заспокоєння та підбадьорення, тому що він дає нам той приплив дофаміну, який робить нас щасливішими. Якщо вам важко позбутися цукру, спробуйте усвідомити, коли ви їсте і чому. Чи відчуваєте ви щось погане або провину за щось, чи ви справді голодні?

4. Ти не можеш зупинитися

Пам’ятаєте той старий джингл Pringles? Хоча ви можете пам’ятати його як «як тільки ти лопнеш, веселощі не зупиняються», оригінальний слоган був «як тільки ти лопнеш, ти не можеш зупинитися!». Якщо ви повністю з цим погоджуєтеся, це може бути пов’язано з вашою цукровою залежністю. Подумайте, коли ви відкриваєте пакет чіпсів – чи можете ви з’їсти невелику порцію, а решту залишити на інший день? А як щодо великих порцій, коли ви в ресторані? Якщо ви їсте, поки все не з’їсте, а не тоді, коли вже не відчуваєте голоду, це серйозна ознака. 

5. Ви почуваєтеся фізично та емоційно гірше після вживання цукру

Хоча наші смакові рецептори люблять цукор, а частина нашого мозку любить тимчасові приємні відчуття, які ми від нього отримуємо, решта нашого тіла не так вже й захоплена ним. Цукор нам шкодить, тому ви можете виявити, що…головні болі або мігрені регулярно ви відчуватимете втому та виснаження, а також матимете здуття живота та проблеми зі шлунком.

Емоційно, якщо у вас цукрова залежність, ви, ймовірно, відчуватимете провину. Якщо ви ховаєте їжу від інших членів вашої родини або кажете собі щось на кшталт: «лише востаннє», у вас цукрова залежність. Ми часто думаємо про цю скритну та винну поведінку як про людей з іншими, більш дисфункціональними залежностями, але таку ж поведінку можна знайти і у тих, хто має цукрову залежність.