Дієтичні причини низького лібідо

Зануритися в момент пристрасті – одне з найбільших задоволень у житті, але занадто часто ми зациклюємося на своїх думках і не можемо повністю бути присутніми в теперішньому моменті. Якщо ви це розумієте, можливо, настав час переглянути свій раціон.

Існує багато негативних факторів, які можуть впливати на ваше лібідо, від вашого раціону до кількості сну. У цій статті ми дізнаємося, як ваш раціон може висмоктувати життя з вашого лібідо.

Які фактори можуть негативно впливати на лібідо?

• Дієти з високим вмістом цукру можуть збільшити накопичення жиру, що впливає на ендокринну систему. Жир стимулює вироблення естрогену, що спричиняє збільшення рівня глобуліну, що зв’язує статеві гормони, який накопичує вільний тестостерон і знижує лібідо. Якщо це поєднується з відчуттям втрати сексуальності, це може серйозно вплинути на ваше бажання займатися сексом.
• Надмірна вага. Поряд із потенційними проблемами із серцем, які можуть виникнути через надмірну вагу, регулярний секс може виявитися складним для людей з ожирінням з фізичної точки зору, оскільки це може бути досить фізично складно.
• Йо-йо дієта. Ті, хто швидко втрачає або набирає значну кількість ваги, можуть мати проблеми з лібідо.
• Недостатня вага також може впливати на лібідо у жінок, оскільки статеві гормони виробляються з жиру. Тому, якщо у вас менше жиру, ніж потрібно, ви не виробляєте достатньо статевих гормонів.
• Занадто мало або забагато естрогену: якщо ви приймаєте більше естрогену, ніж вам потрібно, чи то у формі протизаплідних засобів, чи то як замісну гормональну дозу, це може призвести до збільшення ваги, що, у свою чергу, може призвести до низького рівня тестостерону. Важливо підтримувати рівень гормонів у збалансованому стані. Занадто багато так само погано, як і занадто мало.
• Брак певних вітамінів у вашому раціоні також може призвести до зниження лібідо. Вітамін D, магній і цинк важливі для підтримки оптимального рівня тестостерону.

Інші фактори, які можуть сприяти низькому лібідо

• Недостатньо сну. Ваше лібідо також може негативно постраждати, якщо ви не спите належним чином. У здорових молодих чоловіків було виявлено, що рівень тестостерону вдень у них знизився на цілих 15% за тиждень обмеження сну до п’яти годин на ніч. Брак сну також часто спонукає нас покладатися на каву та енергетичні напої, пропускати фізичні вправи та обирати продукти з високим вмістом цукру, бо ми хочемо швидко отримати заряд енергії.
• Тривога, депресія та інші проблеми з психічним здоров’ям. Тим, хто має проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога, депресія або хронічний стрес, може бути важко піддатися статевому акту. Оскільки секс часто вимагає розслабленого настрою, впевненості в собі та довіри до іншої людини, іноді це може погіршити ситуацію. Хоча людям з проблемами психічного здоров’я часто легше сказати, ніж зробити, важливо знайти час для відпочинку, розслаблення та перезавантаження. Якщо ви відчуваєте стрес або розумову напругу, зосередьтеся на виборі правильних продуктів – їжу можна легко замовити на винос, щоб не довелося готувати, але це може погіршити ситуацію.
• Синдром полікістозних яєчників або СПКЯ – це гормонально обумовлений стан, який також може впливати на статевий потяг. У жінок із СПКЯ, як правило, підвищений рівень андрогенів, таких як тестостерон, що призводить до низького лібідо та низького сексуального задоволення. Це приклад того, як надмірний рівень тестостерону призводить до низького лібідо. З психологічної точки зору, СПКЯ також може опосередковано впливати на статевий потяг, оскільки знижує шанси жінки мати дітей, що може сприяти низькій самооцінці та депресії. Багато жінок із СПКЯ досягають успіху у зменшенні своїх симптомів та підвищенні лібідо, зменшуючи (або в деяких випадках повністю виключаючи) рафіновані вуглеводи та цукри.

Лібідо кожної людини унікальне, але часто змінюється з віком і переживанням різних етапів життя – то злетів, то спадів. Зазвичай невелика зміна сексуального потягу не є причиною для занепокоєння, і більшість людей достатньо добре знають себе, щоб помітити, що є нормальним. Якщо ви незадоволені своїм бажанням проводити час у спальні, покращте свій раціон і переконайтеся, що ви регулярно займаєтесь фізичними вправами, щоб почуватися якнайкраще. Якщо ви робите це, але все ще не почуваєтеся добре, варто звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи немає якоїсь основної проблеми, яка ускладнює вам бажання сексуального задоволення.