Як використовувати білий шум для сну

Як білий шум допомагає зі сном

Оскільки білий шум залишається стабільним і не змінюється, він може блокувати раптові звуки у вашому оточенні, які можуть розбудити вас під час сну. Це робить його корисним для людей, які живуть у галасливих районах або мають проблеми із засинанням.

Деякі переваги білого шуму:

• Блокування фонового шуму, такого як рух транспорту, гавкіт собак, скрип дверей або розмови;
• Допомагаючи людям швидше заснути, створюючи заспокійливу атмосферу;
• Заохочення глибшого сну шляхом зменшення кількості нічних пробуджень;
• Заспокоєння немовлят і допомога їм спати довше;
• Потенційно покращує концентрацію уваги перед сном у людей із СДУГ або тривогою.

Як використовувати білий шум для сну

Використовуючи білий шум для сну, найкраще, щоб він працював безперервно, каже Ліа Кейлор, доктор філософії, ліцензований психолог, що спеціалізується на сні. Вона пропонує не використовувати таймери, а обрати генератор або додаток з білим шумом, який працюватиме всю ніч. 

Крім того, переконайтеся, що білий шум достатньо гучний, щоб замаскувати непередбачувані звуки зовні чи всередині вашого будинку, але не надто гучний. Занадто гучний білий шум може бути надмірно збуджуючим або навіть пошкодити ваш слух.

Інші поради, які рекомендує Кейлор, включають:

• Розмістіть білий шум між собою та джерелом шуму, наприклад, біля вікна;
• Використовуйте генератор білого шуму щовечора; таким чином, ваш мозок почне асоціювати білий шум із засинанням;
• Обирайте природні, плавні звуки, а не механічний чи бляшаний шум.

Альтернативи білому шуму для сну

Білий шум підходить не всім. Деяким людям він може здаватися подразливим або вони можуть відчувати себе більш бадьорими, а не розслабленими.

Якщо білий шум вам не підходить, ви можете спробувати різні інші типи шуму, каже доктор Кейлор. Деякі з них, які вона рекомендує, включають: 

• Рожевий шум, який є м’якшим, низькочастотним шумом, схожим на безперервний дощ;
• Коричневий шум, який є глибшим, гуркотливим звуком, схожим на далекий грім;
• Звуки природи, такі як дощ, океанські хвилі, річкові течії;
• Бінауральні ритми – це звукові частоти, призначені для впливу на активність мозкових хвиль у напрямку більш розслабленого стану та сну.

Або ж вам не потрібно використовувати жодного звукового пристрою чи додатку. Деякі люди вважають, що ніжна музика або медитації перед сном краще розслаблюють їхній розум.  Ви також можете спробувати використовувати вентилятор або зволожувач повітря, який створює стабільний, заспокійливий фоновий звук без потреби в додатку чи пристрої.