Каждый родитель постоянно сталкивается с тем, что его малыш часто болеет. Особенно в период обострения вирусных инфекций. Поэтому стоит знать, что возможность противостоять заболеванию у ребенка повышается, не только после использования медикаментозных средств, но и благодаря физическим упражнениям. Последние позволяют сформировать более стойкий иммунитет. Однако, нагрузка должна быть равномерной без перенапряжения.
Сейчас здоровый образ жизни набирает популярности. Существует большое количество спортивных школ, клубов и секций. Это расширяет выбор и позволяет подобрать ребенку то занятие, к которому у него лежит душа. А это самое главное, когда от тренировки получаешь удовольствие. Малыш будет сам без истерик и капризов спешить на занятия.
Причем стоит разграничивать такие понятия, как занятие спортом и физкультура. Первое – направлено на достижение результатов любой ценой, а от второго зависит здоровье и благополучие малыша.
Каким образом физическая активность влияет на иммунитет
Стоит рассмотреть основные механизмы, которые срабатывают в процессе повышения физической активности:
- очищается организм, во время тренировки у детей учащается дыхание, то есть увеличивается процесс фильтрации. При вдыхании и выдыхании получаемого воздуха – дыхательные пути очищаются от патогенных микроорганизмов;
- улучшается процесс циркуляции крови. Благодаря тренировке, она ускоряется и быстрее попадает в тот или иной орган, очищая его;
- повышается снабжение клеток кислородом, что способствует увеличению работоспособности, улучшению мыслительной деятельности;
- увеличиваются метаболические функции во всех системах.
Для достижения необходимого эффекта физические упражнения должны быть регулярными. Нагрузка соизмерима с детским возрастом. После занятия ребенку следует обеспечить полноценный отдых. Дневной рацион стоит разнообразить фруктами и овощами, а также рыбой и мясом. Прогулки на свежем воздухе тоже лишними не будут.
Но, если вы видите, что ребенок сильно устает, то стоит снизить частоту посещения тренировок. И только по истечению определенного количества времени (от двух недель до пары месяцев), стоит увеличивать нагрузку.
Виды физических упражнений
Программы спортивных занятий разработаны таким образом, что в них включаются общеразвивающие упражнения. Они направлены на укрепление всего тела, выравнивания позвоночника, улучшения мышечного каркаса. Они подойдут для детей с различным уровнем физической подготовки.
Большим успехом пользуется детский фитнес. Это могут быть занятия на гамаках с элементами растяжки, упражнения с мячами различного размера или с гантелями. Таким образом, все группы мышц задействуются, а именно:
- движения руками положительно влияет на плечевой пояс, состояние сердца;
- движения ногами способствует укреплению брюшного пресса, положительно влияют на кровообращение. Сюда стоит включить: прыжки, приседания;
- занятия на гамаке и на мячах укрепляют осанку, делают гибче позвоночник, способствуют развитию мускулатуры спины и всего корпуса.
Среди видов фитнеса стоит выделить:
- йогу, она включает в себя целый комплекс определенных поз, которые следует выдерживать определенное время, улучшают осанку, повышают силу и выносливость;
- пилатес подойдет для любого ребенка, вне зависимости от уровня подготовки, в общий процесс вовлекается большинство мышц на теле;
- аэробику, упражнения выполняются под ритмическую музыку.
Хорошо зарекомендовали себя различные секции по борьбе, включающие в себя элементы самообороны, защиты и нападения. Так же напомним о пользе моря )
