Спека в Україні, за прогнозами синоптиків, триватиме до 18 липня — у деяких регіонах на градусниках обіцяють до +42°.

Скільки рідини необхідно за день

Існує просте правило 8*8, яке дуже легко запам’ятати: на день достатньо пити вісім склянок води обсягом вісім унцій (приблизно 240 мл). Щоденна середня норма — два літри рідини. На цю формулу можна орієнтуватися, але фахівці радять пити будь-якої миті, коли хочеться.

Які напої медики радять у спеку

Вода

Найнатуральніший і найефективніший спосіб вгамувати спрагу. Вона допомагає підтримувати гідратацію організму та регулювати його температуру. Рекомендується пити достатню кількість води протягом дня, особливо коли спекотна погода.

При цьому варто пам’ятати, що згідно з рекомендаціями МОЗ люди не повинні випивати більше 1,5 літрів води або інших рідин на годину. Велика кількість рідини за один раз може розбавити концентрацію солей у крові та бути небезпечною.

Свіжі соки

Соки з водяних фруктів, таких як кавун та диня, містять багато води та природного цукру. Вони допоможуть вгамувати спрагу і забезпечити відчуття прохолоди.

Домашні лимонади

Приготування свіжих лимонадів або змішування фруктів з водою — чудовий спосіб додати смак та свіжість до напою. Можна додати листя м’яти для додаткової прохолоди.

Зелений чай (кімнатної температури)

Багатий на антиоксиданти і може допомогти регулювати температуру тіла, що робить його хорошим вибором для вгамування спраги в спеку.

Квас

Відмінно вгамовує спрагу, тому що в його складі є вуглекислоти та амінокислоти, які затримуються в організмі. Квас багатий на вітаміни і мінерали, серед яких кальцій, фосфор, магній, молочна кислота, вітаміни групи В, А, Е і С.

Знежирене та рослинне молоко

Дослідження показують, що знежирене або рослинне молоко — вівсяне, соєве, мигдальне, кокосове — допомагає впоратися зі спрагою не гірше за воду. Воно швидко відновлює баланс рідини, оскільки містить вуглеводи, протеїн та електроліти.

Від яких напоїв краще утриматися у спеку

Алкоголь

У спеку він особливо небезпечний. Спиртне має сильний сечогінний ефект: частіше хочеться в туалет і людина починає інтенсивно потіти. Зрештою, може скластися ситуація, що пітніти стане нічим, а значить, організм перестане справлятися з терморегуляцією — у спеку шанси на перегрів суттєво зростуть.

Енергетики

Містять багато кофеїну та інших стимуляторів, таких як L-карнітин та гуарану. Хоча кофеїн може підвищити енергію у короткостроковій перспективі, він також змушує людину втрачати воду. Занадто багато кофеїну також може викликати нервозність, занепокоєння та нерегулярне серцебиття.

Газування

Газовані напої вважаються ультраобробленими продуктами, які пов’язані з багатьма несприятливими наслідками для здоров’я, такими як підвищений ризик діабету, хвороб серця та ранньої смерті.

Кава

Краще залишити напій для затишних зимових вечорів. Вся справа в кофеїні, що міститься і в більшості енергетиків.Він має сечогінний ефект, а значить, під його дією втрати рідини тільки посиляться.