12 удивительных поз йоги для физического и психического здоровья

Вы слышали о супер-продуктах? Это такие продукты, как капуста и авокадо, которые содержат намного больше питательных веществ, чем другие продукты с магазинных полок. Подумайте об этих позах йоги, как о супер-продуктах! Они, похоже, лучшие позы йоги для … ну … всего!

Вы знаете, что йога может принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью, но есть то, на что я действительно хочу обратить внимание. Я давно и много занимаюсь исследованиями поз йоги, потому что твердо верю в использование йоги в качестве инструмента для вашего оздоровления.

Вот лишь малое количество комплексов поз йоги, которые я собрала:

• Йога для Концентрации
• Йога для повышения энергии
• Йога для Улучшения Кровообращения
• Йога для Преодоления Беспокойства
• Йога для Уменьшения Боли в Спине

Как вы можете видеть, цели этих комплексов сильно различаются. Однако в последнее время при составлении таких комплексов я заметила, что есть «повторные нарушители». То ли мы говорим об обезболивании, то ли об улучшении психического здоровья, мы снова возвращаемся к этим 12-ти позам снова и снова. Конечно, не все из них включены в каждую серию, но эти 12 поз являются мотивом моих исследований.

Продолжайте читать, чтобы увидеть 12 асан, которые покажутся лучшими позами йоги для практически всего самого важного. Если у вас есть любимая супер асана, которой нет в этом списке, я была бы рада, если бы вы поделились ею в комментариях!

1. Лёгкая Поза

Название этой позы говорит само за себя. Она простая и расслабляющая.

Просто сядьте, сложив ноги в крест-накрест, спину держите прямо и положите руки на колени. Для ещё большего эффекта многие на практике сочетают легкую позу с дыхательными упражнениями. Некоторые из дыхательных упражнений, которые вы можете сделать в легкой позе:

• задержка дыхания
• альтернативное дыхание
• очищающее дыхание

Вы также можете просто сидеть в легкой позе, сосредоточившись на естественном ритме вашего дыхания.

2. Горная Поза

Улучшение осанки, улучшение баланса, улучшенная концентрация и общее ощущение спокойствия. Чего вообще не может сделать горная поза?

Горная поза очень похожа на постоянную версию легкой позы. Просто встаньте прямо, опустите плечи и немного отклонитесь назад, смотрите вперед. Сложите руки в молитвенное положение и дышите. Горная поза является отправной точкой для многих стоячих поз, но она также очень полезна сама по себе.

3. Древовидная стойка

Балансирующие позы, такие как древовидная подставка, помогают стабилизировать ваше тело и сфокусировать ваши мысли. То, что мне нравится в древовидной стойке, в частности, состоит в том, что это отличная позитивная балансирующая поза, но она по-прежнему полезна для продвинутых йогинов.

Чтобы принять древовидную стойку, начните с горной позы, затем поднимите правую ногу и коснитесь ступнёй колена. Если вам удобно, вы можете двигаться дальше, поместив правую ногу на внутреннюю часть вашего левого бедра, а затем сложить свои руки в молитвенном положении. Как только вы почувствуете, что вам удобно, вы можете завершить позу, подняв руки над головой, как на фотографии выше. Стойте на месте и дышите, затем повторите всё левой ногой.

Интересная мысль о древовидной стойке заключается в том, что независимо от того, насколько далеко вы углубляетесь в позу, ваш ум и тело приносят пользу.

4. Кланяющаяся собака

Кланяющаяся Собака обеспечивает растяжку и укрепление ног, позвоночника и рук.

Начните с ваших рук и коленей, затем правильно поверните пальцы ног и выпрямите ноги в коленях. Удостоверьтесь, что вы держите лопатки вместе. Возможно, вам захочется немного согнуть ноги, чтобы удобно зафиксироваться в этой позе. Как только вы разместитесь, просто сосредоточьтесь на том, чтобы постепенно сползать руками по ногам вниз при этом держа спину прямо. Не беспокойтесь, если ваши руки ещё не касаются пола – со временем это наладится.

5. Воин II

Растягивайте и укрепляйте ноги, улучшая концентрацию и уменьшая стресс!

Из горной позы, раздвиньте ноги, так что между ними было около четырех футов. Разверните правую ногу, чтобы она повернулась к противоположной стене, и слегка поверните левую ногу. Согните правое колено, поднимая руки параллельно полу, затем поверните голову так, чтобы смотреть на вашу правую руку. Оставайтесь на месте и дышите, а затем повторите на другую сторону.

6. Треугольная Поза

Треугольник сочетает в себе растяжку и нагрузку с большей балансовой работой для тела и разума.

Расставьте ноги так, чтобы они находились на расстоянии трех футов друг от друга, поставив правую ногу, точно так же, как в позе воина. Поднимите руки параллельно полу, затем наклонитесь в сторону к правой ноге и коснитесь правой рукой пола. Вы можете взяться за правую ногу, если вы еще не можете спуститься прямо к полу и поднимите левую руку к небу. Наконец, поверните голову, чтобы посмотреть в небо. Старайтесь не допускать того, чтобы ваши колени сгибались. Когда все получится – не забывайте глубоко дышать. Затем повторите на другую сторону.

7. Стоячий наклон вперёд

Наклон вперёд немного опасен, так как он буквально переворачивает вас на голову. Это отличная растяжка для ваших ног, шеи и позвоночника.

Начните с горной позы и поднимите руки над головой. Посмотрите вверх, затем, как лебедь, наклоняйтесь вперед, держа при этом верхнюю часть тела ровной. Становитесь в позу. Есть несколько вариантов, как вы можете стать в этой позе:

• Взявшись противоположными руками за локти и согнуться, позволяя гравитации выполнять работу
• Взявшись за заднюю часть ваших ног или пяток, и осторожно тяните себя глубже к коленям, растягиваясь
• Приложив руки на пол, если вы можете дотянуться, или просто свесившись, если вы не можете достать до пола

8. Сидячий наклон вперёд

Сидячий передний изгиб имеет множество преимуществ перед стоячим изгибом, но это более активная поза.

Сядьте на пол, держите спину прямо, а ноги положите прямо перед собой. Вдохните, при выдохе согните ноги к себе и наклонитесь вперед с ровной спиной. Коснитесь ваших бедер, коленей, лодыжек или пальцев ног, затем расслабьтесь в этой позе. Применяя силу рук, вы можете осторожно потянуть себя ниже, просто делайте это осторожнее и не слишком сильно надавливайте.

9. Поза Кошки и Коровы

Технически, это две позы, но вместе они отлично подходят для вашей спины, шеи и для уменьшения тревоги и улучшения концентрации.

Поставьте ладони и колени на пол так, чтобы руки и бёдра были перпендикулярны полу. Из этой нейтральной позиции вдохните и выгните спину вниз к полу, наклоняя голову назад. На следующем выдохе, приподнимите плечи, чтобы выгнуть позвоночник вверх и опустить подбородок к груди. Чередовать эти две позы по мере вашего дыхания – 10-15 повторений.

10. Поза Голубя

Эта поза обеспечивает растяжку бёдер и переднюю часть тела, фокусируя разум.

Начинайте с рук и коленей, точно так же, как в позе кошки / коровы, и подвиньте правую ногу через ваши руки, положив колено на пол перед собой. Сдвиньте левую ногу назад, пока бедро не опустится на пол. Опираясь на руки, согните спину, поднимите подбородок и смотрите на потолок. После 10 глубоких вдохов опустите верхнюю часть тела вперед и положите голову на сложенные руки перед собой. Если вы недостаточно гибки, чтобы отдыхать таким образом, вы можете складывать кулаки друг на друга и отдыхать лбом на кулаках.

Сделайте еще 10 глубоких вдохов, затем повторяйте с другой стороны.

11. Поза Ребёнка

В позе ребенка вы чувствуете себя расслабленно, и она отлично подходит для восстановления после напряжённой активности.

Начните с того, что вы сидите на коленях с прямой спиной. Согнитесь в талии и положите живот на бедра, а лоб на пол. Вы можете либо держать руками по бокам, либо вытянуть их перед собой для более глубокого растяжения в позвоночнике.

12. Savasana

Savasana – это еще одна поза, которая быть может не сильно ощущается, но делает многое. Вы должны закончить любую практику йоги с глубоким дыханием в savasana, чтобы помочь вашему телу обработать всё, что вы сделали.

Ложитесь на спину, руки вдоль тела, а ноги раздвинув в обе стороны. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем естественном вдохе и выдохе, и подумайте о расслаблении каждой группы мышц, начиная с верхней части головы и заканчивая пальцами ног. Не пропустите небольшую группу мышц – мышцы лица. Это, как правило, те мышцы, которые больше всего усилят ваше расслабление!

Перевод