Як харчування може покращити ваш настрій

Поживні речовини з нашої їжі формують основу структури та функції кожної клітини нашого тіла. Вона відповідає за нашу імунну систему, м’язи, кістки, шкіру, волосся та травну систему.

Часто корисно думати про людське тіло як про транспортний засіб: якщо ми постійно заправляємо його неправильним типом палива, воно не працюватиме так добре, як мало б. І хоча випадкові ласощі – це нормально, важливо пам’ятати про те, що ми вживаємо в свій організм, від щоденних перекусів та страв до напоїв з кофеїном та алкоголю.

Які невеликі зміни способу життя я можу внести, щоб покращити своє фізичне та психічне здоров’я?

Якщо ви не звикли дотримуватися особливо здорового харчування та хочете змінитися, спочатку це може здатися складним.

Але ці покращення можуть проявитися у вигляді незначних змін у тому, як ви їсте, п’єте та рухаєтеся. Ось сім простих речей, які ви можете зробити, щоб жити здоровішим життям:

1. Харчуйтеся регулярно! Ми всі чули слово «голодний», що походить від слів «голодний» та «злий». Пропуск прийомів їжі не тільки викликає втому та роздратування, але й значно підвищує ймовірність переїдання величезної кількості нездорової їжі, коли ви врешті-решт їсте.
2. Намагайтеся вживати трохи білка з кожним прийомом їжі: він містить амінокислоти, які створюють нейромедіатори гарного самопочуття, рівень яких може знижуватися під час депресії. (Триптофан особливо важливий, оскільки ваш організм потребує його для вироблення серотоніну, гормону гарного самопочуття).
3. Пийте достатньо води. Ви будете здивовані, наскільки велику роль відіграє зневоднення у відсутності концентрації та зосередженості протягом дня.
4. Їжте корисні для кишечника продукти, такі як кімчі, квашена капуста, мигдаль, кефір та оливкова олія.
5. Мета – проходити 10 000 кроків щодня.
6. Якщо ви схильні до тривоги або нервозності, обмежте споживання кофеїну, особливо після 15:00.
7. Діліться їжею з іншими, коли це можливо. Харчуючись у групах, ми можемо створити відчуття стабільності, регулярності та ритму. Існує кілька психологічних переваг харчування в групах, від побудови довіри та розподілу відповідальності до забезпечення безпечного простору для обміну почуттями та вираження емоцій.

Їжа може бути ліками або перешкодою для вашого здоров’я, тому уникайте доданого цукру, обробленого м’яса та тваринних жирів. У деяких існує тенденція обирати більшу порцію на користь кількості, але набагато здоровіше зосередитися на якісних продуктах.

Зрештою, ваше фізичне та психічне здоров’я – це інвестиція, тому, якщо ви докладаєте більше зусиль до того, щоб ваші страви були поживними, це того варте в довгостроковій перспективі!