Ви гризете нігті під час стресу? 5 порад, як позбутися звички

Так часто в нашому житті виникають стресові ситуації, до яких ми не готові. Чи є щось більш напружене, ніж те, що ваш бос раптом просить вас красномовно підсумувати те, над чим ви працювали останнім часом, а ви ще навіть не повністю прокинулися?

У такі моменти все ваше тіло може охопити паніку, а деякі люди знаходять розраду, гризучи нігті. Це звичка, до якої багато хто з нас переходять, коли відчувають стрес, нудьгу або, можливо, навіть тривогу. І хоча це може бути добре в даний момент, це може дуже швидко призвести до появи зазубрин, врослих нігтів і болю в пальцях.

1. Практикуйте уважність

Коли ви перебуваєте в епіцентрі своєї звички гризти нігті, ви можете навіть не помітити, що робите це. Уважність може допомогти вам зупинитися та краще усвідомити свої дії.

Коли ви відчуваєте стрес або нудьгу, і ви хочете піти на свій цвях, спробуйте знайти хвилинку, щоб глибоко вдихнути та перевірити себе. Це може перервати цикл і допомогти вам вибрати більш здорову відповідь.

Ви також можете розглянути можливість ведення щоденника, щоб відстежувати свої моделі та тригери. Це нормально, якщо ви не знаєте, що відчуваєте, коли помічаєте, що кусаєте пальці. Просто запишіть це. Важливо, щоб ви були усвідомлені і не засуджували себе.

2. Тримайте нігті короткими та доглянутими

Постарайтеся максимально усунути спокусу. Тож намагайтеся тримати нігті добре підстриженими. Також подумайте про те, щоб пилочка для нігтів булиа поруч, щоб ви могли впоратися з поломками, розколами або зачіпками, коли вони трапляються.

Для додаткового захисту подумайте про застосування прозорого лаку для нігтів із гірким смаком (Його можна придбати в більшості аптек). Цей лак спеціально розроблений для того, щоб, якщо ви кладете пальці в рот, неприємний смак нігтів нагадував вам не гризти їх.

Ви також можете побалувати себе професійним манікюром. Завдяки цьому ваші нігті виглядатимуть доглянутими та акуратними, а техніки спеціалізуються на видаленні висячих нігтів і обрізанні кутикул, тому вашим зубам нема за що вхопитися. Бонус? Витрачаючи гроші на маніпуляцію, ви можете мати більше мотивації захистити свої нігті.

3. Подолайте стрес

Якщо причиною того, що ви гризете нігті, є стрес, усунення першопричин може мати велике значення. Почніть зі спроби визначити, що викликає у вас стрес. (І якщо у вас виникають труднощі в цьому відділі, подумайте про те, щоб поговорити з терапевтом. Можливо, вони зможуть вам допомогти.)

Визначивши тригери, спробуйте вжити активних заходів, щоб впоратися з ними, виконуючи методи зниження стресу, як-от тренування, медитація або глибоке дихання. Це може допомогти знизити рівень стресу. Почніть із вивчення цих 10 типів дихальних вправ.

4. Використовуйте інструменти fidget, щоб зайняти руки

Гризання нігтів іноді може бути відповіддю на неспокій. Якщо це ваш випадок, якщо ви займетесь чимось ще своїми руками, це дійсно допоможе перенаправити вашу енергію. Тримайте поруч невелику іграшку для непосиди, як-от м’яч для стресу, спиннер, іграшку для хлюпання або замазку. Ці предмети можуть допомогти зайняти ваші руки та подалі від нігтів.

Якщо у вас немає нічого поруч, коли ви відчуваєте бажання гризти нігті, використовуйте те, що є навколо вас. Можливо, постукайте ручкою або малюйте.

5. Використовуйте фізичні бар’єри

Полегшіть собі завдання, завадивши гризти нігті. Якщо ви вдома, спробуйте надіти рукавички або використовувати лейкопластири на кінчиках пальців. Таким чином, якщо ви засунете ніготь у рот, у вас буде один додатковий крок, який завадить вам гризти.

Якщо у вас сильніша оральна фіксація, спробуйте зайняти рот, пожувавши жуйку або перекусивши хрусткою їжею, наприклад морквою чи селерою.